Berapa Berat Badan Ideal Tinggi 155? Ini Cara Menghitungnya
Berat badan ideal sering kali jadi patokan banyak orang untuk menilai apakah tubuhnya sudah proporsional atau belum. Namun, setiap orang punya standar ideal yang berbeda-beda, tergantung dari tinggi badannya. Untuk tinggi 155 cm, berat badan ideal berkisar antara 45 hingga 52 kg, tergantung pada jenis kelamin dan komposisi tubuh.
Lantas, berapa berat badan ideal tinggi 155? Di sini, kamu dapat menemukan cara menghitungnya secara praktis sehingga bisa tahu apakah berat badanmu sudah sesuai atau belum. Yuk, simak perhitungan lengkapnya!
1. Perhitungan berat badan ideal tinggi 155 dengan rumus Lorentz Index (LI)
Rumus Lorentz Index (LI) merupakan metode sederhana yang digunakan untuk menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi badan. Formula ini dikembangkan oleh dokter asal Belanda, Lorentz, pada awal abad ke-20. Meskipun tidak mempertimbangkan faktor seperti massa otot atau bentuk tubuh, rumus ini tetap banyak digunakan karena praktis dan mudah diterapkan.
Untuk tinggi badan 155 cm, berikut perhitungan berat badan ideal berdasarkan rumus Lorentz:
Perempuan
Berat Badan Ideal (BBI) = (Tinggi badan - 100) - [(Tinggi badan - 150) : 2]
Contoh:
BBI = (155 - 100) - (5 : 2) = 55 - 2,5 = 52,5 kg
Pria
Berat Badan Ideal (BBI) = (Tinggi badan - 100) - [(Tinggi badan - 150) : 4]
Contoh:
BBI = (155 - 100) - (5 : 4) = 55 - 1,25 = 53,75 kg
Jadi, menurut Lorentz Index, berat badan ideal untuk perempuan dengan tinggi 155 cm adalah sekitar 52,5 kg. Sementara itu, untuk pria sekitar 53,75 kg.
2. Perhitungan berat badan ideal tinggi 155 dengan rumus Devine
Rumus Devine dikembangkan oleh Dr. B.J. Devine pada 1974. Mulanya, rumus ini untuk membantu menentukan dosis obat seperti gentamicin berdasarkan berat badan ideal pasien. Meski tujuan awalnya medis, rumus ini kini juga digunakan secara luas untuk memperkirakan berat badan ideal berdasarkan tinggi badan.
Devine Formula menghitung berat badan ideal (BBI) berdasarkan tinggi badan dalam satuan inci. Nah, karena 155 cm setara dengan 61 inci, berikut perhitungannya untuk pria dan perempuan:
- Perempuan
BBI = 45,5 kg + 2,3 kg × (61 - 60)
BBI = 45,5 kg + 2,3 kg = 47,8 kg
- Pria
BBI = 50 kg + 2,3 kg × (61 - 60)
BBI = 50 kg + 2,3 kg = 52,3 kg
Jadi, melalui perhitungan rumus Devine, berat badan ideal untuk perempuan dengan tinggi 155 cm adalah sekitar 47,8 kg, sedangkan untuk pria kurang lebih 52,3 kg.
3. Perhitungan berat badan ideal tinggi 155 dengan rumus Broca Index (BI)
Rumus Broca Index (BI) adalah metode sederhana untuk memperkirakan berat badan ideal hanya berdasarkan tinggi badan. Rumus ini pertama kali dikembangkan oleh Paul Broca, seorang ahli bedah asal Prancis. Meskipun tidak seakurat BMI, Broca Index masih sering digunakan karena perhitungannya praktis.
