7 Makanan Kaya Testosteron, Bisa Tingkatkan Kesuburan Lho

Telur sangat bergizi dan dianggap sebagai makanan dengan protein yang sempurna karena mengandung asam amino yang bermanfaat dan hampir semua vitamin kecuali vitamin C. Kuning telur kaya akan vitamin D. Telur dianggap sebagai makanan kaya testosteron, karena kuning telur mengandung kolesterol tinggi yang merupakan prekursor langsung bagi testosteron. Meskipun kolesterol tidak memiliki reputasi yang baik, tetapi banyak peneliti telah menyatakan bahwa kita dapat makan tiga telur dengan aman tanpa memengaruhi kadar kolesterol jika kita tidak memiliki masalah kolesterol.

Delima sarat dengan antioksidan, zat besi, vitamin C, A dan E yang meningkatkan sirkulasi darah serta mengurangi risiko penyakit jantung maupun peradangan. Para peneliti telah menunjukkan bahwa hanya dengan meminum segelas jus dari buah ini setiap hari dapat meningkatkan kadar testosteron hingga 30%. Selain itu, delima juga dapat meningkatkan kualitas sperma, suasana hati, melawan impotensi pada pria, serta meningkatkan gairah seks pada pria maupun wanita.

Tuna kaya akan vitamin D sehingga dianggap dapat meningkatkan kadar testosteron hingga 90%. Tuna juga merupakan makanan sehat bagi jantung karena kaya akan protein. Satu porsi tuna segar maupun kalengan dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Jika tuna tidak tersedia kita dapat mengonsumsi ikan seperti salmon atau sarden.

Meskipun bawang putih tidak mengandung nutrisi yang diperlukan dalam membantu produksi testosteron, namun bahan ini mengandung senyawa allicin yang dapat menurunkan tingkat kortisol hormon stres pada tubuh. Ketika tingkat kortisol diturunkan, tubuh memproduksi dan menggunakan testosteron lebih efektif. Bawang putih segar lebih efektif digunakan daripada bentuk bubuk dalam sup, semur, salad atau hidangan lainnya.

Tiram kaya akan mineral seng yang membantu meningkatkan kadar testosteron secara alami dan meningkatkan jumlah libido serta sperma sebagai hasilnya. Seng juga membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan kinerja fisik. Kekurangan seng telah diketahui menjadi faktor risiko infertilitas karena kadar testosteron yang rendah. Makanan lain yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan nutrisi penting ini adalah biji labu mentah, kacang mede, salmon, sarden, dan ikan teri.

Minyak zaitun adalah penguat testosteron dalam membuat testis lebih besar. Tubuh kita membutuhkan lemak sehat untuk memproduksi hormon, termasuk testosteron. Sebagian besar lemak yang terkandung dalam minyak zaitun adalah asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan produksi testosteron. Studi mengungkapkan bahwa minyak zaitun dapat membantu menghasilkan sperma yang lebih sehat dengan mengubah lebih banyak kolesterol menjadi testosteron.

Bayam merupakan sumber magnesium yang baik. Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk pertumbuhan otot dan fungsi reproduksi pada pria. Tingkat testosteron tergantung pada tingkat magnesium dalam tubuh. Seporsi bayam yang dimasak dapat menyediakan hampir 160 mg magnesium yang hampir setengah dari dosis harian yang direkomendasikan yaitu 420 mg sehari.

Jadi, tunggu apa lagi. Yuk cicipi berbagai makanan tadi demi kesehatan reproduksi kita.