Berniat Melatih Kekuatan Otot? Lakukan 9 Langkah Paling Penting Ini!

Untuk melakukan suatu hal, memang sudah seharusnya untuk membuat komitmen terlebih dahulu sebelum memulainya. Dengan komitmen, kamu dapat mengalahkan apapun yang mungkin akan menghalangimu menekuninya, misalnya tiba-tiba dilanda rasa bosan.

Selain komitmen, hal penting lainnya adalah target. Buatlah target untuk latihanmu, misalnya dalam suatu kurun waktu kamu harus dapat menurunkan berat badan sekian kilogram. Dengan begitu, kamu dapat berlatih dengan tekun.

Sebelum melakukan olahraga, penting sekali untuk melakukan pemanasan. Tujuannya untuk menghindari cedera dan agar otot tidak kaget dan lebih fleksibel saat latihan. Kamu bisa melakukannya selama 5-10 menit dengan peregangan atau berlari santai.

Bagi kamu para pemula, lakukan latihan tahap awal dengan latihan menopang berat badanmu sendiri, seperti push up, squat, dan lunges. Atau bisa juga menggunakan peralatan olahraga yang berukuran kecil, seperti resistance band, kettlebell, hingga dumbbell kecil. Tidak disarankan untuk langsung menggunakan alat olahraga yang berat.

Aturlah frekuensi dan durasi latihan secara bertahap demi pembiasaan tubuh. Lakukan latihan dengan durasi yang ringan, misalnya 20 menit satu sesi dengan frekuensi dua kali seminggu. Apabila sudah terbiasa, tingkatkan durasi dan frekuensi.

Kombinasikan beberapa gerakan yang melibatkan tubuh bagian atas dan bawah dalam satu latihan. Hal ini bertujuan agar seluruh otot tubuh dapat bekerja dan membakar kalori secara maksimal. Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan mulai dari squat dan push-up; lunges dan pull down; mountain climber dan bench row.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, bagi pemula seperti kamu sebaiknya lakukan latihan dengan konsisten pada alat dan gerakan yang sama. Kamu bisa membuat variasi dengan meningkatkan kesulitan gerakan dan bobot alat yang kamu gunakan. Apabila sudah merasa nyaman, kamu bisa mengganti alat dan gerakan kemudian.

Setiap kali selesai latihan, jangan lupa untuk selalu melakukan pendinginan. Ini penting untuk menenangkan sistem saraf setelah bekerja dengan keras.

Karena masih dalam tahap pemula, tubuhmu masih dalam keadaan beradaptasi. Tidak perlu melakukan latihan terus-terusan. Ambillah waktu untuk beristirahat dan manfaatkan dengan maksimal selama jeda frekuensi latihan yang sudah kamu buat. Bersantailah dan lakukan kegiatan yang ringan-ringan saja.

Jangan berharap akan memiliki tubuh yang sehat hanya dengan berolahraga secara rutin saja. Kalau tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat ya percuma saja. Hindari makanan yang berlemak dan perbanyak konsumsi sayur dan buah. Jangan lupa juga minum air putih yang cukup sesuai kebutuhan tubuhmu.

Nah, itu dia 9 langkah yang bisa kamu lakukan jika ingin memulai latihan kekuatan otot. Ingat ya, lakukan dengan tekun dan selalu ingat akan komitmen dan target yang sudah kamu buat di awal. Semangat!