10 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Jenis Kulit Berminyak

Tahukah kamu salah satu penyebab kulit berminyak karena produksi sebum yang berlebih? Produksi sebum yang berlebihan bisa terjadi karena kekurangan kalium, fosfor, magnesium dan vitamin dalam tubuh.

Pisang kaya akan kalium, fosfor, magnesium dan vitamin, buah pisang merupakan makanan yang dapat menjadi makanan sempurna untuk kulit berminyak. Pisang sarat dengan vitamin E, yang juga membantu kulit bersinar. Mengonsumsi pisang dapat membantu mengecilkan pori-pori dan mencegah masuknya kotoran ke pori-pori. 

Buah lain yang direkomendasikan untuk dikonsumsi demi kesehatan kulit adalah alpukat. Alpukat mengandung asam lemak sehat untuk kulit dan mencegah sekresi minyak berlebih dari kelenjar sebaceous.

Alpukat juga kaya akan antioksidan kuat seperti alpha karotin, beta cryptoxanthin, beta karotin, lutein dan zeaxanthin yang membantu memperbaiki pigmentasi, meningkatkan elastisitas kulit.

Dikenal memiliki anti-oksidan tinggi yang penting untuk kulit, ketimun juga menjadi buah yang dapat menghidrasi kulit dengan baik. Ketimun memiliki 95,23 g air per 100 g yang berarti buah ini sebagian besar terdiri dari air. Seperti yang diketahui bahwa air dapat mendetoks atau mengeluarkan racun dari tubuh  dan memfasilitasi sekresi hormon yang tepat.

Ketimun memiliki sifat anti-inflamasi, yang membantu mengurangi jerawat lebih tepatnya membantu mencegah penumpukan minyak di wajah. Sifat antioksidan yang dimilikinya juga dapat memberikan efek menenangkan pada kulit.

Kandungan serat dalam sayuran hijau dapat menghilangkan minyak berlebih yang diproduksi oleh kulit. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli tidak mengandung minyak dan kaya akan serat yang dapat membantu mengontrol produksi minyak dan membersihkan kulit.

Satu cangkir bayam mengandung sekitar 164 gram air yang mana kulit membutuhkan air untuk tetap sehat dan terhidrasi. Tanpa terhidrasi dengan baik, kulit akan mengalami dehidrasi, kering hingga bersisik, jika kulit mengalami kering maka kelenjar sebaceous akan bekerja keras untuk mengatasi hal ini sehingga dapat mengakibatkan kulit berminyak.

Buah citrus seperti jeruk dan lemon mengandung vitamin C yang luar biasa bermanfaat untuk kulit. Buah-buahan ini juga mengandung agen detoksifikasi yang dapat mengeluarkan minyak ekstra dari kulit serta membuatnya lebih sehat.

Minyak alami yang terkandung dalam jeruk juga membantu melembapkan kulit. Buah ini juga mengandung asam sitrat yang membantu memperbaiki struktur kulit hingga mengeringkan jerawat. Buah lemon di sisi lain dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh dan membuat kulit lebih sehat dan kenyal.

Bisa jadi camilan sehat untuk merawat kulit berminyak, penggemar coklat pasti senang mendengar ini. Miliki kandungan kakao lebih tinggi, dark chocolate mengandung kadar polyphenol yang merupakan antioksidan dan dapat melindungi serta memperbaiki kulit.

Adanya kandung flavonoid di dalam dark chocolate, ini dapat membantu mencegah peradangan jerawat dengan mengontrol produksi minyak pada kulit. Kandungan antioksidan kuat yang ada dalam dark chocolate juga menjaga kulit tetap halus.

Meskipun dark chocolate bermanfaat untuk mengatasi kulit berminyak, menjadikannya makanan yang wajib dikonsumsi sepertinya tidak, perlu diingat bahwa mengonsumsinya harus dalam jumlah sedang.

Air kelapa mengandung banyak elektrolit, vitamin dan mineral seperti magnesium, potasium, dan mangan yang dengan efektif membantu mengurangi minyak dan mencegah jerawat. Meminumnya secara teratur tidak hanya menghidrasi kulit sepenuhnya, air kelapa juga membantu menghilangkan racun dari tubuh, membuat kulit kencang, halus dan segar.

Sebaiknya jangan minum air kelapa dengan menambahkan gula, ini tidak hanya mengurangi efektivitas suplai air tetapi jumlah kalori dapat meningkat dan tidak baik untuk kesehatan.

Biji-bijian yang diproses secara minimal kaya akan serat dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh, sehingga menjaga kesehatan tubuh berfungsi secara optimal, menjaga kulit dan rambut tetap sehat. Kandungan seratnya dapat membuat kulit terbebas dari minyak yang menghasilkan jerawat. 

Mengonsumsi biji-bijian daripada karbohidrat olahan dapat memperbaiki warna kulit dan meningkatkan tekstur kulit. Makanan seperti gandum utuh mengandung antioksidan yang membantu mencegah kerusakan kulit seperti peradangan.

Gandum mengandung biotin, vitamin B yang membantu dalam pemrosesan lemak. Apabila kamu memiliki tingkat biotin yang rendah dalam tubuh, kulit bisa menjadi kering, gatal, hingga bersisik.

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, kacang macadamia, kenari memiliki semua jenis lemak yang cocok untuk membantu menyehatkan kulit. Kacang kaya akan asam lemak omega-3  yang juga penting untuk membuat kulit bersih.

Kacang-kacangan juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meningkatkan tekstur kulit lebih halus dan kenyal, menyembuhkan jerawat, dan membatasi sebum pada kulit. Mereka juga kaya akan vitamin E yang membantu memperlambat proses penuaan dini serta melawan radikal bebas yang memiliki efek berbahaya bagi kulit.

Wortel merupakan salah satu sumber beta-karotin yang kaya dan berfungsi sebagai antioksidan serta membantu menjaga kesehatan kulit. Kandungan betakarotin pada wortel memiliki kemampuan untuk membatasi pigmentasi penyebab penggelapan kulit,

Wortel juga memiliki efek anti aging karena dapat menangkal pembentukan radikal bebas, serta merangsang proliferasi kolagen untuk membantu kulit halus dan tetap elastis dan halus.

Tak hanya mengatasi masalah kulit berminyak dari luar seperti menggunakan produk perawatan kulit, memakan makanan bergizi yang direkomendasikan untuk mengatasi kulit berminyak juga bisa kamu lakukan biar kulitmu tetap sehat dan terlihat segar.