4 Tips Berjemur Sehat di Pagi Hari, Jangan Asal Kena Matahari!

10 Mei 2026, 11:08 WIB

ilustrasi berjemur dengan sinar matahari (pexels.com/Julian Jagtenberg)

Berjemur di pagi hari memberikan manfaat kesehatan, terutama dalam membantu tubuh memproduksi vitamin D. Paparan sinar matahari pada waktu yang tepat dapat mendukung kesehatan tulang, sistem imun, hingga suasana hati. Namun, berjemur tidak bisa dilakukan sembarangan karena ada faktor waktu, durasi, dan kondisi kulit yang perlu diperhatikan.

Kesalahan dalam berjemur justru bisa memberikan dampak negatif, seperti iritasi kulit hingga paparan sinar ultraviolet yang berlebihan. Oleh karena itu, penting unuk memahami cara berjemur yang benar agar manfaat yang didapatkan lebih optimal tanpa menimbulkan risiko kesehatan. Berikut beberapa tips yang bisa membantu kita berjemur dengan sehat di pagi hari.

1. Pilih waktu pagi dengan intensitas sinar yang masih rendah

Seorang pria berdiri di ladang rumput hijau sambil memandangi matahari terbit yang menyinari cakrawala dengan cahaya keemasan.

ilustrasi matahari terbit (unsplash.com/Bruno Leschi)

Waktu berjemur memiliki peran besar dalam menentukan seberapa aman dan efektif paparan sinar matahari bagi tubuh. Pagi hari antara sekitar pukul tujuh hingga sembilan dianggap sebagai waktu yang lebih ideal karena intensitas sinar ultraviolet masih relatif rendah. Pada rentang waktu ini, tubuh tetap bisa memproduksi vitamin D tanpa menerima paparan yang terlalu kuat.

Seiring bertambahnya waktu menuju siang, intensitas sinar ultraviolet meningkat dan dapat memberikan dampak yang lebih besar pada kulit. Paparan yang terlalu kuat dapat mempercepat kerusakan kulit dan meningkatkan risiko iritasi. Oleh karena itu, memilih waktu yang tepat membantu mendapatkan manfaat sinar matahari tanpa memberikan tekanan berlebihan pada kulit.

2. Perhatikan durasi agar tidak berlebihan

Seseorang mengenakan jaket merah berjalan santai di jalan pedesaan yang dikelilingi pepohonan saat matahari terbenam.

ilustrasi berjalan kaki (unsplash.com/Emma Simpson)

Durasi berjemur juga menjadi faktor penting yang sering diabaikan. Berjemur terlalu lama tidak selalu berarti lebih baik, karena tubuh memiliki batas optimal dalam menyerap manfaat sinar matahari. Umumnya, durasi sekitar sepuluh hingga lima belas menit sudah cukup untuk membantu proses produksi vitamin D.

Jika dilakukan lebih lama, risiko paparan sinar ultraviolet berlebih dapat meningkat tanpa memberikan tambahan manfaat yang signifikan. Kulit bisa menjadi lebih sensitif, terutama pada bagian yang tidak terbiasa terpapar langsung. Dengan mengatur durasi secara tepat, tubuh kita tetap mendapatkan manfaat tanpa harus menghadapi risiko kesehatan akibat sinar ultraviolet.

3. Gunakan perlindungan kulit yang sesuai kondisi

Seseorang menuangkan sunscreen dari botol biru ke telapak tangan di pantai dengan latar pasir yang terang.

ilustrasi menggunakan sunscreen (pexels.com/kaboompics)

Meskipun dilakukan di pagi hari, perlindungan kulit tetap perlu diperhatikan. Penggunaan sunscreen dengan perlindungan ringan dapat membantu mengurangi dampak negatif sinar ultraviolet tanpa menghalangi sepenuhnya proses pembentukan vitamin D. Selain itu, pakaian yang nyaman juga dapat melindungi bagian tubuh tertentu dari paparan berlebihan.

Setiap jenis kulit memiliki tingkat sensitivitas yang berbeda terhadap sinar matahari. Kulit yang lebih sensitif cenderung membutuhkan perlindungan ekstra agar tidak mudah mengalami iritasi. Dengan menyesuaikan perlindungan berdasarkan kondisi kulit, aktivitas berjemur bisa dilakukan dengan lebih aman dan tetap memberikan manfaat.

4. Kombinasikan dengan aktivitas ringan agar lebih optimal

Seorang pria berjalan pagi di jalan setapak sambil memegang tali anjing berwarna cokelat di area yang dikelilingi pepohonan hijau.

ilustrasi berjalan pagi (pexels.com/Rajesh S Balouria)

Berjemur tidak harus dilakukan dalam keadaan diam. Kita bisa menggabungkannya dengan aktivitas ringan seperti berjalan santai untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah sekaligus membuat tubuh lebih aktif. Aktivitas ini juga membantu menjaga kenyamanan selama berjemur sehingga tidak terasa membosankan.

Selain itu, bergerak ringan dapat membantu tubuh menyerap manfaat sinar matahari secara lebih merata. Posisi tubuh yang berubah membuat paparan sinar tidak hanya terfokus pada satu bagian saja. Dengan cara ini, manfaat berjemur bisa dirasakan secara lebih menyeluruh tanpa meningkatkan risiko paparan berlebih pada satu area tertentu.

Berjemur di pagi hari dapat memberikan berbagai manfaat jika dilakukan dengan cara yang tepat. Dengan memperhatikan waktu, durasi, perlindungan, dan cara melakukannya, tubuh dapat memperoleh manfaat optimal tanpa risiko kesehatan. Beberapa tips diatas membuat aktivitas sederhana seperti berjemur menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang lebih aman dan efektif.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.