9 Latihan Bentuk Otot Perut untuk Cewek, Cocok bagi Pemula

21 Feb 2022, 17:28 WIB

ilustrasi berolahraga (pexels.com/Jonathan Borba)

Latihan membentuk otot perut atau biasa disebut abs ternyata mempunyai beberapa manfaat bagi kesehatan tubuh, melansir laman Live Strong, perut merupakan inti dari keseluruhan tubuh manusia yang meliputi dari otot panggul, pinggul, dan otot yang menopang tulang belakang.

Oleh karena itu semuanya sangat berfungsi untuk menunjang aktivitas manusia supaya badan senantiasa sehat dan tetap aktif. Manfaat dari menguatkan otot pada perut adalah untuk mengurangi sakit punggung, menjaga postur tubuh dengan baik, hingga meningkatkan performa olahraga.

Kamu bisa mendapatkan keuntungan dari semuanya dengan memulai menjalani olahraga yang ringan, seperti membentuk otot perut. Yuk, coba terapkan kesembilan gerakan sederhana ini di rumah.

1. Jumping jacks

Dimulai dari posisi berdiri dengan kaki dirapatkan. Lalu lompat dengan kaki terbuka dan kedua telapak tangan bersentuhan di atas kepala. Turunkan kembali ke posisi awal dan lakukan terus selama 20 detik.

Latihan ini bermanfaat untuk memberikan olahraga pada seluruh tubuh dan dapat menggerakkan semua kelompok otot besar.

2. Abdominal Crunches

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak tangan di angkat lurus ke depan. Kemudian perlahan angkat bahu dari lantai, pertahankan selama beberapa detik dan perlahan turunkan kembali ke posisi awal.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 16 kali secara pelan dan rileks. Latihan ini mengutamakan otot rektus abdominis dan otot oblik bekerja.

3. Russian twist

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, lalu punggung dimiringkan ke belakang. Kemudian kaki diangkat dan bisa disilangkan untuk menjaga keseimbangan. Lalu berpegangan pada tangan, serta lengan menjauh dari tubuh, dan mulai gerakan dari satu sisi ke sisi lain, lakukan sebanyak 20 kali.

Latihan ini mengutamakan pada otot perut dengan melakukan gerak memuntir pada perut.

4. Mountain climber

Dimulai dengan posisi push-up. Tekuk lutut kanan ke arah dada dengan kaki kiri lurus, lalu ganti kaki lain dengan tekuk lutut kiri ke arah dada dengan kaki kanan lurus. Bergeraklah dengan sedikit cepat dan lakukan latihan sebanyak 16 kali.

Latihan tersebut untuk memperkuat berbagai kelompok otot dalam sistem kardiovaskular.

5. Heel touch

Berbaring di lantai dengan kedua kaki ditekuk dan kedua tangan di samping. Angkat sedikit bahu dari lantai, lalu raih tumit dengan tangan secara bergantian. Lakukan ini sebanyak 20 kali.

6. Leg raises

Berbaringlah dan letakkan tangan di samping pinggul, kemudian angkat kedua kaki ke atas dengan lurus, lalu perlahan turunkan kaki dengan tetap lurus. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 16 kali.

7. Plank

Mulai dari posisi push-up dengan lurus, lalu tubuh bertumpu pada lengan bawah, siku dan jari kaki. Tahan posisi tersebut selama 20 detik. Latihan plank dapat memperkuat perut, punggung dan juga bahu.

8. Cobra stretch

Berbaring telungkup dan tekukkan kedua siku dengan telapak tangan di bawah bahu. Lalu dorong dada naik dari lantai sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik dengan pandangan lurus ke depan.

9. Spine lumbar twist stretch

Berbaring telentang dengan kedua kaki diluruskan. Lalu angkat kaki kiri, raih menggunakan tangan kanan untuk menarik lutut kiri ke kanan, biarkan lengan kiri tetap diluruskan ke samping di lantai. Tahan posisinya selama selama 30 detik.

Sehabis itu, gantian dengan yang sebaliknya, dan tahan selama beberapa detik. Latihan ini untuk meregangkan tulang belakang kanan dan juga kiri.

Nah, mudah, kan, gerakannya? Latihan ini cocok untuk pemula, terutama bagi perempuan yang ingin membentuk otot perut. Jika rutin dilakukan, manfaat sehat pada tubuh akan terasa, kok. Selamat mencoba, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.