7 Cara agar Berat Badan Tidak Turun Saat Puasa
freepik.com/freepic.diller
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bagi umat Muslim, puasa jadi ibadah wajib yang harus dilakukan. Namun, gak jarang sebagian orang mengeluhkan berkurang berat badannya saat berpuasa. Buat kamu yang sudah kurus dan tak ingin kehilangan lebih banyak berat badan, inilah beberapa cara agar berat badan tidak turun saat puasa.
1. Penuhi kebutuhan kalori harian tubuh sama seperti hari biasa
unsplash.com/@thoughtcatalogKebutuhan kalori pria dewasa adalah 2.500 kalori, sementara perempuan 2.000 kalori. Meskipun berpuasa, jangan berpikir bahwa kamu perlu mengurangi kebutuhan kalori harianmu. Kamu bisa mendapatkannya dari susu, keju, alpukat, dan kacang-kacangan.
2. Tetap makan tiga kali sehari
pexels.com/@mentatdgtSebagian orang mungkin hanya akan makan besar pada waktu berbuka sahur. Untuk kamu yang khawatir kalorimu gak terpenuhi, kamu bisa tetap makan tiga kali sehari.
Kamu bisa membaginya menjadi waktu berbuka, sehabis tarawih, dan sahur. Namun, kamu tetap perlu memenuhi kalorimu dengan makanan yang bergizi tinggi, ya.
3. Jangan pernah lewatkan sahur
thestar.comGak hanya berbuka, sahur jadi momen penting saat berpuasa. Itu karena sahur jadi saat terakhir kamu bisa makan sebelum kamu berpuasa hingga matahari terbenam.
Selain itu, sahur juga jadi momen terbaik untuk makan dengan porsi besar, setelah kamu tidur malam. Dengan sahur, kamu bisa mencegah berat badanmu turun. Untuk itu, sebaiknya kamu makan mendekati waktu imsak atau Subuh.
Baca Juga: Sebenarnya, Kapan Waktu Terbaik Makan Sahur? Ini Penjelasan Ilmiahnya
Editor’s picks
4. Tetap rutin berolahraga
medicalnewstoday.comJangan jadikan puasa sebagai alasan untuk gak berolahraga. Rutin berolahraga penting agar gak ada penyusutan massa otot akibat gak adanya aktivitas fisik. Lantas, kapan sebaiknya berolahraga? Kamu bisa mengakalinya dengan berolahraga menjelang berbuka atau saat malam. Namun, jangan paksakan berolahraga berat jika kamu gak kuat, ya.
5. Penuhi kebutuhan proteinmu
eatthis.comSelain olahraga, konsumsi protein yang cukup juga bisa membantumu meminimalkan kehilangan massa otot. Selain itu, protein juga membantumu menjaga nafsu makan. Protein yang baik bisa kamu dapatkan dari ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
6. Tidur dengan cukup
edu.auPuasa memang membuat pola tidurmu berubah. Itu karena kamu perlu bangun lebih awal untuk sahur. Belum lagi kalau kamu melakukan ibadah malam, seperti salat tarawih dan salat malam. Namun, bukan berarti waktu tidurmu boleh berkurang, lho. Tidur penting agar metabolisme tubuhnya tetap berjalan baik dan mencegahmu turun berat badan.
7. Sebisa mungkin hindari stres
flexjobs.comStres yang berlarut-larut ternyata bisa membuat berat badanmu turun. Itu karena stres berpengaruh pada suasana hatimu yang kian memburuk. Bisa saja kamu melewatkan makan atau memilih makanan yang gak tepat.
Itulah beberapa cara agar berat badan tidak turun saat puasa. Puasa yang benar itu membuat tubuhmu makin sehat dan ideal, bukannya makin kurus atau gemuk. Untuk itu, yuk, ikuti cara sehat di atas!
Baca Juga: 7 Kesalahan Umum saat Puasa Ramadan yang Bikin Tubuh Makin Gemuk
Berita Terkini Lainnya
