10 Cara Detoksifikasi Tubuh Secara Alami, Bikin Lebih Segar!

2. Minum lebih banyak air

ilustrasi wanita memegang botol (pexels.com/karolinagabrowska)

Air tidak lebih dari sekadar memuaskan dahaga namun ia juga berfungsi mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi, dan mendetoksifikasi tubuh dengan membuang produk limbah. Sel-sel tubuh harus terus memperbaiki diri agar berfungsi optimal dan memecah nutrisi untuk digunakan tubuh sebagai energi.

Proses ini melepaskan limbah dalam bentuk urea dan karbon dioksida, yang dapat membahayakan jika menumpuk di darah. Air mengangkut produk limbah ini, membuangnya secara efisien melalui buang air kecil, bernapas, atau berkeringat. Jadi tetap terhidrasi dengan baik penting untuk detoksifikasi.

Asupan air harian yang cukup adalah 125 ons (3,7 liter) untuk pria dan 91 ons (2,7 liter) untuk wanita. Kamu mungkin membutuhkan lebih atau kurang dari yang direkomendasikan tergantung pada diet, tempat tinggal, dan tingkat aktivitas.

3. Batasi alkohol

ilustrasi alkohol (pexels.com/edwardeyer)

Hati memetabolisme lebih dari 90 persen alkohol yang dikonsumsi. Enzim hati memetabolisme alkohol menjadi asetaldehida, bahan kimia penyebab kanker yang diketahui. Menyadari asetaldehida sebagai racun, hati mengubahnya menjadi zat yang tidak berbahaya yang disebut asetat, yang dihilangkan dari tubuh.

Sementara penelitian observasional menunjukkan bahwa konsumsi alkohol rendah hingga sedang bermanfaat bagi kesehatan jantung, minum berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Minum berlebihan dapat merusak fungsi hati dengan menyebabkan penumpukan lemak, peradangan, dan jaringan parut.

Ketika ini terjadi, hati tidak dapat berfungsi dengan baik dan melakukan tugas-tugas yang diperlukan  termasuk menyaring limbah dan racun lain dari tubuh. Membatasi atau berpantang sepenuhnya dari alkohol adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga agar sistem detoksifikasi tubuh tetap kuat.

4. Kurangi asupan gula dan makanan olahan

ilustrasi makanan mengandung gula (pexels.com/mikhailnilov)

Penelitian menghubungkan konsumsi tinggi makanan manis dan makanan olahan dengan obesitas dan penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Penyakit-penyakit ini menghambat kemampuan tubuh untuk mendetoksifikasi secara alami dengan merusak organ-organ yang memainkan peran penting, seperti hati dan ginjal.

Misalnya, konsumsi minuman manis yang tinggi dapat menyebabkan hati berlemak, suatu kondisi yang berdampak negatif pada fungsi hati. Jaga sistem detoksifikasi tubuh tetap sehat dengan mengurangi konsumsi junkfood. Mengganti junkfood dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah dan sayuran juga merupakan cara sehat untuk mengurangi konsumsi.

5. Makan makanan kaya antioksidan

Blackberry (pexels.com/irsolyanaya)

Antioksidan melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Stres oksidatif adalah suatu kondisi yang dihasilkan dari produksi radikal bebas yang berlebihan.

Tubuh secara alami menghasilkan molekul-molekul ini untuk proses seluler, seperti pencernaan. Namun, alkohol, asap tembakau, diet rendah nutrisi, dan paparan polutan dapat menghasilkan radikal bebas yang berlebihan.

Molekul-molekul ini menyebabkan kerusakan pada berbagai sel. Penelitian menunjukkan bahwa kerusakan radikal bebas berperan dalam kondisi seperti demensia, penyakit jantung, penyakit hati, asma, dan jenis kanker tertentu.

Makan makanan yang kaya antioksidan dapat membantu tubuh melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh kelebihan radikal bebas dan racun lain yang meningkatkan risiko penyakit. Contoh antioksidan termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium, likopen, lutein, dan zeaxanthin. Berries, buah-buahan, kacang-kacangan, kakao, sayuran, rempah-rempah, dan minuman seperti kopi dan teh hijau memiliki jumlah antioksidan tertinggi.

Baca Juga: Ingin Punya Tubuh Ideal? Coba 5 Makanan Ini untuk Hempas Lemak Tubuh

6. Kurangi asupan garam

ilustrasi garam Himalaya (pexels.com/monicore)

Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh menahan kelebihan cairan, terutama jika memiliki kondisi yang mempengaruhi ginjal atau hati. Penumpukan cairan berlebih ini dapat menyebabkan kembung. Jika mengonsumsi terlalu banyak garam, kamu dapat mendetoksifikasi diri dari kelebihan berat air.

Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, meningkatkan asupan air adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan berat air karena terlalu banyak mengonsumsi garam.

Itu karena ketika mengonsumsi terlalu banyak garam dan tidak cukup air, tubuh melepaskan hormon antidiuretik yang mencegah buang air kecil. Dengan meningkatkan asupan air, tubuh mengurangi sekresi hormon antidiuretik dan meningkatkan buang air kecil, menghilangkan lebih banyak air dan racun tubuh.

Meningkatkan asupan makanan kaya kalium yang mengimbangi beberapa efek natrium  juga membantu. Makanan kaya potasium termasuk kentang, labu, kacang merah, pisang, dan bayam.

7. Makan makanan tinggi prebiotik

ilustrasi oats (pexels.com/nastyasensei)

Kesehatan usus penting untuk menjaga sistem detoksifikasi tetap sehat. Sel-sel usus memiliki sistem detoksifikasi dan ekskresi yang melindungi usus dan tubuh dari racun berbahaya, seperti bahan kimia.

Kesehatan usus yang baik dimulai dengan prebiotik, sejenis serat yang memberi makan bakteri baik di usus yang disebut probiotik. Prebiotik atau bakteri baik dapat menghasilkan nutrisi yang disebut asam lemak rantai pendek yang bermanfaat bagi kesehatan.

Penggunaan antibiotik, kebersihan gigi yang buruk, dan kualitas diet semuanya dapat mengubah keseimbangan bakteri di usus yang mengakibatkan perubahan bakteri yang tidak sehat ini dapat melemahkan sistem kekebalan dan detoksifikasi serta meningkatkan risiko penyakit dan peradangan.

Makan makanan yang kaya akan prebiotik dapat menjaga sistem kekebalan dan detoksifikasi tetap sehat. Makanan sumber prebiotik yang baik termasuk tomat, artichoke, pisang, asparagus, bawang bombay, bawang putih, dan oat.

8. Olahraga

ilustrasi pria work out (pexels.com/823sl)

Olahraga teratur terlepas dari berat badan dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan penurunan risiko dari berbagai kondisi dan penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu.

Seperti halnya rezim kesehatan, berolahraga lebih banyak sangat penting. Ahli menyarankan bahwa setidaknya 150 menit aktivitas sedang harus dilakukan setiap minggu. Ini membantu mengurangi risiko banyak penyakit kronis.

Gerakan olahraga membantu cairan dalam sistem limfatik bersirkulasi dan membuang racun yang tersimpan. Jika tidak bergerak, kamu dapat memiliki akumulasi cairan dalam tubuh yang dapat mempengaruhi jantung dan paru-paru. Jalan cepat, lari, atau melompat di atas trampolin mini dapat merevitalisasi kelenjar getah bening, membantunya masuk ke mode detoksifikasi.

9. Puasa

ilustrasi sekelompok orang (pexels.com/yankrukov)

Puasa membantu untuk detoksifikasi racun dalam tubuh. Sama seperti reset komputer jika ia diperlambat oleh virus atau masalah lain. Selain mencegah bahan kimia makanan berbahaya memasuki tubuh, puasa berfungsi sebagai hidrasi yang tepat, membantu membersihkan organ vital, termasuk hati.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa (sekitar 58 jam) dapat membantu meningkatkan antioksidan dan membantu efek anti penuaan. Untuk tujuan detoksifikasi, pertahankan puasa antara satu hingga tiga hari.

10. Mandi uap

ilustrasi wanita menggunakan handuk (pexels.com/victoriaakvarel)

Mandi uap merupakan detoksifikasi tubuh yang sukses. Terapi uap membantu menghilangkan racun membandel yang menumpuk di tubuh secara mendalam. Steam menggunakan beberapa mekanisme dalam membantu membersihkan tubuh dari hal-hal buruk sambil membuat kamu merasa segar kembali.

Banyak cara yang bisa dilakukan secara alami untuk mendetoksifikasi tubuh, baik melalui makanan maupun kegiatan olahraga. Jika kamu sering merasa lesu dan tidak segar, kamu butuh untuk mendetoks racun dari tubuhmu biar segar kembali.

Baca Juga: 5 Cara Detoksifikasi Nikotin dari Tubuh, Tingkatkan Kesehatan!