Apakah Yoga Bagus untuk Mendukung Program Hamil?

Yoga membantu meningkatkan kesuburan perempuan dengan cara-cara berikut: 

• Mengurangi stres: Yoga mengurangi stres melalui latihan pernapasan dan meditasi. Stres yang lebih rendah meningkatkan hormon yang memengaruhi kesuburan.
• Sirkulasi yang lebih baik: Pose yoga tertentu membantu meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Sirkulasi darah yang lebih banyak menutrisi area tersebut dan membantunya bekerja lebih baik. 
• Keseimbangan hormon: Rutin melakukan yoga mendukung sistem endokrin, sistem yang mengendalikan hormon. Hormon yang seimbang adalah kunci untuk ovulasi dan kualitas sel telur yang lebih baik. 

Yoga untuk kesuburan sepenuhnya aman, bahkan meskipun kamu pemula dalam praktik ini. Kuncinya adalah memulai dengan perlahan dan hindari melakukan pose yang terlalu sulit. Fokuslah pada pernapasan dan apa yang terasa nyaman. Melakukan pose sulit tanpa penyelarasan yang tepat membuatmu berisiko mengalami cedera.

Selain itu, jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau sedang menjalani program tertentu, ada baiknya bertanya kepada dokter apakah kamu boleh melakukan yoga.

Misalnya, jika kamu sedang dalam program bayi tabung, melakukan olahraga berat membuatmu lebih berisiko mengalami keadaan darurat medis yang disebut torsi ovarium. Banyak pose yoga yang lembut dan dapat diselesaikan sesuai kondisimu, tetapi dokter akan membantumu memahami apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan.

Ada beberapa jenis yoga. Setiap jenis yoga yang berbeda memiliki urutan, lingkungan, atau fokus tertentu. Beberapa jenis yoga lebih cocok daripada yang lain jika kamu sedang mencoba untuk hamil:

Jenis yoga berikut cenderung lebih lembut:

• Hatha.
• Iyengar.
• Restoratif.

Berikut adalah jenis yoga yang cenderung lebih kuat:

• Bikram.
• Ashtanga.
• Vinyasa.

Sebagai permulaan, ada baiknya kamu mulai dengan yoga yang lebih lembut.

Beberapa pose yoga dapat membantu meningkatkan kesuburan. Berikut beberapa di antaranya:

• Paschimottanasana (menekuk tubuh ke depan saat duduk) dan janu sirsasana (menekuk tubuh ke depan dari kepala ke lutut). Ini menenangkan pikiran, menghilangkan stres, meregangkan punggung bawah, dan membuat pinggul lebih fleksibel.
• Baddha konasana (pose kupu-kupu) dan supta baddha konasana (pose kupu-kupu berbaring). Ini meningkatkan aliran darah di daerah panggul, meningkatkan kesuburan. 
• Balasana (child's pose). Ini adalah peregangan santai yang menenangkan sistem saraf dan memijat organ perut. 
• Setu bandhasana (bridge pose). Gerakan ini merangsang organ perut dan mengatur fungsi tiroid, serta meningkatkan keseimbangan hormon.
• Viparita karani (berbaring sambil kaki di angkat menempel dinding). Pose ini meningkatkan aliran darah ke daerah panggul, sehingga meningkatkan kesehatan organ reproduksi.
• Bhujangasana (pose kobra). Pose ini memperkuat organ reproduksi dan membantu keseimbangan hormon. 

Selain yoga, ada beberapa strategi lain yang perlu kamu lakukan untuk menyukseskan program hamil:

• Lakukan pemeriksaan prakonsepsi: Jika dokter mendeteksi ada masalah medis, dokter akan membantu menanganinya agar kamu dapat hamil dengan aman. Dokter juga akan memberikan vitamin prenatal yang mengandung asam folat untuk membantu melindungi janin dari beberapa cacat lahir.
• Kenali siklus: Pemahaman yang baik akan membantumu mengetahui kapan periode suburmu. Ovulasi adalah waktu terbaik untuk berhubungan seks karena peluang hamilnya tinggi.
• Jangan berlebihan: Tidak perlu berhubungan seks setiap hari karena sperma dapat hidup hingga lima hari di dalam tubuh. Rencana terbaik adalah berhubungan seks secara teratur, khususnya menjelang periode ovulasi.
• Kurangi stres: Stres berpengaruh negatif terhadap berbagai aspek tubuh, termasuk organ reproduksi. Cobalah kurangi stres dengan meditasi, jalan-jalan di luar, dan akupunktur.

Apabila kamu sedang menjalani program kehamilan, melakukan yoga secara teratur mungkin dapat membantu meningkatkan peluang hamil. Kalau kamu adalah seorang pemula, sebaiknya ikuti kelas yoga, menonton video yoga untuk pemula, atau temukan kelas daring.

Referensi 

"Try These Yoga Poses to Increase Your Fertility." Healthline. Diakses Februari 2025. 
"Can Yoga Help Improve Fertility in Women?" Oasis Fertility. Diakses Februari 2025. 
"7 Tips for Getting Pregnant Faster." WebMD. Diakses Februari 2025.