Frekuensi Latihan Kekuatan Otot untuk Mencapai Berat Badan Ideal

Menurut National Academy of Sports Medicine, latihan otot efektif untuk menurunkan berat badan minimal dilakukan dua hari setiap minggu dengan latihan yang melibatkan semua kelompok otot utama.

Frekuensi ini akan membantu membangun dan mempertahankan massa otot, yang pada gilirannya mendukung metabolisme dan pembakaran kalori secara keseluruhan—pelengkap sempurna untuk latihan kardio.

Jika menurunkan berat badan adalah tujuan utama, pertahankan sesi olahraga kardio sambil melengkapinya dengan hari-hari khusus untuk latihan kekuatan.

Konsistensi akan membuahkan hasil. Jika sesi mingguannya lebih sedikit, lakukan latihan dengan durasi yang lebih lama dan intens, dengan memaksimalkan setiap repetisi dan set.

Alternatif lainnya adalah dengan melakukan latihan yang lebih singkat namun lebih sering sesuai dengan jadwal, serta pastikan sesi tersebut berenergi tinggi.

Kamu juga harus tetap konsisten, baik dengan latihan yang lebih sedikit intensitasnya atau lebih sering namun singkat, yang mana itu akan meningkatkan motivasi dan mempercepat kemajuan menuju penurunan berat badan.

Latihan kekuatan bisa menjadi opsi dalam perjalanan penurunan berat badan. Ini akan memberikan banyak manfaat untuk membantu kamu lebih dekat dalam mencapai target berat badan ideal.

Latihan secara teratur akan memberi manfaat, berupa:

• Membantu meningkatkan massa otot.
• Meningkatkan pembakaran kalori dan metabolisme.
• Meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan.

Salah satu efek terbaik dari latihan kekuatan adalah pengembangan massa otot tubuh. Ketika memiliki lebih banyak otot, tubuh menjadi lebih efisien dalam membakar kalori dan meningkatkan laju metabolisme.

Latihan kekuatan otot bisa dilakukan di rumah maupun di gym. Dilansir Mayo Clinic, beberapa pilihannya termasuk:

• Beban berat badan: Kamu dapat melakukan latihan dengan sedikit atau tanpa peralatan. Misalnya dengan push-up, pull-up, plank, lunge, dan squat.
• Resistance tube: Alat ini berupa pipa ringan yang memberikan ketahanan saat diregangkan. Kamu bisa mendapatkannya di toko perlengkapan olahraga atau membelinya secara online.
• Free weight: Barbel dan dumbel adalah alat latihan kekuatan otot yang umum digunakan.
• Weight machine: Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan berbagai mesin resistansi. Kamu juga bisa membeli alat angkat beban untuk digunakan di rumah.
• Cable suspension training: Latihan jenis ini akan membuat bagian tubuh—seperti kaki—melakukan latihan beban tubuh seperti push-up atau plank.

Kalau kamu sedang dalam proses untuk mencapai berat badan yang ideal, latihan kekuatan otot bisa ditambahkan dalam rutinitas olahraga. Ini bisa dilakukan di pusat kebugaran maupun di rumah.

Kamu juga bisa terlebih dulu minta saran dari profesional atau menggunakan instruktur yang ahli di bidangnya saat melakukan latihan kekuatan otot.