Benarkah Mengurangi Gula Bisa Cerahkan Kulit?

Kulit yang cerah dan glowing rasanya menjadi dambaan semua orang, setuju? Namun, kalau kamu penyuka makanan dan minuman manis siap-siap harus kecewa. Kenapa?

Kebanyakan makanan dan minuman manis bisa menyebabkan kulit kusam. Berdasarkan hasil studi yang dimuat dalam Journal Clinical Dermatology, terlalu banyak konsumsi gula akan memicu reaksi glikasi pada kulit.

Proses glikasi dapat menghasilkan senyawa bernama advanced glycation end products (AGE) yang dapat memicu produksi melanin. Produksi melanin yang berlebihan inilah yang membuat kulit tampak lebih kusam dan memicu munculnya bintik-bintik hitam.

Menjaga kadar kolagen di dalam tubuh juga menjadi kunci penting dalam menjaga kecerahan kulit. Kolagen adalah protein penting yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit, tetapi produksinya dapat menurun akibat konsumsi gula yang berlebihan.

Studi dalam International Journal Molecular Science tahun 2022 menunjukan bahwa kandungan kolagen berkurang karena proses glikasi. Proses glikasi adalah proses melekatnya molekul gula ke protein yang ada didalam tubuh, termasuk kolagen.

Dalam proses tersebut, kolagen menjadi kaku dan pada kondisi yang parah kolagen akan rusak. Makin sering terjadi glikasi, maka kolagen yang ada dalam tubuh pun makin menipis.

Dampaknya, kulit kehilangan elastisitas dan terjadi hiperpigmentasi. Tentunya kamu tidak mau cepat keriput dan kulit menjadi kusam, kan?

Inflamasi atau peradangan adalah salah satu batu sandungan bagi kamu yang mendambakan kulit cerah, mulus, dan tampak awet muda. Mencegah inflamasi pada kulit bisa menjadi kunci untuk menjaga kulit yang sehat dan cerah.

Terlalu banyak konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula menjadi pemicu efektif inflamasi yang terjadi pada kulit. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Medicine Reports menemukan bahwa inflamasi selain menyebabkan breakout, juga membuat kulit menjadi kusam dan cepat keriput.

Hal ini terjadi karena sel melanosit memproduksi melanin melebihi yang dibutuhkan sebagai respons oksidatif akibat inflamasi. Produksi melanin yang berlebihan mengakibatkan kulit mengalami hiperpigmentasi, sehingga kulit menjadi kusam dan warnanya tidak merata.

Makanan dan minuman manis yang berlebihan menjadi musuh yang diam-diam merusak kesehatan.

Studi dalam American Journal Clinical Dermatology menyebutkan bahwa konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan bisa menyebabkan resistansi insulin sebagai respons dari gula berlebihan. Insulin memengaruhi kecerahan kulit dengan beberapa cara.

Kelebihan produksi insulin memicu pelepasan melanosit-stimulating hormone (MSH) dari kelenjar pituitari. Berlebihnya MSH memicu sel melanosit memproduksi melanin melebihi kebutuhan tubuh.

Selain itu, produksi insulin berlebihan juga memicu produksi enzim tirosinase. Makin banyak produksi insulin, maka makin banyak enzim tirosinase yang diproduksi. Dan, makin banyak enzim tirosinase maka makin banyak pula melanin yang diproduksi.

Segala sesuatu yang berlebihan tidak baik, termasuk produksi melanin. Produksi melanin yang terlalu banyak membuat kulit mengalami hiperpigmentasi yang pada akhirnya membuat kulit lebih kusam dan kehilangan sinarnya.

Kulit yang kusam dan kering merupakan masalah banyak orang. Namun, tidak banyak yang menyadari bahwa konsumsi gula berlebihan dapat memengaruhi hidrasi kulit.

Kalau kamu mau punya kulit cerah dan sehat, maka membatasi konsumsi makanan dan minuman manis bisa menjadi salah satu cara. Mengutip studi dalam Journal Cosmetic of Dermatology, gula dikatakan memengaruhi hidrasi kulit.

Saat kita mengonsumsi gula berlebihan, maka akan terjadi proses inflamasi yang menyebabkan keseimbangan cairan terganggu, termasuk cairan untuk kulit. Alhasil, kulit menjadi kering kusam dan tampak tidak bercahaya. Tak hanya itu, kulit yang terlalu kering sangat mudah terpapar oleh radikal bebas dan kerutan lebih mudah terjadi. 

Tidak ada cara instan untuk mendapatkan kulit yang sehat dan cerah. Namun, dengan mengurangi konsumsi gula, kamu bisa membantu kulit terlihat lebih cerah dan sehat.

Jangan khawatir, kamu tidak perlu menghindari semua makanan dan minuman manis! Cukup hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan dan pilihlah makanan yang lebih sehat.

Selain itu, pastikan juga untuk selalu menjaga kelembapan kulit dengan rajin pakai pelembap dan minum banyak air putih. Dengan cara ini, kamu dapat membantu kulitmu tetap sehat.

Ingatlah bahwa kulit adalah cerminan kesehatanmu. Jadi, jaga selalu menjaga pola makanmu tetap sehat dan rutin olahraga untuk mendapatkan kulit yang sehat dan cerah secara alami.