7 Manfaat Water Fasting, Diet Air Putih tanpa Makanan

Autophagy merupakan proses saat tubuh mengeluarkan limbah yang dihasilkan melalui degradasi sel atau komponen yang tidak berfungsi atau tidak diperlukan tubuh. Pada dasarnya, autophagy adalah proses pembersihan tubuh.

Menurut studi dalam jurnal Molecules and Cells tahun 2015, sebagian besar penyakit neurodegeneratif disebabkan oleh agregasi protein abnormal, yang dapat dikurangi dengan autophagy.

Water fasting satu atau dua kali seminggu membantu membersihkan sel-sel abnormal. Sayangnya, belum ada intervensi jangka pendek untuk membuktikan bahwa puasa air dalam waktu singkat dapat membantu membersihkan limbah sel.

Water fasting dalam jangka waktu lama dan dipantau secara medis dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang hipertensi. Satu studi yang dimuat dalam jurnal Nutrients tahun 2022 pada 48 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas menemukan bahwa puasa air selama rata-rata 17 hari di bawah pengawasan medis menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik.

Demikian pula, ulasan lain yang dimuat dalam Journal of Cardiovascular Pharmacology tahun 2021 menyimpulkan bahwa water fasting secara signifikan menurunkan tekanan darah dan berat badan pada orang dengan hipertensi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi kaitan antara puasa air jangka pendek (24–72 jam) dan tekanan darah.

Setelah memasuki sel tubuh yang hidup, air membentuk lapisan seperti gel yang memiliki tiga atom hidrogen (H3O2) dan memiliki muatan negatif. Gel ini mengusir kontaminan dan racun dengan mendorongnya menjauh dari sel aktif. Penemuan yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Botany tahun 2003 ini merupakan bagian untuk membuktikan bahwa air sangat ideal untuk detoksifikasi tubuh.

Detoksifikasi merupakan langkah pertama menuju pembersihan tubuh untuk kesehatan keseluruhan yang lebih baik. Karena alasan ini, siapa pun yang ingin meningkatkan kesehatan perlu meningkatkan asupan cairan.

Terdapat sejumlah bukti yang menunjukkan bahwa water fasting dapat menurunkan faktor risiko penyakit kronis, seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung.

Dalam satu studi yang dimuat dalam jurnal Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases tahun 2013, sebanyak 30 orang dewasa sehat manjalani water fasting selama 24 jam. Hasilnya, setelah puasa, mereka memiliki kadar trigliserida dalam darah yang secara signifikan lebih rendah. Trigliserida sendiri merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa water fasting melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang merusak bagian sel. Ini diketahui berperan dalam banyak penyakit kronis.

Leptin ialah hormon yang diproduksi oleh jaringan adiposa tubuh yang mengatur nafsu makan dan rasa lapar. Menurut penelitian dalam jurnal Clinical Nutrition tahun 2021, water fasting dapat meningkatkan sensitivitas leptin dalam tubuh.

Hormon bekerja lebih baik ketika lebih sensitif. Akibatnya, tubuh mungkin mampu memproses sinyal lapar lebih cepat, yang dapat mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan membantu mengontrol porsi.

Sensitivitas insulin menggambarkan seberapa baik sel-sel tubuh merespon insulin. Hanya minum air saat puasa telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu mengendalikan kadar gula darah dan menurunkan risiko pengembangan resistensi insulin dan diabetes tipe 2, menurut penelitian dalam American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism tahun 2021.

Bagi orang dengan diabetes, sebelum mencoba water fasting, wajib untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Saat kamu berhenti makan dan hanya minum air, tubuh mulai menggunakan cadangan lemak sebagai energi, karena glukosa tidak tersedia. Lemak kemudian terurai menghasilkan keton.

Menurut studi dalam Brain Research Reviews tahun 2009, keton diyakini memiliki efek neuroprotektif dan dapat meningkatkan fungsi kognitif. Ini selanjutnya meningkatkan kejernihan dan fokus mental.

Setelah mengetahui segudang manfaat water fasting, apakah kamu tertarik untuk mencobanya? Namun, sebaiknya konsultasikan dulu hal ini dengan dokter, terlebih jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.