5 Nutrisi Penting untuk Kulit Sehat dan Glowing, Konsumsi Rutin!

Protein dikenal sebagai zat pembangun tubuh. Hal tersebut bukan tanpa alasan. Ini lantaran protein disusun oleh 20 jenis asam amino yang digunakan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk kulit. Ini dijelaskan melalui laman Harvard Health Publishing.

Di dalam tubuh, asam amino dibentuk menjadi kreatin dan kolagen yang merupakan dua senyawa penting untuk kesehatan kulit. Dilansir Cleveland Clinic, keratin adalah protein yang ditemukan di lapisan terluar kulit yang berfungsi melindungi kulit dari kerusakan. Sementara itu, kolagen adalah senyawa yang membuat kulit tetap kencang dan lembut.

Protein bisa didapatkan dari makanan hewani dan nabati. Makanan hewani sumber protein meliputi telur, daging ayam, daging merah, ikan, dan lain sebagainya. Sementara itu, protein juga bisa diperoleh dari makanan nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Reputasi vitamin c sebagai nutrisi yang baik untuk kulit memang tak perlu diragukan lagi. Bahkan, vitamin dengan nama asam askorbat ini juga dijadikan sebagai bahan utama di beberapa produk kecantikan. Fungsinya menyamarkan hiperpigmentasi kulit, seperti bekas jerawat dan tanda-tanda penuaan, serta melindungi kerusakan dari sinar matahari.

Walau termasuk sebagai nutrisi mikro, tetapi efek vitamin C di dalam tubuh sangatlah kuat. Ini lantaran vitamin C bersifat sebagai antioksidan yang dapat melawan radikal bebas. Selain itu, laman Webmd menjelaskan bahwa vitamin C memainkan peran penting dalam produksi kolagen.

Sumber makanan yang mengandung kaya vitamin c juga sangat mudah ditemukan. Ini meliputi buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, anggur, dan kiwi, stroberi, tomat, sayuran cruciferous seperti brokoli, taoge, kol, dan kembang kol. 

Selain vitamin C, vitamin E juga populer sebagai nutrisi yang mampu merawat kulit. Menurut keterangan Harvard T.H. Chan School for Public Health, vitamin E juga bersifat sebagai antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dan melindungi sel-sel kulit dari kerusakan. Bahkan, vitamin E juga dapat mengurangi risiko kanker pada kulit.

Berbeda dengan vitamin C, vitamin E merupakan nutrisi larut lemak sehingga konsumsi vitamin ini bersamaan dengan makanan tinggi lemak dapat meningkatkan penyerapannya di tubuh. Sumber makanan vitamin E ada pada almon, labu, dan sayuran hijau, seperti bayam.

Selain baik untuk jantung, saraf, dan otak, asam lemak omega-3 juga memegang peran penting dalam kesehatan kulit. Sebuah studi literatur yang terbit dalam jurnal Experimental Dermatology pada 2011 menjelaskan bahwa omega-3 dikaitkan dengan perlindungan kulit terhadap kerusakan yang diakibatkan oleh sinar matahari.

Selain itu, omega-3 juga bersifat melembapkan, memperbaiki jaringan kulit yang rusak, dan meningkatkan elastisitas kulit. Nutrisi yang banyak dijumpai pada salmon, kacang-kacangan, dan ikan bandeng ini juga diketahui dapat meredakan inflamasi khususnya pada eczema. Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengonfirmasi hal ini.

Walau lebih terkenal sebagai vitamin yang mampu memelihara kesehatan mata, vitamin A juga diketahui memegang peran esensial dalam menjaga kesehatan kulit. Bahkan, senyawa turunan vitamin A, seperti retinol atau retinoic acid, juga banyak ditemukan dalam kandungan produk skincare.

Seperti halnya vitamin C dan E, vitamin A juga bersifat antioksidan sehingga memungkinkannya menangkal radikal bebas dan melindungi dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Dilansir Mayoclinic, vitamin A juga mampu memperbaiki jaringan kulit yang rusak dan menjaga integritas kulit. 

Vitamin A bisa diperoleh dari makanan hewani, seperti hati ayam dan sapi, minyak ikan, telur, dan susu. Vitamin ini juga bisa didapat dari makanan nabati seperti sayuran hijau, sayuran oranye, dan sayuran merah.

Selain merawat kulit dari luar, penting juga bagi kita untuk merawat kulit dari dalam. Untuk itu, segera penuhi kebutuhan deretan nutrisi di atas agar kesehatan kulit tetap optimal. Kabar bahagianya, nutrisi di atas dapat diperoleh dengan mudah dari makanan yang biasa kita temui sehari-hari, lho. Jangan lupa untuk konsumsi secara rutin, ya!