6 Tips Menjaga Kesehatan Mental Jika Kamu Highly Sensitive Person

Mengenali dan memahami diri sendiri sangat penting, khususnya pada orang-orang dengan kepribadian HSP. Bukan berarti manja, tapi karena HSP mempunyai kerentanan stres yang lebih tinggi.

Studi berjudul Sensory Processing Sensitivity: Factors of the Highly Sensitive Person Scale and Their relationships to Personality and Subjective Health Complaints dalam jurnal Comprehensive Psychology tahun 2016, disebutkan bahwa HSP lebih peka terhadap stimulan dan lebih mudah bereaksi terhadapnya.

Jika kamu seorang HSP, kamu perlu mengenal apa saja yang biasa jadi pemicu stresmu dan apa pemicu stresmu di saat terkini. Misalkan, kamu selalu merasa terganggu dengan suara bising atau permukaan kain yang tak nyaman.

Sementara itu, untuk pemicu stres terkini, kamu perlu melihat bagaimana situasi yang kamu jalani saat ini. Misalnya kamu sedang dalam masa transisi ke pekerjaan baru, maka stresor terbesarmu sekarang mungkin adalah penyesuaian diri dengan hal-hal baru. Maka, ciptakan solusi terbaik untuk stresmu yang terkini.

Mungkin ini akan sedikit sulit jika lingkungan kerjamu tergolong hiruk pikuk, tapi kamu tetap bisa menciptakan suasana yang menenangkan. Misalnya dengan memasang aromaterapi atau meletakkan tanaman di meja kerja.

Hal ini juga berlaku untuk di rumah. Jika kamu tinggal sendiri, tentu ini akan lebih mudah. Namun, kalau kamu tinggal bersama orang lain, sebisa mungkin ciptakan ruangan yang tenang hanya untuk dirimu sendiri.

Kamu tak perlu merasa bersalah dengan kondisi HSP yang dimiliki. Sebab, menurut ulasan berjudul Sensory Processing Sensitivity a Review in the Light of the Evolution of Biological Responsivity dalam jurnal Personality and Social Psychology Review tahun 2012, HSP diduga merupakan kondisi genetik yang ada sejak lahir.

Dalam kondisi kesehatan mental apa pun, sebetulnya meditasi sangatlah bermanfaat. Dalam kasus HSP, hal ini sangat diperlukan untuk mengontrol dan menenangkan rasa kewalahan terhadap emosi, pikiran, atau stimulan yang dirasakan.

Meditasi bukanlah membuat pikiranmu kosong, tapi justru mengobservasi pikiran dan yang kamu rasakan saat ini, tanpa membiarkannya berkembang menjadi overthinking.

Seperti dalam laporan berjudul Meditation: Process and Effects dalam jurnal An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda tahun 2015, bahwa menurut ilmu Vedic, tujuan sejati meditasi adalah menghubungkan diri dengan dirinya yang lebih dalam atau batinnya.

Jadi, biasa diartikan bahwa meditasi adalah mengambil jarak dari dirimu dan mengamati pikiran, perasaan, dan sensasi fisik secara lebih jernih.

Kita semua juga tahu bahwa kurang istirahat akan meningkatkan kadar stres. Jika kamu tergolong HSP, kurangnya tidur atau istirahat akan semakin meningkatkan sensitivitas, yang berarti kamu bisa jadi lebih rentan terhadap stimulan.

Tidak hanya cukup tidur, pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat dan tidak memicu stres. Jangan lupakan olahraga rutin dan bila perlu tambah asupan vitamin atau suplemen sesuai anjuran dokter.

Batasan bagi HSP bukan hanya perihal relasi saja, tapi juga termasuk urusan personal seperti merencanakan to-do list yang manusiawi dan tidak terlalu padat. Bagi seseorang dengan kepribadian HSP, beri jeda waktu di antara jadwal aktivitas agar tetap bisa "bernapas" dan jaga-jaga bila ada kegiatan yang butuh waktu ekstra. Adanya ekstra waktu seperti ini akan membuat orang dengan HSP tidak merasa seperti "dikejar-kejar".

Meski demikian, menetapkan batasan waktu ini tak menjamin orang dengan HSP terhindar dari stresor. Terkadar, stresor harus dihadapi. Maka, batasan yang bisa diciptakan adalah memanfaatkan sesuatu yang bisa menenangkan diri walau berada di lingkungan yang penuh stresor.

HSP membutuhkan waktu "pendinginan" setelah berada dalam situasi dengan banyak stimulan. Karena itulah, jika kamu seorang HSP, tak perlu memaksakan diri untuk melangkah ke jadwal selanjutnya setelah banyak beraktivitas atau setelah berada di lingkungan yang penuh stimulan. 

Memaksakan diri hanya akan membuat energi makin terkuras dan kondisi mental yang dipaksakan. Lebih baik menyediakan waktu untuk relaks, apa pun yang bisa menurunkan ketegangan.

Masih bersumber dari studi dalam jurnal Comprehensive Psychology tahun 2016, menyendiri adalah respons alami seorang HSP untuk meredakan stimulan. Sayangnya, ini ini membuat mereka sering dianggap memiliki kepribadian introver oleh orang lain.

Itulah beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental untuk kamu memiliki kepribadian highly sensitive person alias HSP. Di dunia yang "berisik" ini, kamu tetap berhak mendapatkan ketenangan.