Terapkan 7 Cara Menuju Hidup Lebih Sehat, Bahagia, dan Produktif
ilustrasi hidup sehat, bahagia, dan produktif (Unsplash/Jed Villejo)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pernah gak sih kamu bangun tidur tapi masih malas-malasan? Pernah juga gak kamu mengandalkan minum kopi untuk membangkitkan semangat menjalani hari? Kalau pernah, mungkin ini saatnya untuk meninggalkan kebiasaan lama itu dan mulai menerapkan rencana manajemen energi.
Apa itu manajemen energi? Ibaratkanlah energi tubuhmu seperti halnya baterai ponsel, yaitu sumber daya terbatas yang bisa berkurang dan habis. Kamu memulai hari dengan isi baterai yang penuh. Hal ini dipengaruhi beragam faktor mulai dari usia, tidur, tingkat stres, kondisi kesehatan, dan gaya hidup.
Sepanjang hari, banyak aktivitas yang terjadi saat kamu menggunakan energi tersebut. Jika kamu tidak mengelolanya dengan baik, energi kamu bisa habis lebih cepat bahkan sebelum kamu memulai hari. Kamu memang tidak bisa memilih untuk mengendalikan aktivitas yang menghabiskan energi, tapi kamu bisa mengambil langkah untuk mengisi ulang energimu.
Memulai hal yang baru memang tampak menakutkan, tapi kamu akan merasakan manfaat dari gaya hidup sehat, lebih bahagia, dan lebih produktif. Dilansir Mayo Clinic Health System, berikut 7 cara meningkatkan energi agar kamu bisa menjalani hidupan yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih produktif.
1. Makan makanan yang kaya nutrisi
ilustrasi makanan kaya nutrisi (Unsplash/Dan Gold)Kita semua tahu bahwa makanan sehat adalah poin utama dari hidup sehat, tetapi hal itu sering disalahartikan sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Menurut 2015 Dietary Guidelines for Americans, diet seimbang yang tinggi buah dan sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian adalah menu yang kamu butuhkan untuk energi yang optimal.
Konsumsilah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan berbagai nutrisi seimbang untuk memberi energi sepanjang hari. Pilihlah buah-buahan dan sayuran segar atau beku, terutama sayuran berdaun hijau dan brokoli yang padat nutrisi, serta sayuran berwarna oranye, termasuk wortel dan ubi jalar.
Ada banyak jenis ikan dan kacang-kacangan untuk dipilih sebagai pilihan protein yang sehat. Usahakan untuk mengasup karbohidrat dengan makan 3 ons sereal gandum utuh, roti, nasi atau pasta setiap hari.
2. Tidur yang cukup dan jangan sering begadang
ilustrasi orang tidur (Unsplash/Kinga Cichewicz)Kurangnya jam tidur dapat berpengaruh terhadap kondisi kesehatan, memengaruhi suasana hati, motivasi, dan tingkat energi. Menurut Kementerian Kesehatan RI, waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7 hingga 8 jam setiap hari. Sedangkan pada lansia kebutuhan tidur cukup 7 jam perhari dan semakin berkurang dengan bertambahnya usia.
Memprioritaskan tidur yang cukup adalah salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mempersiapkan diri memulai hari yang penuh energi.
Baca Juga: 5 Tips Mudah Miliki Gaya Hidup Sehat, Bikin Ingatan Kuat
3. Berteman di dalam lingkaran positif
ilustrasi pertemanan positif (Unsplash/Omar Lopez)Optimalkan waktu yang kamu miliki bersama orang-orang positif di sekitarmu. Dilansir Mayo Health Clinic System, terhubung dengan orang lain yang memancarkan energi positif dan memiliki minat yang sama akan membuatmu lebih bersemangat.
Sedangkan, terhubung orang yang memiliki pandangan negatif, sering mengeluh, atau membuat pilihan yang buruk akan berpengaruh dalam berkurangnya energimu.
Editor’s picks
4. Batasi konsumsi berita dan tren
ilustrasi berita dan tren (Unsplash/Obi - @pixel6propix)Berita adalah cara penting untuk tetap terhubung dengan apa yang terjadi di dunia. Begitu juga dengan tren. Hal tersebut muncul dengan beragam jenis mulai dari yang mendidik, menghibur, dan bahkan membangkitkan semangat. Sayangnya, informasi yang ada terlalu sering menyebar dengan cerita negatif atau berita bohong yang dapat mengubah pandanganmu tentang dunia.
Hal itu bisa membuatmu malah fokus pada hal terburuk dibanding hal-hal baik yang sudah ada di sekelilingmu. Di dunia internet yang serba cepat ini kamu memang tidak dapat menghindari hal-hal tersebut, tetapi cobalah untuk tetap mengendalikannya agar tidak memengaruhimu.
5. Disiplin untuk berolahraga
ilustrasi olahraga (Unsplash/Alora Griffiths)Menurut Physical Activity Guidelines for Americans, beraktivitas mingguan selama 150 menit sangat direkomendasikan karena dapat menambah baterai energimu dan malah tidak menguranginya. Hal ini karena olahraga dapat mengurangi stres dan ketegangan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan, yang membantu tubuhmu bekerja lebih efisien selama beraktivitas.
6. Lakukan hal sederhana yang kamu nikmati
ilustrasi baca buku (Unsplash/Clay Banks)Lakukan hal-hal yang kamu nikmati setiap hari, bahkan jika itu sesuatu yang sederhana seperti memasak, membaca buku, menonton film, atau sekadar mendengarkan lagu favorit.
Melakukan hal-hal sederhana yang bermakna akan membantumu memanfaatkan dan menyimpan energi dengan cara terbaiknya sehingga kamu juga bisa mengeluarkan energi terbaik dalam dirimu. Jadi, apa yang membuatmu bersemangat?
7. Memiliki pola pikir welas asih
ilustrasi welas asih dengan tersenyum (Unsplash/Lesly Juarez)Mempertahankan pola pikir welas asih adalah cara lain untuk menghemat energi, menurut Mayo Health Clinic System. Salah satu contoh mempraktikkan pola pikir welas asih ini yaitu perhatian yang baik.
Misalnya, cobalah melakukan kontak mata dengan orang lain dan tersenyum, sambil berpikir, "Semoga kamu baik-baik saja." Perbuatan ini dapat mencegahmu menilai cepat orang lain dengan pikiran negatif. Menilai dan menghakimi orang lain juga dapat menyebabkan kita menilai diri kita sendiri dan membuat energi kita habis karena terus memiliki pikiran negatif.
Nah, bagaimana menurutmu? Semoga 7 cara ini berguna membuat hidupmu lebih sehat, bahagia, dan produktif, ya!
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sederhana untuk Membangun Pola Hidup Sehat Setiap Harinya
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
