Apakah Pull Up Bisa Meninggikan Badan? Ini Penjelasannya

Pull up tidak bisa membuat badan benar-benar lebih tinggi dalam arti menambah panjang tulang. Pertumbuhan tulang panjang berhenti setelah lempeng pertumbuhan (growth plate) menutup, biasanya usai masa pubertas. Jadi, bagi orang dewasa tidak ada latihan, termasuk pull up, yang bisa menambah tinggi badan secara permanen.

Namun, pull up tetap bisa membuatmu terlihat lebih tinggi berkat efeknya terhadap postur tubuh dan tulang belakang. Saat melakukan pull up, otot punggung bagian atas seperti latissimus dorsi, rhomboids, dan trapezius tengah akan terlatih. Otot-otot ini membantu menjaga postur tegap dan mencegah bungkuk sehingga tubuh tampak lebih panjang dan proporsional.

Selain itu, gerakan menggantung dalam pull up juga memberikan efek dekompresi tulang belakang, yaitu merenggangkan ruang antar tulang belakang yang biasanya tertekan akibat gravitasi sepanjang hari. Efek ini bersifat sementara, tapi bisa membuat tinggi badan tampak sedikit bertambah untuk beberapa waktu setelah latihan.

Bagi remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, pull up memang bisa memberikan manfaat positif walau tak berarti membuat tinggi badan bertambah drastis. Selama masa pubertas, lempeng pertumbuhan pada tulang masih terbuka sehingga tubuh masih memiliki potensi untuk bertambah tinggi.

Latihan seperti pull up bisa membantu mengoptimalkan potensi tinggi badan karena dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan dan memperkuat tulang serta otot punggung. Dengan postur tubuh yang lebih tegap dan tulang belakang sehat, remaja dapat mencapai tinggi maksimal sesuai faktor genetiknya.

Namun, perlu diingat bahwa faktor utama yang menentukan tinggi badan tetap berasal dari genetika, pola makan bergizi, dan kualitas tidur. Jadi, meskipun pull up dapat mendukung pertumbuhan dengan cara memperbaiki postur dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, efeknya terhadap penambahan tinggi badan bersifat tidak langsung dan terbatas.

Agar manfaat postural dari pull up bisa dirasakan sepenuhnya, penting memperhatikan teknik dan bentuk tubuh saat latihan. Pull up yang dilakukan dengan benar membantu mengaktifkan otot secara optimal, menjaga kesejajaran tulang belakang, serta mengurangi risiko cedera. Berikut panduan cara melakukan pull up dengan benar:

• Posisi pegangan dan tangan

Pegang batang pull up sedikit lebih lebar dari bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Posisi tangan yang tepat akan membantu mengaktifkan otot punggung bagian atas secara maksimal dan menjaga postur tetap stabil selama gerakan.

• Posisi awal dan kesejajaran tubuh

Mulailah dengan tubuh menggantung lurus, bahu rileks, dan punggung sedikit aktif. Pastikan tulang belakang tetap dalam posisi netral agar otot inti dan punggung bekerja dengan seimbang untuk mendukung postur tubuh.

• Gerakan dan pola pernapasan

Tarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dagu melewati batang, sambil menghembuskan napas. Turunkan tubuh dengan kontrol sambil menarik napas. Gerakan yang terkendali dan pola napas yang tepat akan memaksimalkan aktivasi otot serta memperkuat punggung, bahu, dan inti tubuh.

Jadi, sebenarnya apakah pull up bisa meninggikan badan? Meski tidak membuat tubuh bertambah tinggi secara permanen, latihan ini efektif memperbaiki postur dan membuatmu tampak lebih tegap.

Referensi

"Does Pull Ups Increase Height? Science-Based Facts and Truth". Indian School Of Calisthenics. Diakses November 2025.