Selama hamil, perempuan tetap harus aktif berolahraga untuk menjaga kesehatan dan persiapan saat persalinan. Salah satu bentuk olahraga yang direkomendasikan bagi ibu hamil adalah berenang.
Berenang menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang dapat membantu ibu hamil tetap bugar dan nyaman selama masa kehamilan.
Berikut ini penjelasan lebih rinci mengenai beberapa manfaat berenang bagi ibu hamil.
Salah satu manfaat terbesar berenang adalah melatih seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan pada persendian.
Berenang merupakan salah satu latihan terbaik karena menggunakan semua kelompok otot utama.
Seiring pertumbuhan bayi dalam kandungan, berat badan ekstra dapat memberikan tekanan pada punggung, pinggul, dan lutut. Daya apung air menopang tubuh dan mengurangi sebagian ketegangan ini, sehingga ibu hamil dapat bergerak lebih bebas dan berolahraga tanpa rasa tidak nyaman.
Berenang membuat jantung berdetak kencang dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Sesi renang rutin selama kehamilan dapat membantu memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi, dan menjaga berat badan yang sehat. Hal ini pada gilirannya bermanfaat bagi ibu dan janin yang sedang berkembang dengan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Kaki dan pergelangan kaki yang bengkak umum terjadi selama kehamilan karena retensi cairan. Menariknya, berenang dapat membantu mengurangi pembengakakan pada kaki dan bagian tubuh lainnya.
Saat berenang, gerakan air akan merangsang aliran darah. Olahraga ini juga meningkatkan aliran balik vena dan aliran darah. Kontraksi dan relaksasi otot yang bergantian membantu memompa darah di kaki, yang menjelaskan mengapa berenang dapat membantu mengatasi tangan dan kaki bengkak akibat retensi air.
Ibu hamil sering mengalami kesulitan tidur karena ketidaknyamanan atau perubahan hormon. Selama berenang, hati akan merasa senang, relaks, dan kecemasan pun berkurang.
Rasa lelah setelah berenang dan pikiran yang relaks dapat membuatmu mudah tidur. Selain itu, semua jenis olahraga merangsang tubuh memproduksi endorfin, hormon yang bekerja pada otak, sumsum tulang belakang, dan sistem pencernaan yang memberikan perasaan bahagia dan mendorong tidur yang berkualitas.
Menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan penting bagi ibu dan bayi.
Berenang membakar kalori dan mengencangkan otot, membantu mengelola kenaikan berat badan dengan cara yang terkontrol dan sehat. Ini adalah bentuk latihan berdampak rendah yang aman dilakukan selama kehamilan, asalkan tidak ada komplikasi medis.
Seiring bertambahnya usia kehamilan, banyak ibu hamil mengalami sakit punggung karena perut yang membesar.
Berenang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas di punggung, pinggul, dan kaki, yang dapat mengelola nyeri punggung bawah. Rentang gerak yang diperlukan untuk berbagai gerakan renang dapat membantu meregangkan dan memanjangkan otot, mengurangi kekencangan, dan meningkatkan mobilitas secara keseluruhan.
Berenang juga dapat membantu memperkuat otot inti, yang penting untuk menopang punggung bawah. Dengan membangun otot perut dan punggung, ibu hamil dapat memperbaiki postur tubuh mereka dan mengurangi ketegangan pada punggung bawah.
Berenang secara teratur dapat meningkatkan stamina dan kekuatan secara keseluruhan, yang keduanya sangat dibutuhkan selama persalinan.
Memperkuat otot inti, lengan, dan kaki melalui renang dapat memudahkan perempuan menanggung tuntutan fisik persalinan.
Selain itu, berenang membantu meningkatkan teknik pernapasan, yang dapat membantu selama persalinan.
Jadi, berenang adalah cara yang fantastis untuk tetap bugar, menghilangkan rasa tidak nyaman, dan mempersiapkan diri menyambut kelahiran bayi. Ini adalah olahraga berdampak rendah dan efektif yang memberikan manfaat fisik dan mental selama kehamilan.
Referensi
"Five Health and Wellbeing Benefits of Swimming." Barton Leisure Centre. Diakses pada Oktober 2024.
"The benefits of swimming." Dr Philippe Paillard. Diakses pada Oktober 2024.
"Physical and mental benefits of swimming." Medical News Today. Diakses pada Oktober 2024.
"Reducing Lower Back Pain With Swimming." Spine Diagnostic. Diakses pada Oktober 2024.