Anti Pegal, 5 Olahraga Ringan yang Cocok Bagi Para Pengguna High Heels
Girls, buat kamu yang suka menggunakan high heels lakukan beberapa latihan ini deh, biar otot kaki terutama betis, telapak kaki dan jari kakimu tetap sehat dan kuat. Tidak butuh banyak effort atau perlengkapan untuk melakukannya. Yuk, coba 5 latihan ringan di bawah ini, semoga bermanfaat ya!
1. Calf Strecth
manfaat melakukan gerakan ini adalah untuk meregangkan otot betis. Cara melakukan Calf Stretch adalah:
- Berdiri tegak menghadap dinding.
- Maju dan tekukkan kaki kanan selangkah di depan tubuh.
- Arahkan tangan lurus setinggi dada dan telapak tangan menyentuh dinding.
- Dorong tumit kaki kiri ke belakang, jaga agar tetap lurus sambil menjejak dengan mantap di permukaan lantai. Jika kamu melakukan tindakan ini dengan benar, kaki kiri kamu akan merasa tertarik atau regang.
- Tahan pose ini selama 5-10 detik.
- Ulangi gerakan tersebut dengan kaki kiri.
- Lakukan Calf Stretch dengan kaki kanan dan kiri bergantian masing-masing sebanyak 5 kali.
2. Calf Raises
Manfaat dari calf rising adalah untuk memperkuat otot betis. Berikut cara melakukan gerakan calf rising ini. Ada 2 cara, yaitu:
A. Menggunakan balok atau anak tangga:
- Berdirilah di ujung anak tangga atau balok yang aman dengan ujung kaki kokoh berada di pinggir balok sedangkan kedua tumit berada di pinggir luar balok.
- Seimbangkan badan agar tetap berdiri tegak dan tidak jatuh.
- Angkat tumit hingga kamu berdiri dengan ujung jari kaki, tahan selama 2 detik.
- Lakukan berulang kali hingga kamu merasa lelah.
B. Berdiri di atas lantai:
- Berdiri pada posisi tegak lurus, sepasang kaki rapat.
- Tangan kanan dan kiri lurus di samping badan, sambil memegang barbel dengan berat yang ringan.
- Angkat tumit dan berdiri dengan ujung jari, tahan selama 2 detik.
- Lakukan berulang kali hingga kamu merasa lelah
3. Calf Roll
Gerakan ini juga untuk meregangkan dan merilekskan otot paha dan betis kamu. Ini cara melakukannya:
- Sediakan matras dan balok bulat panjang, bisa terbuat dari kayu ataupun jenis bahan lainnya yang aman.
- Duduk di atas matras dengan kedua betis kaki menimpa balok.
- Letakkan kedua tangan di samping badan.
- Angkat bokong kamu setinggi balok, lalu gerakkan kaki dari paha hingga mata kaki.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 2-3 menit.
4. Towel Crunches
Manfaat dari melakukan gerakan towel crunches adalah untuk menguatkan, meregangkan dan merilekskan otot jari-jari kaki. Berikut cara melakukannya:
- Siapkan handuk, lalu letakkan di lantai.
- Kamu bisa dalam posisi duduk di kursi atau berdiri.
- Letakkan kedua kaki kamu di atas handuk.
- Remas handuk menggunakan jari-jari kamu, tahan selama detik.
- Lakukan berulang kali hingga jari-jari kaki kamu merasa lebih rileks.
5. Foot Roll
Foot roll bergunakan untuk merilekskan dan menguatkan otot pada telapak kaki kamu. Begini cara melakukannya:
- Siapkan sebuah bola karet.
- Dalam posisi duduk atau berdiri letakkan telapak kaki kanan kamu di atas bola karet tersebut.
- Gerakkan kaki dan bola karet dari tumit hingga ujung jari dengan menekan sedikit.
- Ganti dengan kaki kiri.
- Lakukan berulang secara bergantian, sebanyak 5 kali.
Itulah tadi gerakan olahraga yang efektif menyehatkan bagi kamu yang sering menggunakan high heels. Mudah kan? Yuk, dirutinkan melakukannya!
