3 Biji Kurma Berapa Kalori? Ini Jumlah dan Anjuran Konsumsinya

Kalori dalam biji kurma bisa berbeda-beda tergantung jenisnya. Itu karena setiap tipe kurma memiliki ukuran dan tingkat kemanisan yang tidak sama. Berikut perkiraan kalori dari beberapa jenis kurma yang umum dikonsumsi:

• Kurma ajwa: 20 kalori

• Kurma medjool: 60—66 kalori

• Kurma barhi: 22—24 kalori

• Kurma khalas: 23—25 kalori

• Kurma tunisia: 20—23 kalori

Dari data di atas, bisa dilihat bahwa tiga biji kurma rata-rata mengandung sekitar 60—75 kalori untuk jenis kecil hingga sedang. Namun, bisa pula mendekati 200 kalori jika memilih medjool yang besar.

Lantas, bolehkah makan tiga kurma setiap hari? Pada umumnya, hal ini tergolong aman, bahkan bermanfaat jika dikonsumsi dalam porsi wajar. Makan tiga kurma per hari dapat membantu meningkatkan energi dan melancarkan pencernaan berkat kandungan seratnya.

Selain itu, kurma juga mendukung kesehatan jantung dan membantu menjaga kekuatan tulang karena mengandung berbagai mineral penting. Seratnya turut berperan dalam memperlambat penyerapan gula sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, selama disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian.

Meski ukurannya kecil, satu buah kurma (kurang lebih 8 gram) menyimpan berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Dalam satu butir kurma, kamu tidak hanya mendapatkan energi dari gula alami, tetapi juga mineral yang mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Berikut rincian kandungan nutrisinya:

• Kalori: 23 kalori

• Karbohidrat: 6 gram

• Gula alami: 5 gram

• Serat: 0,6 gram

• Protein: 0,2 gram

• Lemak: 0 gram

• Sodium: 0,2 mg

• Kalium: 53 mg

• Magnesium: 3,4 mg

• Zat besi: 0,1 mg

• Folat: 1,52 mcg

Kurma sebenarnya bisa jadi bagian dari menu diet, asalkan dikonsumsi dengan cara tepat. Buah ini mengandung serat, kalium, magnesium, serta antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kandungan seratnya membantu sistem pencernaan tetap lancar, sekaligus memperlambat penyerapan gula sehingga kadar gula darah lebih stabil.

Salah satu alasan kurma cukup ramah untuk program penurunan berat badan adalah efek kenyangnya. Serat dalam kurma membantu memperlambat proses pencernaan dan membuatmu merasa kenyang lebih lama. Efek ini bisa mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan atau mencari makanan manis lain setelah makan. Selain itu, kurma juga bisa memberi dorongan energi dengan cepat tanpa membuat tubuh “crash” secara tiba-tiba seperti setelah mengonsumsi gula rafinasi.

Namun, tetap ada hal yang perlu diperhatikan. Meski gula dalam kurma berasal dari sumber alami, jumlahnya tetap cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan tanpa memperhitungkan total asupan kalori harian, kurma tetap bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Jadi, kuncinya ada pada porsi. Mengonsumsi 2—3 buah kurma per hari sebagai camilan atau pengganti makanan manis sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya tanpa berlebihan.

Jadi, tiga biji kurma berapa kalori bisa berbeda-beda tergantung pada jenis yang kamu pilih. Secara umum, jumlahnya masih tergolong moderat jika dikonsumsi dalam batas wajar dan disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Referensi

"Calories in Dates". Al-Ansar Date. Diakses Maret 2026.
"7 Benefits of Consuming 3 Dates Every Day". Times of India. Diakses Maret 2026.
"Date Nutrition Facts and Health Benefits". Verywell Fit. Diakses Maret 2026.
"Superfood or Sugar Bomb? The Role of Dates in Healthy Weight Loss". Juniper. Diakses Maret 2026.