Yang Terjadi pada Tubuh Jika Selalu Mengawali Hari dengan Minum Air

25 Feb 2026, 06:06 WIB

ilustrasi minum air putih (freepik.com/pressfoto)

Intinya Sih

Minum air putih setelah bangun tidur membantu tubuh keluar dari kondisi dehidrasi ringan, mengaktifkan sirkulasi darah, dan mendukung fungsi organ vital seperti ginjal serta sistem pencernaan.
Kebiasaan ini terbukti meningkatkan kewaspadaan, energi, dan metabolisme tubuh sehingga membantu pembakaran kalori lebih efisien serta mendukung program penurunan berat badan.
Rutin minum air di pagi hari juga berkontribusi pada kesehatan kulit, menjaga tekanan darah tetap stabil, memperkuat jantung, serta meredakan nyeri sendi dan sakit kepala ringan.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Is this "Intinya Sih" helpful?

Banyak orang langsung meraih secangkir kopi begitu bangun tidur. Padahal, ada satu kebiasaan sederhana yang sering terlewat, yaitu minum air putih.

Setelah semalaman tubuh tidak mendapatkan asupan cairan, kondisi tubuh sebenarnya berada dalam fase ringan dehidrasi. Inilah mengapa sebagian orang merasa lemas, pusing, atau mulut terasa kering saat baru bangun.

Ketika kamu selalu mengawali hari dengan minum air, tubuh seperti mendapat sinyal untuk kembali aktif. Cairan membantu melancarkan sirkulasi darah, menghidrasi sel-sel tubuh, serta mendukung kerja organ vital, seperti ginjal dan sistem pencernaan. Kebiasaan sederhana ini ternyata bisa membawa perubahan besar jika dilakukan secara konsisten setiap pagi.

Yuk, ketahui apa saja yang akan terjadi pada tubuh jika kamu selalu mengawali hari dengan minum air.

1. Kewaspadaan meningkat

Dehidrasi memengaruhi aliran darah ke otak, yang dapat mempersulit berpikir jernih, fokus, mengingat informasi, dan membuat keputusan.

Sebuah studi menemukan bahwa tidak minum air selama 12 jam dapat mempersulit berpikir jernih dan membuat keputusan. Ketika peserta minum 500 mililiter air sebelum tes kognisi, mereka berkinerja lebih baik pada tugas-tugas yang butuh pemikiran daripada merespons secara otomatis (Psychological Research, 2020).

2. Meningkatkan level energi

Secara ilmiah, air meningkatkan jumlah sel darah merah yang meningkatkan jumlah oksigen yang diterima otak. Saat otak menerima lebih banyak oksigen, kamu jadi lebih waspada dan terjaga. Sebaliknya, saat otak menerima lebih sedikit oksigen, kamu jadi lebih lelah dan lesu.

Menguap adalah tanda bahwa kamu lelah, tetapi menguap adalah upaya tubuh untuk mengimbangi kurangnya oksigen yang diterima otak dibandingkan sebelumnya, yang berarti kamu lelah dan perlu mengisi ulang energi. Jadi, minum segelas air segera setelah bangun tidur adalah cara mudah untuk mendapatkan energi untuk menjalani hari.

3. Meningkatkan metabolisme

ilustrasi orang memegang segelas air (pexels.com/Lisa from Pexels)

Selain menyediakan nutrisi bagi tubuh, air juga sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Air bertindak sebagai pelumas untuk semua organ dan fungsi internal, jadi makin banyak air yang diminum, makin efisien tubuh dalam membakar kalori dan memetabolisme makanan. Peningkatan laju metabolisme berarti peningkatan laju pembakaran kalori.

Kamu dapat melihat peningkatan metabolisme hingga 30 persen hanya dengan minum dua gelas air. Kalau kamu sedang dalam program menurunkan berat badan, air adalah bantuan yang bagus untuk membantumu merasa kenyang sekaligus menghilangkan produk sampingan sel lemak.

4. Membantu penurunan berat badan

Air tidak mengandung kalori, tetapi dapat membantumu merasa kenyang. Terkadang kita bahkan salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar. Hal ini dapat menyebabkan kita makan berlebihan. Minum cukup air akan mencegah masalah ini.

5. Kesehatan kulit yang membaik

Hidrasi kulit dipengaruhi oleh faktor internal dan eksternal. Sebuah studi menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat membantu menjaga kelembapan kulit (Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2015).

Namun, studi lain menemukan bahwa meskipun minum cukup air mendukung kulit, penggunaan pelembap lebih efektif untuk meningkatkan hidrasi kulit dan fungsi penghalang (Annals of Dermatology, 2024).

6. Kesehatan jantung menjadi lebih baik

ilustrasi air minum (pixel.com/airminum)

Dehidrasi menyebabkan produksi vasopresin. Vasopresin mengencangkan pembuluh darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah jika kadarnya terlalu tinggi. Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu mengurangi produksi vasopressin, mendukung tekanan darah yang sehat dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa minum 6–8 gelas air per hari dapat mengurangi risiko hipertensi dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi terlalu sedikit air (Front Public Health, 2024).

7. Meredakan nyeri dan sakit

Air adalah pelumas untuk tubuh sehingga persendian juga mendapat manfaat dari hidrasi yang baik. Segala jenis ketidaknyamanan kronis, seperti sakit punggung, nyeri sendi, radang sendi, sakit kepala, dapat diatasi dengan memulai hari dengan segelas air.

Air juga dapat menghilangkan penumpukan asam di persendian yang menyebabkan ketidaknyamanan. Pada akhirnya, kamu menyeimbangkan bahan kimia dalam tubuh dengan minum air.

Jadi, sebelum meraih kopi atau sarapan favoritmu, cobalah biasakan minum segelas air putih terlebih dahulu. Kebiasaan kecil ini mungkin terlihat sederhana, tetapi dampaknya bisa besar bagi kesehatan dalam jangka panjang.

Referensi

Culligan Water. Diakses pada Februari 2026. "What Are The Benefits Of Drinking Water First Thing In The Morning?"
Health. Diakses pada Februari 2026. "What Happens to Your Body When You Drink Water First Thing in the Morning."
Li S, Xiao X, Zhang X. "Association between plain water intake and risk of hypertension: longitudinal analyses from the China Health and Nutrition Survey." Front Public Health. 2024 ;11:1280653. doi:10.3389/fpubh.2023.1280653.
Medicne Net. Diakses pada Februari 2026. "Why Is Drinking Water in the Morning So Important?"
Patsalos OC, Thoma V. "Water supplementation after dehydration improves judgment and decision-making performance." Psychol Res. 2020;84(5):1223-1234. doi:10.1007/s00426-018-1136-y.
Rodrigues L, Palma L, Tavares Marques L, Bujan Varela J. "Dietary water affects human skin hydration and biomechanics." CCID. 2015:413. doi:10.2147/CCID.S86822.
Seol JE, Cho GJ, Jang SH, et al. "Effect of amount of daily water intake and use of moisturizer on skin barrier function in healthy female participants." Ann Dermatol. 2024;36(3):145. doi:10.5021/ad.23.067.