10 Cara Membesarkan Bokong dengan Gerakan Olahraga yang Efektif

03 Jul 2019, 11:45 WIB

treblab.com

Gak bisa dimungkiri, pantat atau bokong adalah salah satu bagian yang menarik perhatian dari tubuhmu. Bahkan, bokong bisa membuat kamu tampil lebih berisi dan sexy. Jadi, saat mengenakan celana jeansmu nanti, kamu akan terlihat jauh lebih percaya diri daripada sebelumnya.

Selain itu, saat melatih bokong, kamu juga bisa sekaligus melatih bagian tubuh kamu lainnya, misalnya saja perut dan juga paha. Nah, bonusnya banyak, kan?

Berikut ini IDN Times kasih kamu beberapa tips atau cara membesarkan bokong supaya terlihat indah dengan lekukan-lekukan, melalui gerakan olahraga yang tentunya mudah untuk kamu praktikkan sendiri di rumah. Yuk, intip di bawah ini!

1. Butt Kick Back

Howcast

Kamu cukup berposisi seperti seorang bayi yang merangkak. Kemudian, tendang atau arahkan kaki ke atas. Akan lebih efektif lagi jika kamu mengenakan tali di kedua kaki, sehingga lebih sulit untuk menarik atau meregangkan kaki. Area paha bagian belakang serta otot akan terlatih juga dengan gerakan ini.

2. Bridge

Gerakan bridge atau jembatan termasuk gerakan senam lantai (bodybuilding.com)

Melalui bridge ini, kamu akan mengangkat bagian perut kamu, di mana kamu bisa memperbaiki postur tubuh belakang, dan juga memperkuat perseimbangan kamu. Selain bokong pun makin kencang, otot perutmu juga ikut terlatih melalui gerakan ini.

3. Alternating Reverse Lunges

Popsugar

Jika biasanya kamu melakukan lunges dengan kaki dijulurkan ke belakang atau berlutut ke belakang, kamu juga bisa mencobanya dengan melangkahkan kaki ke depan dan menahannya.

4. Speed Skater

Youtube

Olahraga yang membuat jantung kita bergerak atau terpacu lebih cepat, bisa membakar lemak yang lebih banyak. Jadi, kamu tinggal melangkah dan menggeserkan kakimu ke kanan sebanyak 2 kali , kemudian lakukan pula sebaliknya, dua-duanya dengan irama atau fase cepat.

5. Band Side Step

Caranya cukup mudah. Kamu tinggal mengenakan karet elastis untuk menghubungkan kedua kakimu, kemudian geserlah kaki ke kanan, kembali ke tengah. Kemudian, diganti dengan kaki kiri ke kiri, kemudian kembali ke tengah. Ini bisa membantu mengencangkan bokong

6. Leg Lift

Spice

Bahkan, saat sedang berada di ranjang pun kamu bisa melakukan gerakan ini. Caranya, tinggal angkat saja satu kaki ke atas, agak tinggi. Di sini, kamu bisa mengencangkan otot kaki sekaligus otot bokongmu. Tahan juga bagian kepala dengan tangan.

7. Deep Squat

ilustrasi squat (wolipop)

Jika selama ini kamu melakukan squat gerakan biasa sampai lutut, maka kali ini, lakukanlah lebih keras dan giat lagi, yaitu berjongkoklah sampai di bawah lutut. Lakukan ini selama 15 kali dalam 3 set.

8. Single Leg Deadlift

Herworld

Deadlift umumnya dilakukan dengan 2 kakimu tetap memijak pada tanah. Agar latihan tersebut lebih efektif terutama untuk bagian bokong, sekarang coba angkat satu kaki, kemudian lakukan deadlift seperti biasa. Selain postur tubuh, bokong pun bisa terbentuk dengan baik.

9. Curtsy Lunge

Lifelikelunden

Kamu sering melihat atau pernah tahu bagaimana cara putri kerajaan memberi hormat setelah selesai menari ataupun saat hendak pamit, bukan? Seperti itulah cara kamu melakukan curtsy lunge ini, namun dengan penuh tenaga sekaligus tekukan kaki rendah.

10. The Glute Burnout

Coba ambil posisi seperti orang merangkak. Kemudian, angkat kaki kiri, dan tarik serta angkat tangan kanan ke belakang, sampai menyentuh kaki kiri tersebut. Nah, gerakan ini untuk melatih seluruh kinerja otot tubuhmu, terutama di bagian pantat.

Olahraga untuk cara membesarkan bokong ini sangatlah sederhana dan mudah dilakukan, bukan? Yuk, segera coba lakukan gerakan-gerakan olahraga pantat ini di rumah. Dengarkan saja musik-musik yang membuat kita bersemangat untuk berolahraga. Selamat berolahraga ya!