Kenapa Tubuh Mudah Lelah setelah Lebaran?

24 Mar 2026, 17:04 WIB

ilustrasi Lebaran (commons.wikimedia.org/Sham Hardy)

Intinya Sih

Lonjakan gula dari makanan manis bikin energi cepat naik, lalu turun drastis sehingga tubuh terasa lemas.
Makanan berlemak membuat pencernaan bekerja lebih berat dan menguras energi tubuh.
Pola makan tidak teratur dan kurang serat serta cairan bikin energi tidak stabil. Tubuh pun cepat lelah.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Is this "Intinya Sih" helpful?

Perubahan pola makan saat Lebaran sering terjadi. Perubahan ini bukan hanya berdampak pada kenaikan berat badan, melainkan juga memengaruhi cara tubuh memproduksi dan mendistribusikan energi sepanjang hari. Tidak sedikit yang merasa cepat lelah meski aktivitas tidak terlalu padat, bahkan setelah waktu istirahat yang cukup.

Kondisi ini berkaitan erat dengan bagaimana tubuh merespons asupan makanan Lebaran yang umumnya tinggi gula, lemak, dan garam dalam waktu bersamaan. Ketika tubuh dipaksa beradaptasi dengan pola makan baru secara tiba-tiba, keseimbangan energi pun ikut terganggu. Berikut beberapa penjelasan yang bisa membantu memahami kondisi tersebut.

1. Lonjakan gula yang cepat diikuti penurunan energi

ilustrasi sirop (vecteezy.com/Cindhy Ade)

Makanan dan minuman manis saat Lebaran, seperti kue kering serta sirop, membuat asupan gula meningkat drastis dalam waktu singkat. Gula sederhana memang mampu memberikan energi instan karena cepat diserap ke dalam aliran darah. Namun, efek ini tidak berlangsung lama karena tubuh akan segera menurunkan kadar gula darah melalui pelepasan insulin.

Akibatnya, energi yang sempat terasa tinggi justru turun dengan cepat dan memicu rasa lemas. Siklus ini bisa terjadi berulang sepanjang hari ketika konsumsi makanan manis tidak diimbangi dengan sumber energi kompleks. Kondisi tersebut membuat tubuh terasa seperti kehabisan tenaga, padahal secara kalori sebenarnya sudah cukup atau bahkan berlebih.

2. Proses pencernaan lemak yang lebih berat

ilustrasi opor ayam (commons.wikimedia.org/Pitchrigi)

Hidangan bersantan dan berminyak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan makanan ringan atau rendah lemak. Proses ini membuat sistem pencernaan bekerja ekstra. Karena itu, tubuh harus mengalihkan lebih banyak energi untuk mengolah makanan tersebut.

Ketika energi terfokus pada pencernaan, tubuh cenderung terasa mengantuk dan kurang bertenaga. Selain itu, aliran darah yang lebih banyak menuju sistem pencernaan juga dapat menurunkan tingkat kewaspadaan. Dalam beberapa kondisi, rasa penuh atau tidak nyaman di perut semakin memperkuat sensasi lelah setelah makan.

3. Jadwal makan yang berubah dan tidak teratur

ilustrasi makan saat Lebaran (pexels.com/David Tumpal)

Selama Lebaran, frekuensi makan sering meningkat tanpa pola waktu yang jelas. Tubuh yang terbiasa dengan jadwal makan tertentu harus beradaptasi dengan ritme baru yang lebih padat. Akibatnya, sistem pencernaan bekerja hampir tanpa jeda.

Tanpa waktu istirahat yang cukup, proses pengolahan makanan menjadi kurang optimal. Energi yang dihasilkan tidak tersimpan atau digunakan secara efisien. Inilah yang membuat tubuh terasa cepat lelah meski asupan makanan terlihat lebih banyak dari biasanya.

4. Penumpukan cairan akibat konsumsi garam

ilustrasi masak rendang (commons.wikimedia.org/Sakurai Midori)

Makanan Lebaran identik dengan rasa gurih yang berasal dari garam dan bumbu yang cukup kuat. Konsumsi garam berlebih membuat tubuh menahan cairan lebih banyak dari biasanya. Kondisi ini dapat menimbulkan sensasi tubuh terasa berat dan kurang nyaman saat bergerak.

Penumpukan cairan juga dapat memengaruhi kelancaran sirkulasi. Karena itu, tubuh terasa lebih lambat dan kurang segar. Meski tidak selalu disadari, kondisi ini turut berkontribusi pada munculnya rasa lelah sepanjang hari.

5. Kurangnya asupan serat yang menyeimbangkan energi

ilustrasi buah potong (vecteezy.com/Bigc Studio)

Menu Lebaran sering didominasi oleh lauk berat tanpa diimbangi konsumsi sayur dan buah segar. Kekurangan serat membuat proses pencernaan berjalan lebih lambat dan kurang efisien. Akibatnya, muncul rasa penuh yang berkepanjangan dan ketidaknyamanan pada perut.

Selain itu, serat berperan penting dalam menjaga kestabilan penyerapan energi dari makanan. Tanpa serat, energi cenderung naik dengan cepat lalu turun drastis. Pola ini membuat tubuh lebih mudah lelah meski asupan makanan secara keseluruhan terlihat cukup.

Tubuh yang mudah lelah setelah Lebaran bukan sekadar akibat makan berlebihan, tetapi lebih pada perubahan pola konsumsi yang terjadi secara tiba-tiba dan tidak seimbang. Cara tubuh mengolah makanan Lebaran yang kaya gula, lemak, dan garam membuat distribusi energi menjadi kurang stabil sepanjang hari. Ketika pola makan mulai kembali teratur dan lebih seimbang, tubuh biasanya akan beradaptasi kembali serta energi pun perlahan membaik.

Referensi
"Disrupted sleep, fatigue: What is ‘Eid coma’, how can you combat it?". Khaleej Times. Diakses Maret 2026.
"Feeling tired after Eid?". Dhaka Tribune. Diakses Maret 2026.
"How post-Eid fatigue affects sleep and health in the UAE". Just Dubai. Diakses Maret 2026.
"How to Avoid Fatigue After Eid Celebrations and Get Back to Training". IMSNA. Diakses Maret 2026

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.