10 Tips Sugar Detox untuk Cegah Gula Berlebihan

Hidrasi sangat penting untuk tubuh setiap saat, tetapi akan menjadi sangat penting saat tubuh menjalani detoksifikasi gula. Air membantu organ vital mengeluarkan racun dari tubuh, mengangkut nutrisi dan memberdayakan proses penyembuhan alami tubuh.

Selain itu terhidrasi secara optimal juga dapat membantu mengatasi keinginan akan gula. Mengganti minuman tinggi gula, seperti minuman berenergi dan soda dengan air putih dapat membantu mengurangi gula berlebih dan asupan kalori secara keseluruhan.

Mengurangi asupan minuman manis juga dapat membantu mengurangi keinginan mengidam gula. Selain itu, air juga membantu menjaga agar buang air besar tetap teratur.

Mengganti gula dengan pemanis buatan mungkin terlihat tampak seperti ide cemerlang saat kamu mencoba berhenti mengonsumsi gula, akan tetapi cara ini salah. Penelitian membuktikan bahwa pemanis buatan tertentu bisa menyebabkan perubahan metabolisme tubuh yang dapat meningkatkan nafsu makan, asupan makanan, yang menyebabkan penambahan berat badan.

Mengurangi asupan makanan manis bahkan yang bebas gula adalah cara terbaik untuk mengurangi tambahan gula. Tidak ada tawar menawar untuk ini.

Penelitian menunjukkan bahwa stres memengaruhi preferensi makanan dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan manis. Tampaknya gula memiliki efek menenangkan pada hormon stres, yang berkontribusi pada keinginan ingin makan makanan manis saat merasa stres.

Menjaga stres tetap terkendali akan memudahkan kamu mengurangi kadar gula dan membantu mengendalikan keinginan mengidam gula. Berjalan-jalan sebentar mencari udara segar, menonton film kesukaan, berbicara dengan teman, dan membaca buku adalah beberapa cara sederhana untuk bersantai meredakan stres.

Olahraga dapat memberi kesegaran, meningkatkan energi pada tubuh dan mengurangi stres, yang dapat membantu memerangi gejala seperti kelelahan hingga mengidam akibat stres yang mungkin saja terjadi saat kamu menerapkan sugar detox.

Sebuah studi 2015 menemukan bahwa olahraga simpel seperti berjalan cepat 15 menit dapat mengurangi keinginan untuk makan makanan manis. Cobalah untuk memulai dengan perlahan dan konsultasi dengan ahli sebelum mulai berolahraga jika kamu memiliki masalah medis yang sudah ada sebelumnya.

Tidak mendapatkan tidur yang cukup dapat memperburuk gejala pengurangan gula tambahan, seperti kelelahan dan suasana hati yang buruk. Kurang tidur dapat berefek pada tingkat keinginan untuk mengonsumsi gula dan makanan penenang tidak sehat lainnya.

Kurang tidur mengubah hormon pengatur nafsu makan hingga dapat meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang terlihat sangat enak seperti yang tinggi gula tambahan dan lemak

Manfaat dari tidur malam yang nyenyak dapat membantu membuat pilihan makanan yang lebih sehat, meningkatkan energi, menurunkan tingkat stres, dan meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Hindari tidur siang dan targetkan waktu tidur yang sama setiap malam.

Menyingkirkan sereal, roti dan makanan manis lainnya bisa kamu lakukan sebagai langkah kecil untuk menghilangkan semua kebiasaan buruk mengonsumsi makanan manis apalagi secara berlebihan. Apabila camilan tersebut berada di tempat yang mudah terlihat dan terjangkau di sekitarmu, otomatis diet gula yang kamu terapkan akan gagal.

Tanpa toleransi apa pun, kamu harus menyingkirkan setiap camilan yang berada di sekitarmu, agar kamu tidak terangsang untuk menginginkannya.

Saat mengurangi gula, banyak di antaranya melaporkan sakit kepala, kemurungan, ketidak nyamanan perut, hingga masalah tidur. Salah satu cara untuk meredakan gejala ini adalah dengan makan atau minum sesuatu yang berprotein karena makanan berprotein membuat merasa kenyang, secara langsung akan mengurangi keinginan mengidam gula.

Makan cukup protein saat sarapan pagi telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat kenyang tahan lama. Makan saat sarapan juga memengaruhi apa yang akan kamu makan sepanjang hari.

Siapkan banyak camilan sehat selama kamu melakukan sugar detox. Jika kamu ingin  memakan camilan dan mengidam selama detoksifikasi, kamu bisa menggantinya dengan camilan sehat seperti telur rebus atau telur deviled, yogurt Yunani atau yogurt kelapa dengan tambahan blueberry, kacang almond, serta smoothie yang dibuat dengan bubuk protein.

Kamu juga bisa mencari resep membuat camilan sehat tanpa gula di internet untuk memvariasikan camilanmu agar tak bosan dengan makanan yang itu-itu saja.

Langkah efektif lainnya untuk melakukan detoksifikasi gula yaitu dengan meningkatkan asupan lemak sehat. Perubahan dengan langkah kecil ini dapat membantu mengurangi keinginanmu untuk makan makanan manis.

Lemak sehat di sini termasuk buah alpukat, produk kelapa tanpa pemanis, mentega atau ghee (mentega yang telah dijernihkan dengan cara direbus dan disaring), serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Targetkan 1-2 sendok makan lemak sehat setiap kali makan.

Mengganti makanan penutup dengan buah-buahan segar dapat membantu mendukung proses detoksifikasimu dari makanan manis. Jika kebiasaanmu sehabis makan makanan berat adalah dengan mendapatkan makanan manis, cobalah untuk berhenti mengonsumsi makanan manis lalu menggantinya dengan buah-buahan segar.

Buah memiliki gula alami, dan  juga mengandung nutrisi dan serat yang membantu memperlambat penyerapan ke dalam aliran darah. Buah bisa menjadi alternatif makanan penutup yang sehat, terutama buah blueberry yang rendah gula dan kaya antioksidan.

Meskipun sedikit sulit bagi kamu yang terbiasa mengonsumsi gula, cobalah untuk memulai dengan langkah-langkah kecil lalu kamu akan terbiasa.