5 Cara Simpel Recharge Energi di Sela Jam Istirahat Kerja, Yuk Cobain!
- Jalan santai keluar kantor bisa mengusir stres dan memberikan asupan udara segar serta sinar matahari alami.
- Stretching atau desk yoga sederhana dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dan meningkatkan fokus serta produktivitas.
- Journaling atau mindfulness membantu melegakan isi kepala, memilah perasaan, dan mengurangi beban mental di tengah padatnya aktivitas kerja.
Bekerja seharian penuh emang bisa bikin kepala terasa mau meledak. Mulai dari deadline yang numpuk, chat kerjaan gak berhenti, belum lagi kalau harus meeting panjang yang seolah gak ada habisnya. Kalau udah kayak gitu, baterai emosi kita bisa down, dan ujung-ujungnya merasa burnout. Padahal, jam kerja masih panjang. Nungguin waktu pulang kantor juga masih lama banget.
Meskipun tuntutan kerja berderet panjang, kabar baiknya, kamu bisa recharge energi dan emosi dengan manfaatin jam istirahat. Tetap waras di tengah banyaknya deadline bukanlah pilihan, tapi kewajiban. Sambil curi-curi waktu di sela makan siang, coba deh lakukan 5 aktivitas berikut. Supaya saat kamu kembali bekerja setelah jam istirahat usai, pikiran dan mentalmu siap fokus kembali.
1. Jalan santai keluar kantor
Jalan sebentar keluar kantor atau sekadar mengitari area sekitar bisa jadi obat mujarab buat mengusir stres. Gak perlu pergi jauh-jauh, cukup 15 menit jalan kaki sudah bisa bikin tubuh terasa lebih ringan. Secara medis, berjalan kaki juga bisa melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kaku akibat duduk terlalu lama loh.
Selain itu, berada di luar ruangan bikin kamu mendapatkan asupan udara segar dan sinar matahari alami. Dua hal ini terbukti bisa memperbaiki mood dan meningkatkan energi secara instan. Jadi, kalau kamu sudah merasa sumpek, coba deh keluar sebentar dan biarkan langkah kecilmu jadi penyelamat hari yang penat.
2. Stretching atau desk yoga
Duduk seharian di depan laptop bisa bikin badan pegal, terutama di bagian bahu, leher, dan punggung. Untuk mengatasinya, kamu bisa memanfaatkan waktu istirahat buat stretching atau bahkan desk yoga sederhana. Gerakan kecil seperti merentangkan tangan, memutar bahu, atau membungkukkan badan untuk membantu mengendurkan otot yang tegang.
Kalau kamu bingung dengan model gerakannya, ada banyak tutorial yang tersedia di YouTube atau media sosial. Terapkan secara rutin untuk mendapatkan manfaat bagi badan dan pikiran. Ingat, dengan tubuh yang rileks, fokusmu bakal lebih tajam dan produktivitas pun ikut meningkat.
3. Journaling atau mindfulness
Kalau pikiran sudah terlalu penuh, journaling bisa jadi cara ampuh buat melegakan isi kepala. Luangkan beberapa menit buat nulis hal-hal yang kamu rasain, entah itu kekesalan, rasa syukur, atau sekadar to-do list yang belum selesai. Aktivitas ini bisa membantu kamu memilah perasaan dan mengurangi beban mental.
Atau, kamu juga bisa menepi sejenak dari hiruk pikuk suasana kantor. Pilihlah spot yang gak terlalu ramai. Kalau kantormu dekat dengan taman terbuka, pergilah ke sana dan nikmati suasana yang tenang. Di tengah padatnya aktivitas, kamu perlu tetap terhubung dengan diri sendiri. Jadi, jangan terjebak dalam penat berkepanjangan, ya.
4. Ngemil camilan sehat
Gak bisa dipungkiri, makanan punya peran penting buat ngatur mood. Kalau jam istirahat, coba sediakan camilan sehat seperti buah, kacang, atau yogurt. Selain ngenyangin, pilihan makanan ini bisa jadi sumber energi yang stabil tanpa bikin ngantuk.
Berbeda dengan makanan berat atau junk food yang bikin tubuh jadi lemas, camilan sehat justru bikin kamu lebih fresh. Apalagi kalau ditambah dengan segelas air putih atau teh herbal hangat, rasanya makin menenangkan. Jadi, ngemil bisa jadi solusi simpel buat ngisi ulang energi tanpa merasa bersalah.
5. Ngobrol ringan dengan teman kerja
Sebagai makhluk sosial, kamu juga perlu tetap terhubung dengan orang lain. Kadang, ngobrol sebentar dengan rekan kerja bisa jadi mood booster yang gak terduga. Topiknya gak perlu berat, cukup sharing soal hobi, film yang lagi hype, atau sekadar bercanda receh. Sebaiknya hindari obrolan seputar kantor, ya. Karena tujuanmu ngobrol kan untuk lepas sejenak dari huru-hara di tempat kerja. Jadi, ketika kamu kembali selepas jam istirahat, pikiranmu lebih fresh dan siap melanjutkan aktivitas lagi.
Jangan biarkan burnout melanda di tengah jam kerja. Meski bisa datang kapan saja, apalagi kalau ritme kerja lagi padat. Faktanya, kamu tetap punya kendali untuk mengatur ulang energimu lewat aktivitas sederhana saat istirahat. Jalan sebentar, journaling, atau bahkan sekadar ngemil sehat bisa jadi cara ampuh buat recharge tubuh dan pikiran. Ingat, produktivitas gak selalu tentang kerja tanpa henti. Justru dengan memberi ruang buat diri sendiri, kamu bisa kembali bekerja dengan fokus dan semangat yang lebih besar. Jadi, jangan remehkan hal-hal kecil di atas, ya. Seimbangkan harimu, kuatkan mentalmu, dan buat hari-harimu produktif dengan cara yang menyenangkan.
