Punya badan sehat dan bugar tentu menjadi idaman para pria. Tapi waktu yang terbatas dan pola hidup yang tidak sehat membuat mereka malas berolahraga, alhasil tubuh buncit menghantui. Meski tak sempat berolahraga, berikut gerakan yang bisa menyehatkan tubuhmu meski tanpa alat!
Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Ampuh! Cara Mudah Bakar Kalori Tubuh Meski Tanpa Alat
Instagram.com/yoshi_sudarso
1. Triceps Dip
ergogenicsnutrition.com
Untuk melakukan gerakan ini, manfaatkan kursi untuk menopang tubuh. Posisikan tubuh berlawanan dengan kursi, kemudian ekuk siku untuk menurunkan tubuh. Posisikan tangan menahan pada kursi. Lakukan gerakan naik turun tubuh sebanyak 20 kali.
2. Incline Press-up
madbarz.com
Jika tak memiliki papan, kamu bisa memanfaatkan tangga. Atur posisi tubuh hingga mirip gerakan push-up, kemudian atur posisi kaki hingga sejajar. Lakukan gerakan naik turun sebanyak 20 kali.
3. Bicycles
bodybuilding.com
Gerakan umum ini mungkin biasa kamu temui. Angat kedua kaki, kemudian angkat bahu dari lantai dan putar tubuh sehingga siku kanan kamu bertemu dengan lutut kiri. Kemudian putar ke sisi lain dan terus lakukan bergantian dalam irama stabil selama 40 detik.
4. Lateral Lunge
barbellrehab.com
Kegiatan ini biasnaya dilakukan di area gym. Tapi buat kamu yang gak punya waktu ke gym, gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. PosisikankKedua ujung kaki menunjuk ke depan. Dorong kaki kanan kembali ke posisi tegak dan ulangi. Cobalah untuk rutin melakukan gerakan ini disetiap sesi selama 10 kali untuk hilangkan kalori.
Gerakan diatas hanya boleh dilakukan dua kali dalam seminggu, karena otot sebenarnya gak boleh dilatih terlalu keras!
This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
Editorial Team
EditorAkbar
Follow Us