Studi: 'Exercise Snack' Ini Bantu Jaga Kesehatan Jantung dan Paru-paru

Para peneliti menganalisis data dari 11 uji klinis acak yang melibatkan lebih dari 400 orang dewasa berusia 18–80 tahun di Australia, Kanada, China, dan Inggris. Sekitar 70 persen peserta adalah perempuan dan semuanya tergolong tidak aktif secara fisik sebelum penelitian dimulai.

Mereka diminta melakukan sedikitnya dua kali exercise snack setiap hari—aktivitas intensitas sedang hingga tinggi berdurasi 5 menit atau kurang—setidaknya tiga kali seminggu selama 4–12 minggu.

Hasilnya cukup mencolok:

Kebugaran jantung dan paru-paru merupakan indikator penting kesehatan secara menyeluruh. Makin tinggi tingkat kebugaran kardiorespirasi seseorang, makin rendah risiko kematian dini serta penyakit kronis seperti jantung dan diabetes.

Walaupun demikian, tetapi studi ini tidak menemukan perubahan signifikan pada tekanan darah, kadar lemak darah, atau persentase lemak tubuh. Para ahli menduga ini mungkin karena dosis olahraga yang dilakukan tergolong ringan. Biasanya, perubahan tekanan darah atau komposisi tubuh membutuhkan porsi olahraga yang lebih besar. Kombinasi antara exercise snack dan pola makan sehat bisa menghasilkan efek yang lebih signifikan.

Mengingat kebiasaan duduk dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, bahkan bagi mereka yang rutin berolahraga, menambahkan sedikit gerakan sepanjang hari bisa memberi manfaat besar. Manfaat exercise snack paling terasa bagi mereka yang jarang beraktivitas. Meskipun tidak bisa menggantikan porsi olahraga konvensional, tetapi exercise snack adalah langkah awal yang realistis menuju hidup lebih sehat.

ilustrasi latihan squat tradisional (pexels.com/MART PRODUCTION)

Ada beberapa ide aktivitas fisik singkat yang bisa kamu coba lakukan kapan saja beberapa kali sehari:

Untuk hasil optimal, cobalah beristirahat dari duduk setiap 45–60 menit, lalu lakukan 20–30 repetisi selama satu menit. Enam hingga delapan sesi singkat per hari bisa memberi efek besar.

Perubahan biasanya terasa hanya dalam beberapa minggu. Yang akan kamu rasakan mungkin meliputi napas lebih panjang, stamina meningkat, dan tubuh lebih berenergi. Kuncinya adalah konsistensi.

Referensi