Apakah Jalan Kaki Bikin Betis Jadi Besar?

Jalan kaki membantu membentuk otot kaki, tetapi tidak membuatnya menjadi lebih besar.

Hampir tidak mungkin jalan kaki menyebabkan betis menjadi besar karena ini merupakan bentuk latihan aerobik. Artinya, latihan ini cenderung membantu menghilangkan lemak, tetapi tidak membantu pertumbuhan otot secara signifikan.

Betis yang besar lebih mungkin disebabkan oleh timbunan lemak, bukan otot. Memulai program jalan kaki atau meningkatkan intensitasnya dapat membantu menghilangkan lemak. Namun, kehilangan lemak mungkin dialami area selain kaki, tergantung pada jenis tubuh setiap orang.

Berjalan kaki terbukti membakar kalori dua kali lebih banyak dibandingkan duduk. Orang yang berjalan kaki tiga kali seminggu membakar sekitar 100 kalori ekstra setiap hari dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Sebagai salah satu bentuk latihan aerobik, jalan kaki membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Nilai tambahnya, ini juga memperkuat otot-otot di kaki dan membantu menjaganya agar tidak menyusut.

Hilangnya otot ini, yang disebut sarkopenia, terjadi seiring bertambahnya usia. Namun, olahraga teratur, termasuk jalan kaki, dapat membantu mengurangi dampaknya. Untuk memaksimalkan manfaatnya, kombinasikan jalan kaki dengan latihan ketahanan.

Tidak mungkin betis yang besar disebabkan oleh kebiasaan jalan kaki. Salah satu penyebab paling sering dari betis yang besar adalah lipedema.

Lipedema atau lipoedema biasanya menyebabkan pembesaran tubuh bagian bawah, seperti paha, bokong, dan tungkai bawah. Pembesaran ini terjadi karena penumpukan sel lemak abnormal.

Selain lipedema, betis yang besar mungkin juga disebabkan oleh:

• Obesitas: Berat badan berlebih menyebabkan lebih banyak timbunan lemak di perut, terutama di bagian dalam organ viseral. Namun, ini mungkin juga menyebabkan pembesaran betis.
• Insufisiensi vena: Insufisiensi vena atau penyakit refluks vena sangat umum terjadi dan dapat mempengaruhi satu atau kedua kaki. Kaki kiri sedikit lebih terkena dampaknya, terutama pada perempuan.

Jika kamu sedang mencari cara untuk mengecilkan betis, berikut beberapa strategi yang bisa kamu lakukan:

1. Latihan kekuatan

Ini melibatkan latihan melawan resistansi untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot. Bentuk latihan ini membangun massa tubuh sekaligus mengurangi lemak tubuh. Latihan kekuatan yang dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot kaki, meliputi:

• Squat
• Deadlift
• Lunge
• Leg press
• Hamstring curl

2. Latihan aerobik

Ini adalah bentuk latihan yang meningkatkan detak jantung dan kecepatan pernapasan. Ini mencakup kegiatan seperti:

• Berlari
• Bersepeda
• Berenang
• Menari
• Berjalan kaki

3. Mengubah pola makan

Sebenarnya, tidak ada diet khusus untuk mengurangi lemak di kaki. Secara umum, seseorang kehilangan berat badan jika membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi.

4. Kurangi stres

Tingkat stres yang tinggi dapat merusak kesehatan dengan berbagai cara, seperti menyebabkan sering lapar dan makan berlebihan, yang memicu penambahan berat badan berlebih. Meditasi, pernapasan dalam, dan latihan relaksasi dapat membantu mengatasi masalah ini.

5. Tidur cukup

Tidur mengatur berbagai hormon, termasuk yang memengaruhi rasa lapar. Hormon leptin dan grelin, misalnya, yang membantu mengatur nafsu makan, keduanya dipengaruhi oleh kurang tidur. Kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan bertambahnya berat badan dengan meningkatkan rasa lapar.

4. Sedot lemak

Ini adalah pilihan bedah untuk menghilangkan lemak di area tubuh yang tidak diinginkan.

Pada intinya, jalan kaki adalah kebiasaan sehat termudah yang bisa kamu lakukan. Khawatir betis menjadi besar tidak bisa menjadi alasan untuk menghindari jalan kaki, terlebih anggapan ini tidak bisa dibuktikan kebenarannya.

Referensi

Adam R. Konopka and Matthew P. Harber, “Skeletal Muscle Hypertrophy After Aerobic Exercise Training,” Exercise and Sport Sciences Reviews 42, no. 2 (February 7, 2014): 53–61, https://doi.org/10.1249/jes.0000000000000007.
"How Many Calories Does Walking Burn?" Sportskeeda. Diakses Mei 2024. 
David C. Hughes, Stian Ellefsen, and Keith Baar, “Adaptations to Endurance and Strength Training,” Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine 8, no. 6 (May 10, 2017): a029769, https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029769.
"Lipoedema." NI Direct. Diakses Mei 2024. 
"What are the best ways to lose leg fat?" Medical News Today. Diakses Mei 2024.