5 Manfaat Penting Tidur untuk Turunkan Berat Badan, Jangan Sepelekan!

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tidur berperan penting dalam regulasi metabolisme tubuh, salah satunya dalam hal pengaturan nafsu makan. Dilansir Healthline, kekurangan tidur dapat meningkatkan hormon grelin yang bertanggung jawab dalam menghasilkan rasa lapar sehingga kita cenderung menginginkan makanan tinggi kalori.

Di sisi lain, kekurangan tidur juga berisiko menekan produksi hormon leptin yang berfungsi memberikan sinyal kenyang di otak. Karenanya, tidur berkualitas dapat menekan rasa lapar yang berlebihan dan menghindari kebiasaan mengonsumsi makanan dan camilan tengah malam.

Selain berhubungan dengan nafsu makan, tidur juga berpengaruh terhadap sistem penyimpanan di dalam tubuh. Healthline melansir, kekurangan tidur berisiko mengurangi kadar hormon IGF-1 (Insulin-like Growth Factors) yang berfungsi meningkatkan pembakaran lemak untuk membentuk otot.

Kekurangan tidur juga dapat mengaktifkan sistem saraf simpatis dan menghasilkan hormon kortisol yang bisa memperlambat metabolisme. Selain itu, hormon kortisol juga menyebabkan fenomena overeating pada beberapa orang. 

Dalam jangka panjang, fenomena ini bisa meningkatkan risiko obesitas pada individu. Sebuah studi yang terbit dalam jurnal Obesity Research and Clinical Practice pada 2020 melaporkan bahwa risiko obesitas pada orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam setiap hari meningkatkan nyaris dua kali lipat.

Tidur ternyata memengaruhi cara kerja otak, lho. Tak hanya berperan dalam metabolisme, tidur juga dapat mempertajam fokus dan memungkinkan kita untuk berpikir secara logis dan empiris. Dengan demikian, kita dapat mengambil keputusan secara rasional.

Hal ini berpengaruh juga terhadap pemilihan makanan. Dengan kemampuan rasionalisasi yang efektif, kita cenderung memilih makanan sehat dengan porsi yang menyesuaikan kebutuhan energi. Selain itu, tidur berkualitas juga dapat mengurangi keinginan konsumsi (food craving) makanan tinggi kalori, seperti makanan cepat saji dan makanan manis. 

Saat tidur, tubuh tetap melakukan proses metabolisme untuk menunjang fungsi fisiologis organ. Karenanya, energi kita tetap dibakar walau sedang beristirahat. Total energi yang digunakan ketika kita tidur disebut juga resting metabolic rate (RMR). Jumlah RMR tentunya berbeda antara individu satu dan lainnya.

Dilansir Healthline, kualitas dan durasi tidur disinyalir dapat memengaruhi total kalori yang terbakar selama beristirahat. Individu yang tidur kurang dari 7 jam setiap harinya diketahui mengalami penurunan jumlah RMR yang signifikan.

Karenanya, tidur yang cukup dan berkualitas bisa mengoptimalkan kalori yang terbakar saat tidur sehingga bisa membantu menurunkan berat badan individu.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa kekurangan tidur dapat menyebabkan kelelahan sepanjang hari. Karenanya, kita cenderung malas beraktivitas karena merasa kekurangan energi. Pada atlet, kekurangan tidur juga dapat memengaruhi performa, mulai dari ketangkasan, kecepatan, hingga kemampuan motorik halus.

Nah, tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari dapat memberikan energi yang cukup bagi tubuh sehingga kamu lebih semangat dalam beraktivitas. Kamu juga dapat berolahraga secara efektif sehingga kalori yang terbakar pun lebih optimal.

Ternyata, ada beberapa variabel yang memengaruhi keberhasilan program diet. Selain pola makan dan aktivitas fisik, kualitas tidur juga perlu diperhatikan agar penurunan berat badan bisa lebih maksimal. Jadi, jangan lupa tidur selama setidaknya minimal tujuh jam setiap hari, ya!