Sistem imun merupakan sistem kekebalan yang berfungsi melindungi tubuh dari berbagai serangan penyakit. Sistem imun yang melemah dapat membuat kita jadi mudah sakit. Untuk itu, mempertahankan dan meningkatkan sistem imun sangatlah penting, apalagi di masa pandemik COVID-19.
Ada beberapa cara meningkatkan sistem imun yang asyik. Apa saja contohnya? Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
Kamu ingin melakukan kegiatan yang menyenangkan sekaligus membakar kalori? Coba saja untuk berkebun di sekitar pekarangan rumah. Kegiatan menggali, menyapu, dan memotong rumput sangat efektif untuk membakar kalori, lo.
Berkebun bahkan mampu membakar kalori setara dengan olahraga yang dilakukan di gym, seperti dikutip dari laman American Heart Association.
Selain mampu membakar kalori, berkebun juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dilansir National Geographic, tanah mengandung bakteri-bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga kamu tidak mudah jatuh sakit. Meskipun begitu, tetap jaga kebersihan tubuh, ya.
Menari merupakan kegiatan seru yang ternyata dapat membantu meningkatkan sistem imun. Dilansir Texas Children's Hospital, menari merupakan aktivitas fisik menyenangkan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak.
Meskipun demikian, menari tidak berhubungan secara langsung dengan sistem kekebalan tubuh. Namun, menari termasuk aktivitas fisik yang ampuh untuk melepaskan stres. Stres dengan sistem kekebalan tubuh inilah yang saling berkaitan. Dilansir Cleveland Clinic, saat mengalami stres maka tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol.
Tingginya hormon kortisol dalam tubuh dapat menurunkan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan kuman penyakit. Akhirnya, membuatmu menjadi lebih rentan terserang penyakit. So, tunggu apa lagi? Yuk, putar lagu kesukaanmu dan menari bersama anggota keluarga di rumah.
Salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan di dalam rumah adalah yoga. Olahraga yang satu ini memang lebih fokus terhadap kelenturan dan kekuatan tubuh, serta melatih pernapasan. Manfaat yoga tak perlu dipertanyakan lagi karena yoga mampu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dilansir Yoga Journal, melakukan yoga secara rutin dapat membantu menurunkan hormon stres (kortisol) sekaligus merangsang sistem limfatik untuk mengeluarkan racun dari tubuh.
Ditambah lagi, latihan pernapasan yang dilakukan pada saat melakukan beberapa pose yoga juga mampu mempertahankan dan meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga nantinya tubuh tidak akan mudah lelah.
Masih banyak orang yang beranggapan jika berjemur dapat membunuh kuman penyebab penyakit, contohnya saja virus corona. Faktanya, anggapan tersebut sebenarnya kurang tepat. Pasalnya, sinar matahari tidak dapat membunuh kuman penyebab penyakit.
Namun, berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10 sampai 15 menit dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap mikroorganisme penyebab penyakit.
Dilansir Healthline, sinar matahari pagi yang diserap oleh kulit dapat merangsang produksi vitamin D, yang berperan penting bagi kesehatan tulang serta kekebalan tubuh. Jadi, berjemur itu salah satu cara seru yang dapat meningkatkan daya tahan tubuhmu, ya.
Tidur merupakan waktu tubuh beristirahat serta melakukan proses regenerasi sel-sel tubuh. Maka, jangan heran jika tidur yang cukup memiliki begitu banyak manfaat. Salah satunya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Experimental Medicine tahun 2019, istirahat yang cukup dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan memperbaiki kinerja sel imun, khususnya sel limfosit T.
Perlu kamu ketahui, sel limfosit T itu sendiri berfungsi untuk menyerang dan melawan infeksi penyakit. Oleh sebab itu, penting bagi kamu untuk memperbaiki jam tidur yang berantakan.
Itulah beberapa cara meningkatkan sistem imun yang seru. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, maka lakukanlah secara rutin. Bica tentang daya tahan tubuh optimal, jangan lupakan juga pola makan sehat bergizi seimbang dan kelola stres dengan baik, ya!