5 Olahraga yang Tepat untuk Mencegah Ejakulasi Dini, Coba Yuk!

Latihan atau senam Kegel adalah aktivitas olahraga terbaik untuk meningkatkan performa seksual. Beberapa studi ilmiah telah membuktikan bahwa Kegel dapat menjadi solusi terbaik bagi banyak pria yang ingin lebih tahan lama di ranjang.

Salah satunya adalah sebuah penelitian yang menguji efektivitas latihan tersebut pada ejakulasi dini, yang diterbitkan dalam jurnal Therapeutic Advances in Urology tahun 2014. Lewat studi tersebut, ditemukan bahwa sebanyak 82,5 persen lelaki yang berpartisipasi melaporkan peningkatan stamina seksual.

Gampang banget, kok, untuk melakukan Kegel. Bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun. Kamu disarankan untuk mempraktikkannya sebanyak 3 set, 30 kali repetisi, selama 3-4 kali seminggu. Yang perlu dilakukan adalah menekan otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urine dan tahan kontraksi selama 1-2 detik. 

Dalam posisi tersebut, usahakan untuk menahan otot panggul, bukan otot paha atau pinggul.

Melansir Men's Health, dorongan pinggul bisa meningkatkan fleksibilitas panggul. Hal ini akan memberikan gairah seksual serta kekuatan otot ketika melakukan hubungan intim bersama pasangan.

Melakukan posisi barbell hip thrusts dapat membantu mengatasi ejakulasi dini dengan 3 set dan 10 kali repetisi, masing-masing selama 13 detik untuk hasil yang maksimal.

Olahraga ini sangat mudah. Coba berbaring dengan punggung bagian atas diletakkan di atas bangku dan kaki di depan menapak di lantai. Letakkan barbel di lipatan pinggul dan angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan beberapa hitungan lalu kembali perlahan ke posisi awal.

Gerakan ini mirip dengan push-up, hanya saja pada plank, siku ditekuk hingga tangan dan lengan membentuk huruf "L". Adapun posisi kaki tetap sama seperti push-up, tetapi tanpa gerakan naik dan turun.

Melakukan plank secara rutin dapat menguatkan otot lengan atas, otot perut bagian atas, perut bagian samping, paha, dan pinggul. Otot-otot itulah yang memiliki peran untuk menjaga posisi tubuh saat berhubungan seks tetap stabil.

Yuk, sering-sering melakukan latihan ini!

Bedasarkan penelitian dari Harvard Medical School, panggul yang kuat bisa meningkatkan kekuatan saat ereksi dan dapat membantu melancarkan aliran darah ke penis.

Gerakan kettlebell swing bisa membantu memperkuat rantai posterior dan daerah panggul, sehingga efeknya adalah ereksi bisa bertahan lebih dan menjadikanmu lebih aktif dalam berhubungan seks.

Dengan melakukan kettlebell swing sebanyak 3 set selama 10-15 kali repetisi, posisi ini juga dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular.

Untuk melakukannya, kamu hanya perlu berdiri dengan kaki direntangkan lebih lebar dari bahu, lalu tekuk lutut untuk mengayunkan kettlebell dengan kedua tangan.

Kendalikan pinggul dan jaga agar punggung tetap tegap sembari mengayunkan beban hingga setinggi bahu.

Squat juga merupakan latihan populer untuk meningkatkan kadar hormon testosteron pada laki-laki. Olahraga ini juga dapat meningkatkan aliran darah ke daerah panggul, sehingga akan membuat orgasme makin kuat.

Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Mulai gerakan dengan menekuk lutut dan duduk dengan pinggul. Turunkan badan serendah mungkin dan dengan cepat lakukan gerakan kembali ke posisi awal.

Jaga posisi dengan kepala dan punggung tetap lurus saat bergerak. Lakukan sebanyak 3 set dan 10 kali repetisi untuk meningkatkan performa seksual.

Itulah berbagai olahraga yang bisa mencegah dan mengatasi ejakulasi dini. Lakukan secara rutin dan kombinasikan dengan gaya hidup sehat. Dijamin, performa seks akan makin memuaskan!