Apa itu Pernapasan Dada? Ini Pengertian dan Manfaatnya

23 Jun 2023, 17:00 WIB

ilustrasi laki-laki (pexels.com/Kelvin Valerio)

Pernapasan merupakan salah satu hal lahiriah manusia yang dilakukan setiap saat. Tahukah kamu ada beberapa macam teknik pernapasan yang bisa dilakukan tubuh manusia?

Setiap teknik pernapasan pun memiliki kegunaan dan tujuan yang berbeda-beda. Tidak sedikit orang yang masih salah melakukan setiap teknik tersebut. Padahal, mempelajari setiap teknik pernapasan bisa membantu mengurangi stres hingga meningkatkan konsentrasi bagi tubuh.

Kali ini, akan dibahas tentang teknik pernapasan dada beserta manfaat dan kegunaannya dalam kegiatan sehari-hari. Simak selengkapnya di bawah ini, yuk!

1. Pengertian pernapasan dada

ilustrasi menarik nafas (unsplash.com/Eli DeFaria)

Pernapasan dada adalah teknik pernapasan yang melibatkan dada dalam setiap embusan napas yang kita lakukan. Dalam pernapasan dada, kita mengambil napas dalam-dalam dengan membuka rongga dada dan membiarkan napas masuk ke dalam tubuh.

Teknik pernapasan ini sangat cocok untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. Lantas, apa saja manfaat pernapasan dada bagi tubuh? Simak terus, ya!

2. Manfaat pernapasan dada

ilustrasi tarik napas dalam-dalam (unsplash.com/Motoki Tonn)

Melakukan pernapasan dada dengan benar dapat membawa manfaat bagi kesehatan kita. Beberapa manfaat yang bisa dirasakan, antara lain:

Meningkatkan konsentrasi
Meredakan stres
Mengurangi rasa takut dan kecemasan
Meningkatkan kepercayaan diri
Membantu melancarkan peredaran darah dan memperlancar sistem pencernaan tubuh

3. Kegunaan sehari-hari

ilustrasi menarik napas dalam-dalam (pexels.com/Rafael Barros)

Pernapasan dada biasanya digunakan untuk keperluan tertentu. Berikut di antaranya:

1. Napas dalam-dalam

Saat ingin menarik napas dalam-dalam, gunakanlah pernapasan dada agar udara yang masuk ke tubuh menjadi lebih banyak. Supaya hasilnya maksimal, bisa dengan berbaring di tempat tenang dan nyaman dengan mata tertutup.

Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama lima detik. Lalu, tahan napas selama lima detik dan embuskan napas melalui mulut selama lima detik juga. Ulangi teknik ini sebanyak lima kali.

2. Napas bilateral

Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Letakkan tanganmu di pinggang dan rapatkan kedua jempol. Tarik napas dalam-dalam melalui hidungmu, tahan napas selama tiga detik, lalu embuskan napasmu melalui mulutmu selama tiga detik. Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.

3. Napas renang

Pernapasan dada juga bisa digunakan ketika berenang. Caranya adalah dengan berbaring telentang dan letakkan kedua tanganmu di samping tubuhmu.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidungmu dan biarkan napasmu menyentuh perutmu dan membusungkan dadamu. Tahan napas selama lima detik, lalu embuskan napas melalui mulutmu sebanyak lima detik.

Itulah tadi penjelasan ringkas tentang manfaat dan kegunaan pernapasan dada sehari-hari. Meski sederhana, tapi teknik pernapasan dada bisa membawa banyak manfaat bagi tubuh. Semoga bermanfaat!