Untuk menghitung berat badan ideal tinggi 155 cm menggunakan Broca Index, kamu tinggal mengurangi 100 dari tinggi badan dalam sentimeter, lalu disesuaikan dengan jenis kelamin. Berikut rumusnya:
- Perempuan
BBI = (Tinggi badan - 100) - [(Tinggi badan - 100) x 15%]
Contoh:
BBI = (155 - 100) - (55 x 15%) = 55 - 8,25 = 46,75 kg
- Pria
BBI = (Tinggi badan - 100) - [(Tinggi badan - 100) x 10%]
Contohnya:
BBI = (155 - 100) - (55 x 10%) = 55 - 5,5 = 49,5 kg
Jadi, berdasarkan Broca Index, berat badan ideal untuk wanita dengan tinggi 155 cm adalah sekitar 46,75 kg, sedangkan untuk pria sekitar 49,5 kg.
4. Perhitungan berat badan ideal tinggi 155 dengan rumus Hamwi
Rumus Hamwi yang dikembangkan oleh Dr. G.J. Hamwi pada 1964 adalah metode sederhana untuk memperkirakan berat badan ideal berdasarkan tinggi badan. Rumus ini masih banyak digunakan hingga saat ini, terutama pada bidang nutrisi dan dietetik, karena mudah diterapkan dan memperhitungkan perbedaan biologis antara pria dan wanita.
Dalam rumus ini, tinggi badan diukur dalam inci. Mengingat inggi badan 155 cm setara dengan 61 inci, berikut adalah perhitungan untuk pria dan perempuan:
- Perempuan
BBI = 45,5 kg + 2,2 kg × (61 - 60)
Contoh:
BBI = 45,5 kg + 2,2 kg = 47,7 kg
- Pria
BBI = 48 kg + 2,2 kg × (61 - 60)
Contoh:
BBI = 48 kg + 2,2 kg = 50,2 kg
Jadi, menurut rumus Hamwi, berat badan ideal untuk perempuan dengan tinggi 155 cm adalah sekitar 47,7 kg, sedangkan untuk pria sekitar 50,2 kg.
5. Tips memperoleh berat badan ideal
Berat badan ideal bukan cuma soal angka, tapi juga berkaitan dengan gaya hidup sehat yang konsisten. Berikut ini beberapa cara memperoleh berat badan ideal yang bisa kamu lakukan:
Aktif secara fisik
Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Adapun bentuk aktivitasnya bisa bersepeda, lari, atau angkat beban. Latihan ini dapat membantu membakar kalori, meningkatkan mood, dan menjaga berat badan ideal.
Konsumsi makanan bergizi
Pilih makanan yang rendah kalori dan kaya nutrisi. Sebut saja sayur, buah, dan makanan berserat. Hindari mengonsumsi makanan olahan agar tubuh tetap sehat dan berat badan terkendali.
Kontrol porsi makanan
Fokus pada porsi makan yang sesuai kebutuhan tubuh, ya. Isi setengah piring dengan sayuran, seperempat dengan karbohidrat sehat, dan seperempat dengan protein tanpa lemak. Pengaturan porsi tersebut sesuai dengan anjuran Kemenkes, lho.
Minum lebih banyak air
Minum air putih membantu metabolisme tubuh, memperlancar pencernaan, dan mengurangi rasa lapar. Kabar baiknya, air juga bebas kalori sehingga sangat baik untuk menjaga berat badan ideal.
Kelola stres
Stres berlebihan dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan makan berlebih. Untuk itu, tak ada salahnya mencoba eknik relaksasi seperti yoga atau jalan kaki guna membantu mengelola stres.
Dengan mengetahui cara menghitung berat badan ideal tinggi 155 kamu bisa lebih mudah menentukan pola hidup sehat yang tepat. Yuk, mulai jaga kesehatan dan capai tubuh idealmu!
Referensi
"Broca Index (BI)". Topend Sports. Diakses Mei 2025.
"Ideal Body Weight Calculator - Lorentz Formula". MedicaliX. Diakses Mei 2025.
"Devine Formula". Topend Sports. Diakses Mei 2025.
"Hamwi Formula Calculator". Calculator Academy. Diakses Mei 2025.
"A Comprehensive Guide to Achieving Your Ideal Body Weight". Health. Diakses Mei 2025
