5 Tips Ampuh Mencegah Hipotermia saat Mendaki Gunung

Dilansir Healthline, penyebab utama hipotermia adalah cuaca dingin. Pada saat tubuh manusia terpapar cuaca yang sangat dingin, ia akan kehilangan panas dengan cepat, sehingga menyebabkan penurunan drastis pada suhu tubuh.

Cuaca dingin lazim terjadi pada malam hari, saat tidak ada sinar matahari. Maka, mendaki gunung saat siang hari otomatis akan terhindar dari cuaca dingin yang ekstrem penyebab hipotermia. Justru, pergerakan tubuh dan paparan sinar matahari yang hangat akan menghasilkan panas pada tubuh hingga mengeluarkan keringat.

Saat naik gunung, sebaiknya gunakanlah pakaian beberapa lapis untuk membantu menghangatkan badan. Menurut laman Emergency Physicians, panas alami yang dihasilkan tubuh akan terperangkap di antara lapisan pakaian, sehingga membuat tubuh kita tetap hangat.

Selain menghindari cuaca dingin, pakaian berlapis juga mampu melindungi kulit dari goresan yang mungkin terjadi saat pendakian. Pakaian yang tebal dan berlapis akan melindungi kulit kita lebih baik dibandingkan dengan pakaian tipis.

Saat kita mengonsumsi makanan, maka tubuh akan melakukan metabolisme untuk mencerna makanan menjadi energi. Menurut Megan Hall, ahli diet, via hvrxsolutions.com, saat terjadi metabolisme, tubuh akan mengalami thermogenesis, yaitu proses menghasilkan panas yang disebabkan oleh proses metabolisme itu sendiri.

Agar tubuh tetap menghasilkan panas dalam waktu yang lama, carilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, tinggi lemak sehat, dan mengandung protein. Sebaliknya, jika tubuh kita tidak terisi makanan, maka tidak akan terjadi metabolisme dan tubuh tidak akan menghasilkan panas.

Terlalu lama beristirahat di tengah cuaca yang dingin tidak baik untuk tubuh. Tubuh harus tetap bergerak untuk menghasilkan panas agar tidak terjadi hipotermia. Dilansir Healthline, aktivitas fisik akan membantu melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh menjadi lebih hangat.

Salah satu aktivitas fisik yang dapat dilakukan yaitu dengan berjalan kaki, karena aktivitas ini dapat menjaga aliran darah ke seluruh tubuh sehingga dapat mempertahankan panas tubuh. Sebaliknya, jika tubuh tidak bergerak, ia tidak akan menghasilkan panas yang akan berisiko terkena hipotermia.

Menurut laman Better Health Channel, gejala ringan hipotermia meliputi pucat dan dingin saat disentuh yang disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah, mati rasa, mengantuk, lesu, gemetar, dan peningkatan denyut jantung dan pernapasan.

Agar tidak terjadi hipotermia akut, segera lakukan penanganan dengan mengembalikan suhu normal pada tubuh. Hal yang bisa dilakukan yaitu dengan melapisi tubuh dengan selimut tebal, meminum minuman hangat, dan menyalakan api unggun.

Nah, demikian tips yang bisa dilakukan untuk mencegah tubuh terkena serangan hipotermia saat mendaki. Ingat, ya, jika ingin mendaki selalu perhatikan suhu tubuh tetap terjaga dalam batas normal, agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan, dan kamu bisa menikmati perjalananmu sampai puncak dan kembali ke rumah dalam keadaan sehat.