Kamu Punya Skoliosis? Sebaiknya Hindari Jenis Olahraga Ini
- Olahraga seperti tenis dan golf bisa memperburuk ketidakseimbangan otot pada orang dengan skoliosis.
- Olahraga yang melibatkan duduk atau berdiri terlalu lama bisa memberikan tekanan berlebih pada otot penyangga tubuh, terutama bagi orang dengan skoliosis.
- Latihan angkat beban dan olahraga kontak fisik dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang yang sudah rentan, sehingga harus dilakukan dengan pengawasan ketat.
Skoliosis ialah kondisi di mana tulang belakang melengkung secara tidak normal ke samping dan sering kali disertai dengan rotasi tulang belakang.
Kondisi ini dapat memengaruhi keseimbangan otot dan postur tubuh secara keseluruhan, serta menyebabkan nyeri punggung dan kelelahan otot jika tidak ditangani dengan baik. Oleh sebab itu, penting bagi orang dengan skoliosis untuk berhati-hati dalam memilih aktivitas fisik atau jenis olahraga yang dilakukan.
Tidak semua bentuk olahraga aman untuk tulang belakang yang mengalami kelainan seperti skoliosis. Beberapa gerakan tertentu justru bisa memperburuk kelengkungan, memperparah ketidakseimbangan otot, atau menambah tekanan pada tulang belakang. Di sini akan dibahas jenis olahraga yang tidak disarankan bagi orang dengan skoliosis dan alternatif yang lebih aman.
1. Aktivitas yang mengandalkan satu sisi tubuh
Olahraga seperti tenis dan golf yang dominan menggunakan satu sisi tubuh bisa memperburuk ketidakseimbangan otot pada orang dengan skoliosis.
Ketika satu sisi tubuh lebih aktif dari sisi lainnya, otot di sisi yang lebih lemah bisa tertarik secara tidak proporsional. Hal ini memicu nyeri otot, kekakuan, bahkan memperburuk kelengkungan tulang belakang atau postural deviation yang menjadi gejala utama skoliosis.
2. Terlalu lama duduk atau berdiri
Olahraga yang melibatkan duduk atau berdiri terlalu lama di satu tempat bisa memberikan tekanan berlebih pada otot penyangga tubuh, terutama bagi orang dengan skoliosis. Untuk mengurangi risiko nyeri dan mencegah perburukan kondisi, penting untuk:
Beristirahat secara rutin dengan meregangkan tubuh.
Kalau kamu berolahraga di gym, kombinasikan oahraga yang melibatkan posisi duduk, berdiri, dan tiduran. Jadi, tidak terpaku pada satu alat.
Mengenakan alas kaki ortopedi yang mendukung postur tubuh.
Menggunakan alas kaki anti lelah saat berdiri dalam waktu lama.
3. Latihan beban dan olahraga kontak fisik
Latihan angkat beban, terutama yang melibatkan beban berat seperti deadlift di atas kepala, bisa memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang yang sudah rentan. Sementara itu, olahraga kontak fisik seperti sepak bola menimbulkan benturan berulang yang bisa merusak struktur tulang belakang.
Bukan berarti penderita skoliosis tidak boleh mengangkat beban atau bermain olahraga tersebut. Akan tetapi, harus dilakukan dengan pengawasan ketat dan persetujuan dari ahli terapi atau dokter spesialis skoliosis.
4. Gerakan yang melibatkan hiperekstensi berulang
Hiperekstensi adalah gerakan yang memperpanjang tulang belakang melebihi batas normal. Pada orang dengan skoliosis, ini bisa menyebabkan tulang belakang berputar makin jauh dari posisi alaminya. Beberapa aktivitas yang termasuk dalam kategori ini dan sebaiknya dihindari antara lain:
Posisi yoga dengan backbend ekstrem.
Senam lantai.
Lompat tinggi.
Loncat indah.
Gerakan tari yang menekankan kelenturan ekstrem pada punggung atas.
5. Apakah jalan kaki aman untuk orang dengan skoliosis?
Ya, jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling aman dan efektif bagi orang dengan skoliosis. Aktivitas ini tidak menyebabkan ketidakseimbangan otot, tidak melibatkan hiperekstensi, dan tidak menimbulkan benturan berulang yang bisa menekan tulang belakang.
Manfaat jalan kaki antara lain:
Melatih kekuatan dan fleksibilitas otot tubuh secara merata.
Mudah disesuaikan kecepatannya sesuai kemampuan fisik.
Menambah kebugaran secara keseluruhan.
Memberikan manfaat psikologis dari aktivitas luar ruangan, seperti peningkatan mood dan kesehatan mental.
Kesimpulannya, mengelola skoliosis bukan berarti harus berhenti berolahraga. Namun, penting untuk mengenali aktivitas fisik yang bisa memperburuk kondisi tulang belakang.
Olahraga tertentu, seperti latihan beban berat, gerakan yang melibatkan rotasi berlebihan, atau aktivitas berdampak tinggi harus dilakukan dengan sangat hati-hati, terutama pada lansia atau mereka yang menggunakan alat bantu medis. Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk merancang program olahraga yang aman dan sesuai.
Referensi
"Scoliosis Exercises to Avoid." Dr. Tony Nalda. Diakses pada Agustus 2025.
"Things to Avoid if You Have Scoliosis." Sciatica.com. Diakses pada Agustus 2025.
"Scoliosis Dos and Don’ts." Scoliosis Reduction Center. Diakses pada Agustus 2025.
