14 Alasan Mengapa Kamu Gampang Lapar, Mungkin Itu Tanda Adanya Masalah
ilustrasi cepat lapar (pexels.com/Pixabay)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Seumur hidup, manusia butuh makan. Saat perut keroncongan, tentu kita jadi sulit untuk fokus, kan? Bukan cuma itu, lapar bikin kita gampang marah. Jadi, kalau perut lapar sebaiknya jangan tunda makan.
Setelah makan, biasanya rasa lapar akan hilang selama beberapa jam (tergantung aktivitas), sebelum tubuh "berteriak" minta makan lagi. Namun, bagaimana bila setelah makan, tak lama kemudian kamu kembali lapar? Ini bisa jadi pertanda adanya masalah, lo. Inilah beberapa alasan di balik perut yang gampang lapar.
1. Protein mengurangi rasa lapar dengan memicu produksi hormon leptin yang membuatmu kenyang lebih lama dan menekan hormon grelin yang memicu lapar. Bila kamu gampang lapar, bisa jadi kamu kekurangan asupan protein
ilustrasi makanan sumber protein (trifectanutrition.com)2. Kurang tidur juga bisa bikin cepat lapar! Tidur dapat mengendalikan nafsu makan dengan mengatur hormon grelin dan leptin, sehingga tidak cepat lapar. Biasakan tidur 8 jam tiap malamnya
ilustrasi sulit tidur (freepik.com/jcomp)Baca Juga: Tidak Merasa Lapar pada Pagi Hari? Ini 6 Kemungkinan Penyebabnya
3. Kebanyakan konsumsi karbohidrat olahan (refined carbs) membuat cepat lapar. Karena kurang serat, tubuh mencerna karbohidrat olahan dengan cepat, sehingga kamu cepat lapar. Selain itu, lonjakan insulin membuat kadar gula jadi rendah (hipoglikemia), sehingga tubuh jadi cepat lapar
ilustrasi makanan dan minuman yang mengandung refined carbs (diagnosisdiet.com)4. Kekurangan asupan lemak membuatmu juga bikin kamu gampang lapar. Agar tetap sehat, konsumsi asam lemak omega-3 dari ikan berlemak (salmon, tuna, atau sarden) atau dari sumber nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Lemak sehat juga bisa didapat dari alpukat, yoghurt, dan telur
ilustrasi sumber lemak sehat (medicalnewstoday.com)5. Menyegarkan tubuh, air putih dapat membatasi nafsu makan jika diminum sebelum makan. Oleh karena itu, dehidrasi malah disalahartikan tubuh jadi "rasa lapar", dan perut pun makin cepat keroncongan
ilustrasi minum air mineral kemasan (pexels.com/MaurícioMascaro)6. Kurang serat juga bikin perut lapar. Selain memperlambat pencernaan, serat juga membatasi hormon grelin, sehingga kamu kenyang akan merasa kenyang lebih lama. Konsumsi serat juga dikaitkan dengan pencegahan penyakit, dari obesitas hingga penyakit jantung
ilustrasi makanan sumber serat (helpguide.org)7. Saat sibuk melakukan sesuatu (kerja atau nonton TV), tanpa sadar kamu akan terus mengunyah. Namun, tubuh jadi tidak sadar saat sudah kenyang dan terus melahap. Hati-hati, karena ini dapat menumpuk kalori dan menambah berat badan
ilustrasi kerja sambil mengemil (lifesavvy.com)Editor’s picks
Baca Juga: Mau Badan Berisi? Ini 19 Makanan dan Minuman yang Harus Kamu Lahap
8. Olahraga intens dan berdurasi lama membakar kalori jadi energi dan membuat metabolisme lebih cepat. Namun, kamu jadi cepat lapar. Selain mengurangi jam olahraga, pastikan kamu makan cukup sebelum latihan
ilustrasi olahraga intens dan makan (reliefwiki.com)9. Selain gak baik untuk kesehatan, alkohol dapat mengurangi hormon leptin, dan kamu jadi cepat lapar! Selain itu, alkohol bikin otak "lupa diri", bisa membuatmu makan secara tak terkendali
ilustrasi bersulang minum alkohol (getsobars.com)10. Tubuh mencerna asupan cair beda dengan asupan padat. Karena lebih cepat dicerna, perut jadi mudah lapar dan porsi makan jadi menggunung. Jadi, cobalah perbanyak makanan padat dan bernutrisi utuh
ilustrasi minuman manis berkalori tinggi (saojoaquimonline.com.br)11. Rahasia umum kalau stres bikin kamu makan terus. Masalahnya, makanan yang dimakan biasanya justru rendah nutrisi. Kamu perlu mengelola stres dengan baik atau konsultasi ke ahlinya bila stres yang dirasakan begitu berat dan sudah memengaruhi kualitas hidup
ilustrasi makan karena stres (medicalnewstoday.com)12. Terapi obat antipsikotik, diabetes, antidepresan, penstabil mood, kortikosteroid, dan antikejang dapat mendongkrak nafsu makan. Cobalah berkonsultasi dengan dokter mengenai efek samping ini agar bisa mendapatkan alternatifnya
ilustrasi obat-obatan (futurity.org)13. Kalau terbiasa makan cepat, biasanya kamu lebih cepat lapar dan porsi pun lebih banyak. Karena cepat mengunyah, kesadaran saat makan menurun sehingga malah menekan hormon leptin. Jadi, makanlah secara perlahan dan nikmati tiap suapannya
ilustrasi makan-makan (unsplash.com/alexhaney)14. Gampang lapar adalah tanda gangguan kesehatan, dari diabetes, hipertiroidisme, hipoglikemia, hingga depresi dan sindrom pramenstruasi. Jika kamu terus lapar dan diikuti gejala lain, segera konsultasi ke dokter agar mendapat diagnosis dan perawatan yang tepat
ilustrasi diabetes (freepik.com/xb100)Dari kurang protein hingga adanya gangguan kesehatan, itulah beberapa penyebab kenapa kamu gampang lapar meski sudah makan. Memang, kalau lapar sebaiknya isi perut dengan makanan secukupnya. Namun, bila kamu terus merasa lapar tak lama setelah makanan atau ini sudah berlangsung selama berminggu-minggu, baiknya konsultasikan ke dokter agar dapat diketahui penyebabnya.
Baca Juga: Mudah Lapar? 12 Makanan Ini Bikin Kamu Kenyang Lebih Lama
Berita Terkini Lainnya
