Perhatikan 11 Asupan Nutrisi Ini agar Kulit Sehat dan Glowing!
ilustrasi salad (pexels.com/Ruslan Khmelevsky)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kulit glowing atau bercahaya merupakan impian semua orang. Banyak cara untuk membuat kulit glowing sehat, salah satunya dengan penggunaan rangkaian skincare. Selain itu, ternyata pola makan dan gaya hidup juga memengaruhi, lo!
Pola makan sehat bermanfaat bagi seluruh tubuh, termasuk kulit. Menurut studi dalam The American Journal of Clinical Nutrient, nutrisi tertentu memainkan peran penting dalam kesehatan kulit.
Kalau kamu melakukan perawatan kulit maksimal namun tidak didukung pola makan yang sehat, usaha ini bisa sia-sia. Dilansir Medical News Today, berikut nutrisi yang harus terpenuhi agar kulit glowing dan sehat!
1. Konsumsi vitamin A (retinol) seperti hati sapi, ubi jalar, bayam dan wortel penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan sel-sel kulit serta dapat melindungi kulit dari kanker kulit
ilustrasi ubi jalar (pexels.com/Jess Loiterton)2. Vitamin B2 (riboflavin) seperti sereal, susu, jamur dan almon membantu menjaga kadar kolagen pada kulit
ilustrasi kacang-kacangan (pexels.com/Jess Loiterton)3. Vitamin B6 (piridoksina) seperti buncis, salmon, dan pisang dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan bibir
ilustrasi pisang (pexels.com/Ryutaro Tsukata)4. Vitamin E (tokoferol) seperti biji bunga matahari dan almon berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari
ilustrasi biji bunga matahari (pexels.com/Engin Akyurt)5. Vitamin D (kalsiferol) yang terkandung dalam minyak ikan kod, sea food, susu, dan sereal memainkan peran dalam penyembuhan luka, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, dan mengurangi peradangan pada kulit
ilustrasi yoghurt dan oat (pexels.com/Daria Shevtsova)Baca Juga: 7 Manfaat Masker Pepaya untuk Kulit, Bikin Glowing Maksimal
Editor’s picks
6. Vitamin C (asam askorbat) yang terkandung dalam jeruk, paprika, kiwi, brokoli, dan stroberi berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan mengurangi risiko beberapa penyakit kulit
ilustrasi buah beri (pexels.com/Trang Doan)7. Omega-3 dalam minyak biji rami, salmon, dan minyak canola dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari
Pexels.com/Valeria Boltneva8. Zink dalam pada tiram, daging sapi, kepiting, dan buncis membantu meningkatkan integritas kulit dan menyembuhkan luka
ilustrasi daging sapi (pexels.com/Los Muertos Crew)9. Kurangi asupan makanan tinggi gula karena konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko munculnya jerawat
Pexels.com/Alexander Dummer10. Kurangi asupan makanan yang tinggi lemak jenuh, yang membuat hidrasi kulit menjadi rendah
ilustrasi kentang goreng (pexels.com/kei photo)11. Kurangi makanan tinggi garam karena ini dapat membuat kulit mengalami dehidrasi, bahkan bisa membuat kulit terasa gatal, bersisik, dan perih
ilustrasi junk food (pexels.com/Dayvison de Oliveira Silva)Kulit glowing alami merupakan kulit yang sehat, dan ini dapat diperoleh dengan rutinitas perawatan kulit disertai gaya hidup serta pola makan yang sehat. Selain itu, jangan lupa pakai tabir surya setiap hari, ya!
Baca Juga: 10 Makanan Tinggi Probiotik Ini Bisa Bikin Kulitmu Cerah dan Glowing
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
