Sebagai pembunuh nomor satu di dunia, penyakit jantung mengintai siapa saja tanpa mengenal usia dan jenis kelamin. Untuk mengurangi reisikonya, kamu harus mulai menjaga kesehatan jantungmu sejak dini.
Ternyata ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk merawat jantungmu, lho. Apa saja? Berikut 8 hal sederhana untuk menjaga kesehatan jantungmu!
Berjalan kaki rutin tidak hanya membakar kalori, tetapi juga mampu menurunkan resiko terkena penyakit jantung koroner. Kamu bisa mencoba berjalan kaki daripada mengendarai kendaraan bermotor ke tempat-tempat yang sebenarnya dekat dan mudah dijangkau, seperti minimarket atau tempat ibadah.
Kamu juga bisa memilih tempat parkir yang mengharuskanmu jalan kaki ke tujuan, atau menggunakan tangga bila tidak sedang terburu-buru. Lelahnya cuma sebentar, kok. Sebagai gantinya, sistem kardiovaskularmu (jantung dan pembuluh darah) akan sangat berterima kasih.
Masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam daftar belanjamu selanjutnya. Rutin mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran tak hanya menjaga kesehatan jantungmu saja, tapi juga kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.
Hindari mengonsumsi lemak trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Lemak trans biasanya ditemukan di makanan ringan bungkusan dan makanan cepat saji. Lemak trans buatan dalam jumlah berapa pun tetap berbahaya bagi kesehatan.
Menjaga kesehatan gigi dan mulut dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Penyakit seperti infeksi gusi parah dapat membuat bakteri yang ada di dalam mulut masuk ke pembuluh darah dan menyebabkan peradangan. Akibatnya, risiko terkena penyakit jantung dan stroke menjadi tinggi.
Selalu sikat gigimu dan berkumur secara rutin untuk menjaga kebersihan gigi dan mulut. Tidak ada salahnya juga untuk memeriksakan kesehatan gigi dan mulut ke dokter setiap bulan.
Setiap orang memiliki kebutuhan waktu tidur yang berbeda-beda, tapi rata-rata orang membutuhkan tidur antara 7-8 jam setiap harinya. Pastikan kamu tidur cukup dan tidak membiasakan diri untuk begadang. Orang yang terbiasa kekurangan tidur dan terlalu banyak tidur memiliki risiko terkena penyakit jantung dan stroke lebih tinggi dari mereka yang tidur cukup.
Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, penggumpalan darah, bahkan dapat berujung pada kematian. Bila kamu terpaksa duduk lama di tempat kerja, usahakan untuk berdiri dan berjalan kaki sejenak untuk melancarkan aliran darah dan menjernihkan pikiran. Olahraga yang kamu lakukan tetap tidak ada artinya bila kamu tidak membuang kebiasaan duduk terlalu lama.
Tidak ada tapi-tapian, merokok berdampak buruk bagi kesehatan. Tidak hanya meningkatkan risiko penyakit jantung, merokok menjadi biang berbagai penyakit tidak menular berbahaya seperti kanker paru-paru. Lebih buruknya lagi, kamu tidak hanya membahayakan diri sendiri, tapi juga orang lain.
Healthline menyebutkan bahwa merokok adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung yang dapat kamu kontrol. Ada banyak klinik atau layanan konsultasi khusus bagi pecandu rokok. Sebagai non perokok, kamu juga harus mulai tegas pada perokok. Berani katakan tidak bila mereka bertanya apakah boleh merokok di sekitarmu, atau ingatkan mereka untuk merokok pada tempatnya.
Menjalani hobi setelah sibuk beraktivitas dapat membantumu melepas stres dan meningkatkan kreativitas. Stres kronis, kecemasan, dan amarah dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Menjalani hobi juga membuat pikiranmu lebih jernih ketika kembali beraktivitas nantinya.
Selain baik untuk kesehatan jantungmu, olahraga rutin bisa menjaga bentuk tubuh, berat badan, dan stamina. Lakukan gerakan-gerakan aerobik dan latih kekuatan otot untuk membakar lemak yang menumpuk. Tubuhmu juga akan terasa lebih segar dan ringan bila rutin berolahraga.
Sebenarnya masih banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantungmu selain yang telah disebutkan di atas. Intinya, kamu harus aktif dan banyak bergerak, makan makanan sehat, menjaga kebersihan diri, mengelola stres, dan menghindarkan diri dari perasaan-perasaan negatif. Mulai cegah penyakit jantung mulai dari sekarang, ya!