Perhatikan! 11 Tanda Sepele Ini Bisa Menandakan Kamu Sedang Dehidrasi

2. Kulit kepala yang mengering

ilustrasi minum air putih (pexels.com/KarolinaGrabowska)

Sama seperti bibir, kulit kepala juga bisa menunjukkan tingkat hidrasi tubuh. Coba cek garis rambutmu. Bila mendapati kulit kepala kering, misalnya terlihat bersisik, segera minum air untuk memenuhi kebutuhan cairan, dilansir Best Health.

Baca Juga: Biar Nggak Makin Parah, Hindari 7 Minuman Ini saat Perut Kembung

3. Kulit kehilangan elastisitasnya

ilustrasi mencubit kulit di punggung tangan untuk tes dehidrasi (westlakedermatology.com)

Walaupun elastisitas kulit berkurang seiring usia bertambah, tetapi turgor kulit (skin turgor, istilah untuk elastisitas kulit) adalah penilaian medis dari hidrasi.

Cobalah untuk mencubit kulit di punggung tangan selama tiga detik, lalu lepaskan cubitan. Bila kulit tidak langsung kembali seperti semula, itu tanda kamu mengalami dehidrasi sedang hingga parah.

4. Urine gelap dan bau

ilustrasi buang air kecil (pexels.com/KarolinaGrabowska)

Urine juga bisa menjadi indikasi lain dari status hidrasi tubuh (selama kamu tidak sedang mengonsumsi suplemen vitamin B, karena itu bisa mengubah urine menjadi kuning terang atau hijau). Air kencing yang normal seharusnya tampak pucat. Bila berbau kuat atau berwarna kuning gelap, itu adalah tanda dehidrasi.

Bila kamu mendapati urine berwarna kuning gelap atau oranye, segera minum air putih, ya!

5. Mengidam makanan, terutama yang manis-manis

ilustrasi mengidam makanan manis (freepik.com/wayhomestudio)

Dilansir Everyday Health, mengidam makanan, khususnya makanan manis, juga bisa menandakan tubuhmu sedang mengalami dehidrasi.

Penjelasannya begini, saat kamu dehidrasi, ini bisa menyulitkan organ seperti hati, yang menggunakan air untuk melepaskan glikogen (simpanan glukosa yang bisa jadi energi cadangan, yang sebagian besar disimpan di hati dan otot) dan komponen lain dari simpanan energi, sehingga ini bisa membuatmu mengidam makanan.

Sebetulnya kamu bisa mengidam apa pun dari mulai cokelat hingga camilan gurih, tetapi mengidam yang manis-manis lebih umum karena tubuh mungkin mengalami kesulitan menguraikan glikogen untuk melepaskan glukosa ke dalam pembuluh darah sebagai bahan bakar.

6. Merasa pusing atau lemah

ilustrasi pusing karena dehidrasi (freepik.com/cookie_studio)

Mengutip Eat This Not That!, dehidrasi dapat menyebabkan tekanan darah menurun, sehingga darah dan oksigen ke otak jadi berkurang. Ini bisa membuat kamu mengalami pusing atau kelemahan. Bila sampai mengalami kehilangan kesadaran atau pingsan, segera cari bantuan dokter. 

Baca Juga: 10 Fakta Air Alkali untuk Kesehatanmu, Cocok buat Kamu yang Dehidrasi!

7. Bau mulut

ilustrasi bau mulut (miamiperiodontist.com)

Air liur memiliki sifat antibakteri. Namun, kondisi dehidrasi bisa mencegah tubuh memproduksinya secara cukup.

Bila produksi air liur tidak cukup, maka bisa terjadi pertumbuhan bakteri yang berlebihan di mulut, dan salah satu efeknya adalah bau mulut.

Itu merupakan alasan yang sama saat bangun tidur dengan bau mulut, karena produksi air liur yang melambat saat tidur, yang menyebabkan rasa tak sedap di mulut saat bakteri tumbuh. Jadi, salah mulut terasa kering dan napasmu bau, sudah waktunya untuk meminum segelas air untuk rehidrasi.

