Tips Mencegah Stretch Mark, Praktikkan Mulai Hari Ini

Stretch mark bisa terjadi jika kamu kekurangan nutrisi di area tertentu. Nah, konsumsi makanan yang meningkatkan kesehatan kulit dapat membantu. Pastikan pola makan kamu mencakup yang makanan yang kaya akan vitamin C, D, E, zink, dan protein.

Salah satu cara untuk memastikan kamu mendapatkan berbagai nutrisi adalah dengan memilih makanan berbagai warna yang tidak diproses. Misalnya, sarapan telur, roti gandum utuh, dan buah beri.

Rutin olahraga dapat membantu kita menurunkan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan di masa mendatang. Menjaga berat badan tetap sehat dapat meminimalkan risiko peregangan kulit yang berlebihan.

Olahraga juga dapat meningkatkan aliran darah ke kulit, yang mana ini dapat membantu kulit membangun kembali dirinya sendiri.

Sebuah penelitian menemukan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan timbulnya stretch mark. Walaupun dibutuhkan lebih banyak penelitian, tetapi hasil studi menemukan bahwa mempertahankan kadar vitamin D yang cukup dapat mengurangi risiko stretch mark.

Cara termudah untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Kamu juga bisa mendapatkannya dari makanan seperti roti, sereal, serta susu dan produk olahannya.

Hal penting lainnya untuk mencegah stretch mark, baik sedang hamil atau tidak, adalah dengan menjaga berat badan yang sehat. Stretch mark dapat terjadi ketika kulit meregang dengan cepat karena kenaikan berat badan yang cepat. Kamu mungkin akan melihat stretch mark setelah penurunan berat badan yang cepat.

Beberapa orang mengalami stretch mark selama percepatan pertumbuhan, seperti saat pubertas. Binaragawan bisa mengalami stretch mark karena kenaikan berat badan dari olahraga atau penggunaan steroid.

Tidak ada krim atau minyak ajaib untuk mencegah stretch mark. Namun, menjaga kulit tetap kenyal bisa membantu mengurangi risiko pada beberapa orang.

Pelembap sering kali dapat membantu mengurangi rasa gatal yang terjadi saat kulit meregang. Sebuah ulasan ilmiah menyebutkan, krim dan minyak juga dapat membantu mencegah stretch mark, tetapi ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Steroid anabolik melemahkan struktur kulit sehingga orang yang menggunakannya, seperti beberapa atlet, mungkin lebih rentan terhadap stretch mark. 

Steroid anabolik tidak sama dengan kortikosteroid, yaitu obat yang digunakan orang untuk mengobati asma, alergi, lupus, radang sendi, dan banyak kondisi medis lainnya.

Krim steroid atau kortikosteroid, yang biasanya mengandung kortison, dapat melemahkan kolagen kulit dan menyebabkan stretch mark. Jika kamu menggunakannya dan khawatir akan hal ini, bicarakan dengan dokter untuk menghentikannya jika memungkinkan.

Dokter mungkin akan menyarankan krim antigatal yang tidak mengandung kortison untuk gigitan serangga ringan dan ruam. Tanyakan juga kepada dokter tentang krim nonsteroid untuk kondisi kulit seperti eksem.

Apabila kamu harus menggunakan krim yang mengandung kortison, sebaiknya gunakan hanya selama diperlukan sebelum beralih ke krim yang lebih ringan.

Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat merusak kolagen dan elastin kulit, yang mana dapat membuat stretch mark lebih mungkin untuk terbentuk. Jadi, saat matahari terik carilah tempat berlindung, kenakan pakaian pelindung UV, dari gunakan tabir surya setiap hari 30 menit sebelum ke luar rumah. Aplikasikan ulang setiap dua jam selama terpapar sinar matahari.

Merokok mengurangi aliran darah ke kulit, yang menghilangkan oksigen yang dibutuhkan untuk memperbaiki dirinya sendiri. Merokok juga menghabiskan nutrisi dalam tubuh yang dibutuhkan kulit agar tetap sehat. Tak hanya itu, merokok juga melepaskan radikal bebas yang merusak, yang dapat memecah serat kolagen dan elastin di kulit.

Asam lemak omega-3 dapat membantu kulit tetap kenyal. Ini bisa didapat dari ikan berlemak seperti ikan kembung, makerel, salmon, sarden, dan lain-lain. Bisa juga didapat dari bahan pangan nabati seperti biji chia, biji rami, kacang kedelai, dan masih banyak lagi.

Kamu direkomendasikan untuk mengonsumsi 8 ons makanan laut per minggu. Ibu hamil perlu konsultasi dengan dokter untuk mengonfirmasi seberapa banyak ikan atau seafood lainnya yang bisa dikonsumsi. Hindari mengonsumsi makanan laut yang tinggi merkuri.

Mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu kulit lembut dan tetap terhidrasi. Kulit lembut tidak cenderung mengembangkan stretch mark seperti halnya kulit kering. Jadi, pastikan untuk minum air putih setidaknya delapan gelas per hari.

Minuman berkafein seperti kopi dapat meningkatkan risiko terkena stretch mark. Jika kamu pencinta kopi, pastikan untuk menyeimbangkan asupan cairan dengan banyak air, teh herbal, dan cairan bebas kafein lainnya.

Peran kolagen sangat penting dalam menjaga kulit tetap kuat dan elastis. Ini membantu mengurangi munculnya kerutan, tetapi mungkin juga penting untuk mencegah stretch mark. Vitamin C merupakan nutrisi penting untuk perkembangan kolagen. Penuhi asupannya lewat konsumsi buah dan sayuran.

Apabila tidak mungkin sepenuhnya mencegah stretch mark terbentuk di kulit, kamu bisa memudarkan tampilannya. Buatlah janji temu dengan dokter spesialis kulit untuk mendiskusikan pilihan perawatan untuk stretch mark yang baru muncul tersebut.

Itulah beberapa tips mencegah stretch mark. Bisa dengan perawatan sederhana rumahan, tetapi kamu juga bisa mendapat perawatan dari dokter kulit agar hasilnya lebih efektif. Nantinya, dokter akan memberi opsi perawatan yang paling tepat.

Referensi

"Scars and stretch marks." American Academy of Dermatology Association. Diakses Mei 2025.
S. Ud‐Din, D. McGeorge, and A. Bayat, “Topical Management of Striae Distensae (Stretch Marks): Prevention and Therapy of Striae Rubrae and Albae,” Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology 30, no. 2 (October 20, 2015): 211–22, https://doi.org/10.1111/jdv.13223.
"Why Do People Get Stretch Marks—And Can They Go Away?" Health. Diakses Mei 2025.
"Tips to Help Prevent Stretch Marks." Healthline. Diakses Mei 2025.
Rafaela Koehler Zanella et al., “Relationship Between Vitamin D Status and Striae Distensae: A Case-Referent Study,” Dermatology Research and Practice 2015 (January 1, 2015): 1–5, https://doi.org/10.1155/2015/640482.
"Ten tips to prevent stretch marks." Medical News Today. Diakses Mei 2025.
Ebru Ersoy et al., “Is It Possible to Prevent Striae Gravidarum?,” Journal of the Chinese Medical Association 79, no. 5 (April 5, 2016): 272–75, https://doi.org/10.1016/j.jcma.2015.12.007.