10 Efek Potensial Penurunan Berat Badan, Semuanya Positif

Sebuah studi menyebut, jumlah total energi yang dihabiskan untuk mempertahankan berbagai fungsi tubuh (misalnya, bernapas) dan aktivitas fisik—serta energi istirahat—berkurang saat seseorang menurunkan berat badan (Obesity, 2019).

Dengan kata lain, ketika berat badan lebih rendah, kamu menggunakan lebih sedikit energi untuk sekadar menjalani hari. Jadi, tingkat energi yang lebih besar sering kali menjadi hal pertama yang terasa saat berat badan mulai berkurang.

Penelitian tentang bagaimana menurunkan berat badan dapat menurunkan risiko kanker masih terbatas. Faktanya, menurunkan berat badan saat tidak berusaha terkadang dapat menjadi tanda kanker. Namun, ada bukti yang berkembang bahwa penurunan berat badan yang disengaja dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara (setelah menopause) dan kanker endometrium.

Beberapa perubahan tubuh yang terjadi dengan penurunan berat badan menunjukkan bahwa hal itu memang dapat mengurangi risiko kanker. Misalnya, orang dengan berat badan berlebih yang sengaja menurunkan berat badan memiliki kadar hormon tertentu yang terkait dengan risiko kanker (seperti insulin, estrogen, dan androgen) yang berkurang.

Walaupun hubungan antara penurunan berat badan dan risiko kanker masih dipelajari, tetapi orang dengan berat badan berlebih harus didorong dan didukung jika mereka mencoba menurunkan berat badan.

Selain kemungkinan mengurangi risiko kanker, menurunkan berat badan berlebih juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Menurut studi, penurunan berat badan dikaitkan dengan pengeroposan tulang, tetapi ini menjadi perhatian yang lebih besar apabila kamu menjadi kurus atau mengikuti diet yang tidak sehat (Gerontology, 2020).

Berat ekstra mungkin membuat tulang lebih kuat karena kamu harus membawa beban ekstra tersebut, tetapi ini juga merusak persendian. Namun, latihan menahan beban dan ketahanan (yang dapat menyebabkan penurunan berat badan) dapat membantu membangun dan mempertahankan tulang yang kuat.

Penurunan berat badan dapat berdampak pada kesehatan dan vitalitas kulit. Setelah penurunan berat badan, komposisi kolagen dan elastin berubah, sehingga mengubah kekencangan dan struktur kulit.

Akan tetapi, di sisi lain penurunan berat badan yang tiba-tiba dan cepat juga membuat kulit stres. Jika penurunan berat badan terlalu cepat, sel lemak juga menyusut lebih cepat dibandingkan dengan kulit. Kulit butuh waktu untuk beradaptasi dengan penurunan berat badan yang tiba-tiba. Jadi, kulit tampak menua, kendur, dan kendur.

Penurunan berat badan secara umum juga berdampak positif pada kesehatan kulit, seperti berkurangnya jerawat dan gangguan kulit lainnya, peningkatan sirkulasi dan pemberian nutrisi. Penurunan berat badan membantu mengurangi produksi minyak berlebih, sehingga mengurangi munculnya jerawat dan komedo.

Berdasarkan penelitian, penurunan berat badan dan lemak yang lebih tinggi terkait dengan peningkatan kesehatan tidur, misalnya peningkatan kepuasan tidur dan efisiensi tidur (International Journal of Obesity, 2021).

Secara khusus, kelebihan berat badan membuat kamu berisiko mengalami sleep apnea, gangguan pernapasan yang menyebabkan saluran napas rusak sebagian atau seluruhnya saat tidur. Timbunan lemak di leher dapat menyumbat jalan napas dan mengganggu tidur.

Penurunan berat badan dapat meningkatkan peluang kehamilan, terutama pada individu dengan berat badan berlebih atau obesitas.

Berat badan berlebih dapat:

Menurunkan berat badan 5–10 persen saja dapat membantu:

Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mencegah kondisi kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Bagi mereka yang sudah terdiagnosis, menurunkan berat badan sering kali memberikan perbaikan, terutama pada diabetes tipe 2, yang dalam beberapa kasus dapat dikelola tanpa insulin harian.

Namun, kamu tidak boleh menghentikan atau menyesuaikan pengobatan sendiri. Selalu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Dokter dapat memandu kamu dengan aman melalui perubahan yang diperlukan.

Saat menurunkan berat badan, pasangan mungkin akan "tertular". Sebuah studi meneliti pasangan partisipan yang tidak diobati baik dalam program manajemen berat badan formal atau mandiri. Tim peneliti menemukan, pada penanda 6 bulan, sekitar sepertiga dari pasangan kehilangan 3 persen atau lebih dari berat badan awal mereka (Obesity, 2018).

Ada bukti bahwa seseorang berat badannya naik saat pasangannya juga demikian, dan penelitian tersebut menunjukkan bahwa sisi sebaliknya juga bisa terjadi. Ini mungkin sebagian karena berbagi lingkungan terkait makanan, misalnya di rumah ada stok buah dan sayuran yang lebih banyak.

Sebuah penelitian menyelidiki perspektif perubahan berat badan pasangan romantis dalam hal citra tubuh, jenis kelamin, orientasi seksual, dan pengalaman dalam hubungan. Tim peneliti menemukan bahwa hubungan berkualitas tinggi terhubung dengan melihat perubahan minimal pada berat badan pasangan (Frontiers in Global Women's Health, 2022).

Perubahan berat badan dan depresi memiliki "hubungan dua arah—obesitas dapat menyebabkan depresi atau sebaliknya.

Depresi biasanya membaik dengan penurunan berat badan. Satu tinjauan mengamati obesitas, depresi, pola makan, dan olahraga. Ditemukan bahwa orang yang menurunkan berat badan memiliki lebih sedikit gejala depresi.

Penurunan berat badan dapat mendorong perkembangan kebiasaan sehat, dan sebaliknya, mengadopsi kebiasaan sehat sering kali mengarah pada penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat melibatkan kombinasi nutrisi yang baik, aktivitas fisik yang teratur, manajemen stres, dan tidur yang cukup. Faktor-faktor gaya hidup ini tidak hanya mendukung penurunan berat badan, tetapi juga berkontribusi terhadap kesejahteraan secara keseluruhan.

Menurunkan berat badan memiliki banyak efek potensial. Kamu mungkin punya lebih banyak energi dan kebiasaan gaya hidup sehat, begitu pula perbaikan dalam hal kualitas tidur dan kesuburan. Pada akhirnya, penurunan berat badan yang sehat dan aman bisa menguntungkan bagi kesehatan fisik dan mental melalui berbagai cara.