Simpel, 5 Gerakan Ini Ampuh Bikin Perut Berlipat jadi Kencang 

Commando plank adalah salah satu jenis plank yang melatih dada, bahu, lengan dan perut. Latihan ini juga bagus untuk menjaga jantung tetap dalam keadaan prima lho. Untuk melakukan plank ini terbilang mudah karena tidak harus menggunakan alat sama sekali dan bisa dilakukan di mana pun.

Cara melakukan:

• Dimulai dengan high plank dengan perut ditahan dan kaki yang dilebarkan selebar pinggul. Tahan posisi ini selama 30 detik dan jangan tegang.
• Dengan tetap menahan perut, turunkan lengan kiri di lantai, lalu turunkan lengan kanan di lantai. Alhasil posisi tubuhmu membentuk forearm plank.
• Angkat tubuhmu ke atas, naikkan lengan kiri lurus ke atas, lantas naikkan lengan kanan ke atas dan posisikan tubuh kembali ke posisi high plank.

Gerakan ini sangat baik menguatkan otot-otot perut. Tidak hanya mengencangkan perut dan pantat, bird dog juga bisa melatih keseimbangan dan koordinasi tubuhmu. Mungkin di tahap awal kamu akan terjatuh, tapi lama kelamaan koordinasi tubuhmu mulai membaik dan akhirnya bisa mahir melakukannya kok.

Cara melakukan:

• Posisikan tubuhmu seperti meja, kedua lutut kaki dan tangan berada di lantai dengan tubuh membentuk meja.
• Secara perlahan, angkat tangan kananmu lurus ke depan sambil mengangkat kaki kirimu lurus ke belakang.
• Kembalikan posisi tubuhmu kembali ke posisi meja.
• Sekarang angkat tangan kirimu lurus ke depan dengan kaki kananmu lurus ke belakang.
• Gerakan ini terhitung satu repetisi.

Gerakan plank memang dikenal sangat efektif menghilangkan lemak di perut, seperti mountain climber ini. Disebut juga dengan moving plank, gerakan ini seperti melakukan crunch kecil yang mendorong salah satu lutut ke dada.

Meskipun terlihat simpel, gerakan ini sangat sulit dilakukan karena perut harus kerja keras untuk menahan keseimbangan tubuh agar tidak jatuh. Pantas ‘kan kalau keringat langsung bercucuran? Inilah caranya untuk melakukan mountain climber.

Cara melakukan:

• Posisikan tubuh dalam posisi push-up, yakni tangan lurus di bawah bahu dan pertahankan tubuh dalam keadaan lurus dengan kaki selebar pinggul.
• Dorong lutut ke depan hingga menyentuh dada (sebisanya saja) dan kembali ke posisi semula. Lakukan hal ini juga pada kaki kiri.
• Ketika kaki kiri kembali ke posisi semula maka terhitung satu repetisi ya.

Bear crawl adalah gerakan yang menggerakkan semua anggota tubuh dan membuat keringat mengalir deras. Alhasil gerakan ini cocok untuk kamu yang ingin mengeluarkan lemak di tubuh. Selain itu, gerakan ini juga melatih kekuatan, metabolisme, jantung, dan melatih keseimbangan.

Cara melakukan:

• Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan dan kaki sedikit lebar.
• Jagalah kaki dan tangan dalam posisi yang berjauhan, majukan tangan kiri .bersamaan dengan kaki kanan, setelah itu majukan tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri.
• Setelah itu mundurkan tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri, lalu mundurkan tangan kiri bersamaan dengan kaki kanan.
• Gerakan ini terhitung satu repetisi.

Gerakan ini sangat ampuh menghilangkan lemak karena membuat semua anggota badan bergerak.

Cara melakukan:

• Posisikan tubuh seperti push-up dan bawa kedua kaki ke depan sejajar dengan tangan.
• Angkat tubuh ke posisi berdiri dan melompat.
• Kembalikan tubuh ke posisi push-up dan terhitung satu repetisi.

Meskipun terbilang simpel dan tidak menggunakan alat, gerakan-gerakan di atas sangat menguras energi lho. Mengutip dari laman Men’s Health, sebuah studi dari American College of Sports Medicine mengungkapkan jika 10 repetisi yang dilakukan dengan cepat sama seperti melakukan 30 detik sprint dengan sekuat tenaga. Jadi bisa dibilang lemak di perut akan lebih cepat terkuras dengan gerakan-gerakan tersebut.

Nah, apakah kamu siap melakukan 10 repetisi cepat dari masing-masing gerakan di atas?