5 Makanan dan Minuman Ini Ampuh Pulihkan Stamina

Ikan yang mengandung omega-3 tinggi seperti tuna dan salmon adalah sumber protein, vitamin B12, dan asam lemak yang bagus untuk memulihkan energi.

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah sumber protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik, menjadikannya makanan yang bagus untuk disertakan dalam makanan kamu sehari-hari.

Dari studi ilmiah yang diterbitkan oleh Nutrients Journal tahun 2014, asam lemak tak jenuh ganda omega-3 mempunyai potensi untuk menaikkan fungsi otak, fungsi kekebalan, sistem kardiovaskular, kesehatan tulang, dan kinerja otot pada lansia. Di samping itu, asam lemak omega-3 juga terbukti mengurangi peradangan yang menjadi penyebab umum kelelahan.  

Fakta lainnya, beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi suplemen omega-3 bisa mengurangi kelelahan, terlebih pada pasien kanker atau orang-orang yang baru sembuh dari kanker.

Selan itu, vitamin B12 dari ikan bekerja sama dengan folat menghasilkan sel darah merah dan mendukung zat besi dalam mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi.

Alpukat termasuk buah yang memiliki nutrisi tinggi. Hal ini sesuai dengan studi dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition yang menjelaskan bahwa buah dengan rasa gurih ini mengandung protein dan serat yang dapat membantu mempertahankan energi sepanjang hari.

Kamu bisa mengonsumsi alpukat dalam keadaan segar atau mencampurkannya ke dalam salad. Hindari makan alpukat dengan pemanis tambahan seperti gula atau kental manis, ya, karena kedua pemanis tersebut bisa merusak nutrisi alpukat dan menghasilkan lemak tinggi, yang justru bisa membuatmu mengantuk.

Tak hanya mengenyangkan, ubi jalar adalah sumber energi bergizi yang dapat meningkatkan stamina.

Melansir Healthline, secangkir ubi jalar (200 gram) mengandung 41,4 gram karbohidrat kompleks, 6,1 gram serat, dan 50 persen kebutuhan harian mangan. Fungsi karbohidrat kompleks ini adalah mempertahankan rasa kenyang lebih dalam dan menjaga tingkat energi tetap stabil.

Minuman ini biasanya jadi pilihan pertama bagi kamu yang merasa lelah atau mengantuk. Kafein pada kopi memang dapat membuat aliran darah ke otak dan menghambat neurotransmiter yang dapat menenangkan sistem saraf pusat dan adenosin.

Selain itu, kafein juga mendukung tubuh memproduksi epinefrin, yakni hormon yang menstimulasi tubuh dan otak untuk tetap waspada.Namun ingat, walau efek stimulasi kopi membuatmu fokus, tetap usahakan untuk mengonsumsinya tak lebih dari 400 mg (kira-kira 4 cangkir) setiap harinya. Jika lebih dari itu, kafein akan membawa efek buruk bagi kesehatan.

Meskipun terbilang sumber protein yang murah, telur termasuk makanan dengan nutrisi tinggi. Berdasarkan laman WebMD, satu telur rebus berukuran besar mempunyai kandungan protein sebesar 6 gram dan lemak 5 gram, 1,6 gram lemak jenuh, dan vitamin serta mineral yang bisa mendukung tubuh kenyang lebih lama.

Walaupun masih banyak lagi makanan yang dapat memulihkan stamina, tetapi lewat penjelasan dalam artikel ini bisa disimpulkan bahwa penambah energi yang baik adalah dengan konsumsi makanan sehat bergizi lengkap dan seimbang. Jangan lupa juga rutin berolahraga dan tidur cukup setiap harinya agar tubuh selalu sehat dan bugar.