8. Kram otot

ilustrasi kram pada otot (pexels.com/KindelMedia)

Saat kehilangan cukup cairan, tubuh tidak bisa mendinginkan dirinya sendiri dengan memadai, yang menyebabkan penyakit akibat panas (heat illness), menurut keterangan dari American Academy of Orthopaedic Surgeons. Salah satu gejala yang perlu diwaspadai adalah kram otot, yang bisa terjadi saat olahraga, terutama saat cuaca panas.

Semakin panas cuaca atau kondisi lingkungan, makin tinggi risiko kram otot dan itu berasal dari efek panas murni pada otot. Saat otot bekerja lebih keras, mereka dapat menyerap panas tersebut. Perubahan elektrolit, seperti natrium dan kalium, juga bisa menyebabkan kram otot.

Dalam hal rehidrasi setelah olahraga, semua minuman mungkin tidak memiliki efek yang sama. Menurut sebuah studi dalam jurnal BMJ Open Sport and Exercise Medicine tahun 2019, peserta yang rehidrasi dengan minuman yang mengandung elektrolit setelah olahraga cenderung tidak mengalami kram otot, sementara partisipan yang diberikan air putih lebih mungkin mengalaminya. 

Meski demikian, itu merupakan studi berskala kecil dan mungkin kamu tidak merasakan efek seperti temuan studi tersebut. Namun, bila kamu merasakan kram otot usai olahraga, memilih minuman olahraga yang mengandung elektrolit dapat membantu.

9. Sulit tidur

ilustrasi sulit tidur (freepik.com/jcomp)

Dilansir Sleep Foundation, orang yang dehidrasi berat sering merasa sangat lelah dan lesu. Gejala dehidrasi lainnya termasuk sakit kepala, mulut dan saluran napas kering, dan kram otot yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang membuat sulit untuk tidur nyenyak.

Ada pula bukti bahwa kurang tidur mungkin berkontribusi terhadap dehidrasi. Diterbitkan dalam jurnal Sleep tahun 2019, penelitian dilakukan terhadap 20.000 orang dewasa di Amerika Serikat dan Tiongkok. Ditemukan bahwa orang-orang yang hanya tidur 6 jam tiap malamnya dilaporkan memiliki tingkat dehidrasi yang jauh lebih tinggi daripada orang-orang yang tidur selama 8 jam.

10. Sulit berkonsentrasi

ilustrasi sulit konsentrasi (unsplash.com/Tom Gouw)

Sulit menyelesaikan tugas? Sering lupa? Mungkin itu saatnya kamu minum air putih.

Salah satu fungsi air dalam tubuh adalah mengantarkan nutrisi dan mengeluarkan toksin. Saat asupan cairan tidak memadai, itu bisa mengacaukan tubuh.

Sebuah penelitian dalam British Journal of Nutrition tahun 2011 telah menemukan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan sakit kepala dan penurunan kinerja kognitif, yang mana ini bisa menyebabkan kesulitan berkonsentrasi dan gangguan memori kerja.

11. Merasa demam

ilustrasi perempuan minum air untuk mengatasi dehidrasi (sciencenewsforstudents.org)

Dilansir Today, dehidrasi bisa menyebabkan hipertermia (kondisi ketika suhu tubuh terlalu tinggi dan gejala mirip demam (misalnya menggigil) karena tubuh yang terlalu panas bisa mengubah "titik setel" suhu normal tubuh.

Overheating yang berlebihan adalah suatu tanda bahaya. Berhenti beraktivitas berat atau berolahraga, segera mandi air dingin dan hidrasi tubuh dengan baik.

Itulah tanda-tanda dehidrasi yang kerap luput dan kadang disepelekan. Bila mengalami satu atau beberapa gejala di atas, segera rehidrasi, ya!

Baca Juga: Alasan Pentingnya Minum Air Putih di Pagi Hari, Rutinkan ya!