Bolehkah Olahraga Lari Saat sedang Menstruasi? Ini Penjelasannya!

Menurut para ahli kesehatan, lari saat menstruasi tergolong aman dan bahkan bisa memberi manfaat kesehatan. Gerakan tubuh saat lari membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan kram perut. Selain itu, tubuh akan melepaskan endorfin—hormon bahagia yang bisa bantu mengurangi nyeri dan stres. Jadi, kalau kamu merasa tubuh cukup kuat, lari bisa jadi salah satu cara mengurangi ketidak nyamanan saat menstruasi. Tentu, ini tetap harus disesuaikan dengan fase menstruasi dan kondisi tubuhmu.

Namun, jangan langsung tancap gas seperti hari biasa. Dengarkan dulu sinyal tubuhmu, apakah terasa lemas, pusing, atau cukup energik. Kalau kamu sedang di hari pertama dan mengalami nyeri hebat, sebaiknya istirahat dulu. Baru saat masuk hari ketiga ke atas, tubuh biasanya sudah mulai menyesuaikan diri. Intinya, lari saat menstruasi boleh saja, asal dilakukan dengan penuh kesadaran.

Beberapa studi membuktikan bahwa olahraga ringan hingga sedang, termasuk lari santai, bisa mengurangi gejala dismenore atau nyeri menstruasi. Gerakan tubuh saat berlari membantu melancarkan aliran darah dan mengendurkan otot perut yang tegang. Selain itu, aktivitas ini juga memicu tubuh memproduksi endorfin, zat alami yang bekerja mirip analgesik atau penghilang rasa sakit. Makanya, banyak perempuan merasa lebih baik secara fisik dan mental setelah olahraga. Efek ini bisa lebih terasa kalau dilakukan rutin sebelum dan saat menstruasi.

Tapi tentu, setiap orang punya pengalaman yang berbeda-beda. Ada yang langsung merasa ringan setelah lari, ada pula yang justru merasa makin gak nyaman. Kalau kamu termasuk yang kedua, coba turunkan intensitasnya jadi jalan cepat atau peregangan ringan. Fokus utamanya adalah bikin tubuh lebih rileks, bukan mengejar target. Dengarkan tubuhmu dan beri jeda kalau memang dibutuhkan.

Saat menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron mengalami fluktuasi yang memengaruhi energi dan stamina tubuh. Di awal menstruasi, kadar hormon biasanya rendah, yang bisa bikin tubuh terasa lemas dan sensitif. Tapi justru ini adalah waktu terbaik untuk memulai aktivitas fisik ringan. Tubuh mulai merespons gerakan dengan baik dan bisa memicu perasaan positif. Bahkan, beberapa atlet perempuan mengatur latihan mereka mengikuti siklus menstruasi untuk hasil maksimal.

Namun begitu, penting untuk sadar bahwa energi yang kamu miliki saat menstruasi bisa berbeda dengan hari-hari biasa. Jangan terlalu keras pada diri sendiri kalau kamu gak bisa lari sejauh biasanya. Menyesuaikan durasi dan kecepatan lari justru jadi bentuk kepedulian pada tubuh. Gak masalah kok kalau kamu cuma bisa jogging pelan 10 menit daripada lari 5 km nonstop. Kualitas lebih penting daripada kuantitas.

Saat menstruasi, tubuh kehilangan cairan dan darah, yang berisiko menyebabkan dehidrasi ringan dan anemia. Kalau kamu berlari tanpa hidrasi cukup, tubuh bisa cepat lelah dan terasa pusing. Inilah kenapa penting banget untuk minum air sebelum, selama, dan setelah lari. Selain itu, kamu juga perlu menjaga asupan zat besi untuk menghindari gejala anemia seperti lemas atau napas pendek. Perhatikan juga pola makanmu agar tubuh tetap terisi energi.

Kalau kamu punya riwayat anemia, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum tetap berlari saat menstruasi. Atau, kamu bisa mengganti aktivitas berat seperti lari dengan yoga atau jalan kaki. Tujuannya tetap sama: menjaga tubuh tetap aktif tapi gak menambah beban. Pahami kondisi tubuh dan jangan abaikan tanda-tanda seperti pusing, mual, atau jantung berdebar cepat. Tubuhmu tahu kapan harus bergerak dan kapan butuh rehat.

Gak semua jenis lari cocok dilakukan saat menstruasi. Jika biasanya kamu suka lari cepat atau jarak jauh, coba ganti dengan lari ringan atau interval pendek. Lari di tempat teduh atau di treadmill dengan kecepatan moderat bisa jadi pilihan yang lebih ramah tubuh. Dengan menyesuaikan intensitas, kamu tetap bisa mendapatkan manfaat olahraga tanpa bikin tubuh kelelahan. Pilihlah jenis lari yang bikin kamu tetap nyaman, bukan yang memaksakan performa.

Tubuh perempuan punya pola unik yang berubah tiap siklus, jadi gak perlu memaksakan rutinitas yang sama setiap waktu. Sesekali beristirahat atau mengganti lari dengan olahraga lain juga tetap baik untuk tubuh. Yang penting adalah konsistensi dalam mendengarkan kebutuhan tubuh dan tetap menjaga semangat aktif. Jangan merasa bersalah kalau kamu harus istirahat sehari atau dua hari saat menstruasi. Keseimbangan dan kepedulian terhadap diri sendiri tetap jadi kunci utama.

Lari saat menstruasi bukan hal yang dilarang, malah bisa memberi banyak manfaat kalau dilakukan dengan bijak. Yang penting adalah mengenali kondisi tubuh dan menyesuaikan intensitas sesuai kebutuhan. Jangan ragu untuk istirahat jika tubuh memang sedang gak siap. Karena yang terbaik dari olahraga adalah membuat tubuh terasa lebih baik, bukan semakin tertekan. Jadi, tetap semangat aktif meski sedang menstruasi, asal tahu cara dan batasnya!