Manfaat Puasa untuk Menurunkan Darah Tinggi

28 Feb 2026, 10:58 WIB

ilustrasi menyiapkan makanan untuk sahur saat puasa Ramadan (pexels.com/Thirdman)

Intinya Sih

Sejumlah studi menunjukkan puasa Ramadan dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara moderat.
Efek penurunan biasanya terlihat dalam beberapa minggu, terutama jika disertai pola makan sehat dan penurunan berat badan.
Orang dengan hipertensi tetap perlu waspada terhadap risiko hipotensi, terutama jika menggunakan obat antihipertensi.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Is this "Intinya Sih" helpful?

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari satu miliar orang hidup dengan hipertensi, dan banyak di antaranya tidak terdiagnosis atau tidak terkontrol dengan baik.

Di bulan Ramadan, pola makan dan ritme harian berubah secara signifikan. Waktu makan terbatas, asupan kalori sering kali menurun, dan sebagian orang mengalami penurunan berat badan. Perubahan ini memunculkan pertanyaan menarik: apakah puasa Ramadan dapat membantu menurunkan tekanan darah?

Jawabannya tidak sesederhana ya atau tidak. Sejumlah penelitian ilmiah menunjukkan adanya efek penurunan tekanan darah selama Ramadan, tetapi efek tersebut dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari pola makan saat berbuka, kepatuhan minum obat, hingga kondisi kesehatan individu.

Table of Content

Pengaruh puasa terhadap tekanan darah

Berapa lama harus puasa untuk bisa menurunkan tekanan darah?

Waspadai risiko hipotensi

Pengaruh puasa terhadap tekanan darah

Beberapa studi menunjukkan puasa Ramadan dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara ringan hingga moderat.

Sebuah metaanalisis melaporkan puasa Ramadan berkaitan dengan penurunan signifikan tekanan darah sistolik dan diastolik pada populasi umum maupun individu dengan faktor risiko kardiometabolik. Penurunan ini rata-rata beberapa mmHg, tetapibsecara epidemiologis tetap bermakna dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Mekanisme yang mungkin menjelaskan efek ini antara lain:

Penurunan berat badan sementara: Penurunan berat badan bahkan 5–10 persen sudah diketahui dapat menurunkan tekanan darah.
Perbaikan sensitivitas insulin: Puasa intermiten dapat meningkatkan metabolisme glukosa, yang berkontribusi terhadap kesehatan vaskular.
Pengurangan asupan natrium: Jika pola makan lebih terkontrol, asupan garam bisa menurun, yang berdampak langsung pada tekanan darah.

Namun, manfaat ini sangat tergantung pada kualitas makanan saat sahur dan berbuka. Konsumsi berlebihan makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh justru dapat menghilangkan potensi manfaat tersebut.

Berapa lama harus puasa untuk bisa menurunkan tekanan darah?

ilustrasi obat tekanan darah tinggi atau hipertensi (pexels.com/Yaroslav Shuraev)

Penurunan tekanan darah biasanya tidak terjadi dalam satu atau dua hari. Studi menunjukkan perubahan mulai terlihat dalam beberapa minggu.

Sebuah metaanalisis menemukan efek positif terhadap tekanan darah dan parameter metabolik muncul selama periode Ramadan (sekitar empat minggu), terutama pada individu yang juga mengalami penurunan berat badan.

Artinya, manfaatnya cenderung kumulatif dan berkaitan dengan adaptasi metabolik selama bulan puasa. Namun, setelah Ramadan berakhir, tekanan darah dapat kembali meningkat jika kamu kembali ke pola makan dan gaya hidup sebelumnya.

Dengan kata lain, Ramadan dapat menjadi titik awal perubahan gaya hidup, tetapi bukan solusi tunggal jangka panjang.

Waspadai risiko hipotensi

Meski banyak studi menunjukkan efek penurunan tekanan darah, tetapi pasien hipertensi yang mengonsumsi obat tetap perlu berhati-hati.

Pasien hipertensi yang berpuasa harus memantau tekanan darah secara berkala dan berkonsultasi dengan dokter terkait penyesuaian dosis obat.

Puasa dapat meningkatkan risiko hipotensi (tekanan darah terlalu rendah), terutama pada:

Pasien yang menggunakan diuretik.
Lansia.
Individu dengan riwayat pusing atau sinkop/pingsan.

Gejala hipotensi meliputi pusing, lemas, penglihatan kabur, hingga pingsan. Dehidrasi selama puasa juga dapat memperburuk kondisi ini.

Karena itu, pemantauan tekanan darah di rumah sangat dianjurkan. Apabila tekanan darah turun terlalu rendah atau muncul gejala berat, evaluasi medis diperlukan.

Puasa Ramadan berpotensi memberikan efek positif terhadap tekanan darah, terutama melalui mekanisme penurunan berat badan, perbaikan metabolisme, dan perubahan pola makan. Sejumlah penelitian menunjukkan adanya penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik, meski efeknya bervariasi antarindividu.

Namun, puasa bukan pengganti terapi medis untuk hipertensi. Bagi pasien hipertensi, Ramadan dapat menjadi momentum untuk memulai perubahan gaya hidup yang lebih sehat, dengan catatan tetap memantau tekanan darah dan berkonsultasi dengan dokter yang merawat.

Referensi

“Hypertension.” World Health Organization. Diakses Februari 2026.
Rami Al‐Jafar et al., “Effect of Religious Fasting in Ramadan on Blood Pressure: Results From LORANS (London Ramadan Study) and a Meta‐Analysis,” Journal of the American Heart Association 10, no. 20 (October 8, 2021): e021560, https://doi.org/10.1161/jaha.120.021560.
"How to Manage High Blood Pressure." American Heart Association (AHA). Diakses Februari 2026.
"Managing Blood Pressure with a Heart-Healthy Diet." AHA. Diakses Februari 2026.
Abid Mohammed Akhtar et al., “Ramadan Fasting: Recommendations for Patients With Cardiovascular Disease,” Heart 108, no. 4 (May 14, 2021): 258–65, https://doi.org/10.1136/heartjnl-2021-319273.
Ahmet Taha Alper et al., “Recommendations for Ramadan Fasting to Patients With Cardiovascular Diseases; Turkish Society of Cardiology Consensus Report,” The Anatolian Journal of Cardiology 25, no. 5 (April 22, 2021): 284–93, https://doi.org/10.5152/anatoljcardiol.2021.206.