5 Pertanyaan Sebelum Kamu Putuskan Bertahan atau Keluar dari Kerjaan Toxic

21 Oct 2026, 11:03 WIB

3 min read

Intinya Sih

Kenali sumber toksisitas: konflik dengan satu orang mungkin bisa diatasi, tetapi perilaku atasan yang dibiarkan manajemen dan masalah berulang dapat menandakan budaya kantor bermasalah.
Perhatikan dampak pekerjaan pada kesehatan fisik dan mental, seperti sulit tidur, cemas, mudah marah, sakit kepala, atau hilang minat; tekanan berkelanjutan perlu ditangani serius.
Jika bertahan, tetapkan batasan, simpan bukti, dan cari dukungan. Jika resign, hitung kesiapan finansial sambil memperbarui CV, membangun jaringan, serta mencari peluang baru.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Take a Deeper Read

Saujana Para Puan di Tepi Rel: Menyemai Koperasi, Menuai Ekonomi

Read Article

Lingkungan kerja menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga produktivitas dan kesejahteraan mental karyawan. Namun kalau lingkungan tersebut menjadi toxic, efeknya bisa membuat kinerja karyawan menjadi terganggu hingga menurunnya tingkat produktivitas.

Kerjaan toxic memang bikin stres, tapi bukan berarti harus langsung resign besok pagi. Kalau kamu setiap hari merasa terbebani, sering diperlakukan tidak adil, dan selalu ketakutan dalam bersikap atau berbicara, coba tanyakan beberapa hal berikut ini ke diri sendiri.

1. Apakah masalahnya satu orang, satu tim, atau budaya kantor?
ilustrasi seorang karyawan debat dengan rekan kerja (pexels.com/Yan Krukau)
Kalau sumber masalah hanya satu rekan kerja, biasanya masih bisa diatasi, seperti membatasi obrolan langsung atau pindah divisi. Namun kalau sikap toxic itu datang dari atasan sendiri, lalu dibiarkan oleh pihak manajemen atau sudah dianggap 'wajar' di kantor, peluang untuk berubah biasanya lebih tipis.
Coba untuk merenung, apakah laporanmu pernah diabaikan, apakah kamu pernah dicap terlalu sensitif atau apakah masalah yang sama terus berulang? Kalau jawaban 'iya' untuk dua pertanyaan terakhir, ini bukan soal salah paham antar rekan kerja, melainkan sistem kantor itu sudah rusak.
2. Apakah kerjaan ini sudah mulai menganggu kesehatanmu?
ilustrasi seorang karyawan mengeluh asam lambung kambuh (pexels.com/Sora Shimazaki)
Kalau kamu sudah merasa mulai susah tidur, sering cemas, gampang marah, sering sakit kepala, asam lambung kambuh, hingga kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya kamu suka, itu tandanya kerjaan ini sudah mulai menganggu kesehatan. Beberapa gejala fisik dan mental ini akan muncul ketika tekanan di pekerjaanmu terjadi terus-menerus sampai terbawa ke kehidupan pribadi.
Kalau tubuh sudah memberi sinyal protes, tandanya kamu harus mengambil keputusan yang tepat demi kesehatanmu. Jangan pernah anggap remeh masalah ini, karena kesehatan jauh lebih berharga daripada pekerjaan apa pun.
3. Apakah aku punya rencana kalau memilih bertahan?
ilustrasi seorang karyawan membatasi interaksi dengan rekan kerja bermasalah (pexels.com/Antoni Shkraba)
Kalau kamu memutuskan untuk bertahan di tempat kerja toxic, pastikan harus memiliki strategi supaya energimu tidak terkuras habis. Bertahan harus mempunyai tujuan yang jelas, bukan sekadar menunggu sampai dirimu benar-benar hancur.
Tetapkan batasan jam kerja, buat batasan yang jelas soal waktu dan lingkup tugas. Amankan bukti seperti chat, email, dan catatan kejadian penting dan kurangi interaksi dengan orang yang menjadi pemicu masalah, kemudian cari dukungan dari orang terdekat yang bisa dipercaya.
4. Apakah aku sudah siap secara finansial kalau memilih resign?
ilustrasi seseorang sedang memegang uang (pexels.com/kaboompics)
Keluar dari kerjaan toxic menjadi keputusan yang menyelamatkan, tetapi perlu rencana untuk ke depannya. Coba hitung kebutuhan hidup bulanan, tabungan darurat, cicilan, tanggungan, dan berapa lama dapat bertahan tanpa penghasilan.
Kalau belum bisa langsung keluar, mulai dari langkah kecil, seperti perbarui CV dan portofolio, aktifkan kembali jaringan profesional, ikut pelatihan atau sertifikasi yang relevan. Kamu juga bisa melamar sambil bekerja, tanpa harus membocorkan rencana untuk resign.
5. Apakah aku masih bisa tumbuh atau hanya bertahan hidup?
ilustrasi seorang karyawan sedang merenung (pexels.com/Mikhail Nilov)
Pekerjaan yang sehat pasti ada rasa sedikit menekan, target harus dicapai, atau belajar hal baru dengan cepat. Kalau setiap hari kamu merasa ketakutan, kelelahan, dan merasa bersalah, mungkin itu bukan sedang menghadapi tantangan, melainkan untuk bertahan hidup.
Tanda kalau kamu mulai berkembang, biasanya terasa seperti belajar, meskipun kadang lelah. Bertahan hidup sering terasa seperti kehilangan energi, kepercayaan diri, dan semangat semakin luntur secara perlahan, jadi kamu berhak berada di tempat yang tidak hanya membayarmu, tetapi memberi ruang untuk berkembang.
Keputusan akhir ada di tangan kamu, tetapi ingatlah bahwa tidak ada pekerjaan yang sepadan dengan hilangnya kewarasan dan harga diri. Luangkan waktu dan jawablah dengan jujur pada diri sendiri, timbang risiko dengan matang. Berani untuk melangkah ke arah yang paling baik itu dapat membuka jalan bagi kesempatan yang jauh lebih berharga.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.