Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan?

Percaya atau tidak, berjalan kaki memang dapat membantu mengurangi lemak dalam tubuh yang artinya membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry menunjukkan efek positif jalan kaki terhadap pembakaran lemak dan pengurangan lingkar pinggang perempuan yang mengalami obesitas. 

Dalam penelitian tersebut, perempuan diminta berjalan sekitar 50-70 menit per 3 hari selama 12 minggu. Hasilnya, penelitian menemukan bahwa rata-rata partisipan kehilangan 1,5 persen lemak tubuh dan 1,1 inci atau sekitar 2,7 cm di sekitar pinggang.

Meski demikian, jumlah kalori yang terbakar akan berbeda pada masing-masing individu. Hal tersebut tergantung pada intensitas, waktu, dan tantangan dalam berjalan. Jumlah kalori yang hilang pun mungkin tidak sebanyak olahraga yang melibatkan aktivitas fisik lebih berat seperti berlari.

Tidak ada yang menyebutkan waktu ideal jalan kaki. Beberapa waktu pun dikatakan memberikan manfaat yang berbeda. Misalnya, jalan kaki saat pagi hari membantu meningkatkan energi dan semangat serta meningkatkan metabolisme. Sementara jalan pada sore hari  dikatakan membuat rileks serta meningkatkan kualitas tidur.

Jalan kaki mungkin jadi aktivitas fisik yang dianggap sepele. Sebab, setiap hari kita melakukannya. Namun, faktanya, jalan kaki punya banyak manfaat jika dilakukan dengan intensitas yang tepat. Beberapa manfaat yang dimaksud antara lain:

Highlight utama artikel ini tentu saja poin pertama, ya. Benarkah jalan kaki bisa membantu mengurangi berat badan?

Sudah jelas, ya, jawaban dari apakah jalan kaki bisa menurunkan berat badan. Meski demikian, kamu mungkin perlu mengombinasikan beberapa tips berikut saat menjadikan jalan kaki sebagai metode untuk menurunkan berat badan. Tujuannya agar lebih banyak kalori yang terbakar sehingga pengurangan bobot tubuh berkurang dan ideal. Nah, tips yang bisa dilakukan yaitu sebagai berikut:

Selain melakukan empat hal di atas, sebaiknya atur pula intensitas berjalan. Jalan kaki dengan jarak lebih pendek, tetapi lebih sering akan lebih baik dibanding jalan kaki jauh, tapi hanya sekali. Setelah terlatih, rencanakan pula untuk menambah jumlah langkah setiap hari sehingga pembakaran kalori tubuh lebih efektif.

Apakah jalan kaki bisa menurunkan berat badan? Jawabannya bisa, ya. Meski demikian, kamu mungkin perlu melakukan kombinasi tips jalan kaki agar pembakaran kalori jadi lebih optimal.

Referensi: