Kenapa Kamu Perlu Melatih Otot Dada?

Dada mencakup beberapa otot terbesar di tubuh bagian atas dan selalu digunakan sepanjang hari. Jadi, penting untuk menjaga otot-otot ini tetap kuat guna melakukan semua aktivitas sehari-hari.

Otot-otot dada memungkinkan kamu untuk memutar bahu dan membawanya ke dalam dan ke depan. Otot-otot dada juga menstabilkan bahu, yang memungkinkan kamu untuk menggerakkan lengan ke atas, ke bawah, ke dalam, dan ke luar. Makin kuat otot dada, makin kuat seluruh tubuh.

Otot dada yang besar juga dapat menahan beban lebih banyak, sehingga memungkinkan kamu membakar lebih banyak kalori saat berolahraga.

Saat melatih dada, bahu dan lengan juga terlibat, sehingga kamu dapat melatih lebih banyak bagian tubuh sekaligus. Latihan dada juga berfungsi sebagai pemanasan yang bagus untuk kelompok otot yang lebih kecil.

Latihan dada, baik yang dilakukan dengan beban tubuh, beban bebas (free weight), atau resistance band merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan.

Latihan kekuatan adalah latihan yang membangun otot menggunakan resistansi. Ini tidak hanya membuat kamu lebih kuat, tetapi menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya, termasuk:

• Meningkatkan laju metabolisme.
• Membatasi kehilangan otot dan membangun otot baru.
• Memperlambat pengeroposan tulang.
• Meningkatkan sensitivitas insulin
• Meredakan nyeri sendi.

Saat menambahkan latihan dada ke dalam rutinitas olahraga, ingatlah untuk melatih otot di seluruh tubuh guna program kekuatan yang menyeluruh.

Selain itu, cobalah untuk menyeimbangkan latihan kekuatan dengan bentuk olahraga lain seperti aktivitas aerobik, latihan fleksibilitas, dan latihan keseimbangan (untuk orang dewasa yang lebih tua).

Latihan dada bisa dimulai dari hal yang kecil dan sederhana, dengan beban rendah serta pengulangan yang tinggi, dan secara bertahap ditingkatkan. Pendekatan ini akan membantu membangun kepercayaan diri dan mencegah cedera.

Berikut beberapa manfaat melatih otot dada:

1. Perbaikan postur tubuh: Sebagai salah satu otot terbesar di tubuh bagian atas, otot dada memainkan peran utama dalam menjaga postur tubuh yang baik. Selain otot punggung dan bahu, otot dada akan membantu menstabilkan sendi bahu.
2. Pernapasan lebih baik: Selain memperbaiki postur tubuh, latihan ini juga akan memperkuat dan memanjangkan otot dada untuk membantu mendukung pernapasan lebih dalam. Itu karena otot dada menempel pada tulang rusuk, yang mengembang setiap kali menarik napas.
3. Penyangga payudara: Bertentangan dengan anggapan umum bahwa melakukan latihan dada akan membuat payudara lebih kecil, ini justru akan memberikan efek sebaliknya. Dengan membangun otot di sekitar jaringan payudara, hal ini membantu memberikan lebih banyak daya angkat.
4. Keuntungan secara umum: Kamu mungkin tidak menyadari bahwa kamu sering menggunakan otot dada selama aktivitas sehari-hari. Apa pun yang melibatkan mengangkat, menahan, meremas, atau mendorong akan memengaruhi otot dada. Jadi, tidak ada salahnya untuk memiliki kekuatan ekstra pada kelompok otot tersebut.

Memasukkan latihan seperti push-up, chest press, dan chest fly ke dalam rutinitas latihan dapat membantu kamu mencapai manfaat-manfaat dari melatih dan memperkuat otot dada.

Referensi

"Why You Need to Work Your Chest Muscles." Verywell Fit. Diakses Juli 2024. 
"Chest workouts: Exercises for strength and function." Harvard Health Publishing. Diakses Juli 2024. 
"4 unexpected benefits of chest exercises." Northside Hospital. Diakses Juli 2024. 
"Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Pectoral Muscles." National Library of Medicine. Diakses Juli 2024.