5 Cara Mood Booster Cepat saat Burnout di Kantor, Cobain!

07 Okt 2025, 23:15 WIB

Sire

ilustrasi burnout (pexels.com/Nataliya Vaitkevich)

Intinya sih...

Ambil waktu untuk micro break, seperti stretching ringan atau jalan ke pantry, untuk memberi sinyal ke otak agar energi mental kembali stabil.
Dengarkan musik favorit yang bisa menstimulasi hormon dopamin dan membuat pikiran lebih rileks serta siap balik kerja lagi.
Ngobrol dengan teman kantor tentang hal-hal di luar kerja untuk merasa lebih terhubung dan mengurangi tekanan mental di kantor.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Rutinitas kerja yang padat sering bikin energi dan mental terkuras habis. Tugas yang numpuk, deadline yang mepet, plus meeting yang gak ada habisnya bisa memicu burnout dengan cepat. Burnout bukan cuma soal capek fisik, tapi juga kondisi mental yang bikin kamu kehilangan semangat, bahkan jadi gampang bad mood.

Kalau sudah sampai titik ini, kinerja jelas terpengaruh, dan mood sehari-hari pun ikut berantakan. Untungnya, ada cara sederhana yang bisa jadi mood booster cepat tanpa harus cuti panjang. Lima trik ini bisa kamu lakukan di sela-sela kerja, bahkan hanya butuh beberapa menit untuk bikin pikiran lebih lega.

1. Ambil waktu untuk micro break

ilustrasi bekerja dengan deadline (unsplash.com/freestockpro)

Sering kali kamu merasa burnout karena sering duduk berjam-jam di depan layar tanpa jeda. Micro break atau istirahat singkat selama 3–5 menit bisa jadi penolong yang paling ampuh. Gunakan waktu ini buat stretching ringan, jalan ke pantry, atau sekadar mengalihkan pandangan dari layar.

Dengan perubahan kecil ini bisa memberi sinyal ke otak untuk recharge energi sejenak. Jangan remehkan efeknya, karena jeda singkat ini bisa bikin energi mentalmu kembali stabil dan mood bakal lebih terkontrol.

2. Dengarkan musik favorit

ilustrasi mendengarkan musik (unsplash.com/brucemars)

Musik punya kekuatan besar buat memengaruhi emosi. Playlist favorit dengan lagu upbeat atau mellow sesuai mood bisa jadi obat ampuh atasi burnout. Jadi, kalau kamu lagi suntuk, coba putar lagu yang bikin kamu semangat lagi.

Suara musik bisa menstimulasi hormon dopamin, hormon yang bikin bahagia, sehingga pikiranmu bakal jadi lebih rileks. Bahkan beberapa menit mendengarkan lagu bisa bikin otak terasa lebih ringan dan siap balik kerja lagi.

3. Ngobrol dengan teman kantor

ilustrasi perempuan muslim bekerja di kantor (pexels.com/Cedric Fauntleroy)

Interaksi sosial sederhana bisa jadi mood booster instan. Sekadar ngobrol ringan tentang hal-hal di luar kerja, bercanda sebentar, atau curhat singkat bisa bikin tekanan mental di kantor berkurang.

Dengan komunikasi kecil ini, kamu akan merasa lebih terhubung dan gak sendirian menghadapi stres. Namun, jangan sampai obrolannya bikin kamu makin stres karena bahas kerjaan lagi. Cukup topik santai yang bikin rileks aja, ya!

4. Nikmati kopi favorit secukupnya

ilustrasi kopi susu (pexels.com/Chevanon Photography)

Dehidrasi bisa bikin badan cepat lelah dan konsentrasi menurun, yang akhirnya malah memperburuk burnout. Sesekali ambil waktu buat hidrasi tubuh kembali dengan minum air putih yang cukup banyak supaya tubuh segar lagi.

Kalau kamu butuh sesuatu yang ekstra, segelas kopi favorit bisa jadi pilihan, asal gak berlebihan. Cara sederhana ini sering kali jadi momen buat otak merasa lebih fokus dan berenergi lagi.

5. Ubah suasana kerja sebentar

ilustrasi bekerja dengan bahagia (pexels.com/Antoni Shkraba)

Kadang burnout datang karena kamu stuck di tempat yang sama. Coba ubah suasana sebentar, pindah duduk ke ruang kerja bersama, kerja di pantry, atau bahkan duduk di dekat jendela. Perubahan lingkungan ini bisa memberi perspektif baru ke otak.

Kalau memungkinkan, coba deh keluar sebentar untuk hirup udara segar juga bisa jadi cara atur ulang energi dengan cepat. Perubahan setting ini sering kali cukup efektif bikin mood balik sebelum kamu tenggelam lagi dalam rutinitas kerja.

Burnout di kantor bisa merusak produktivitas kerja kalau gak segera ditangani. Cara di atas mungkin sederhana, tapi dampaknya signifikan buat bikin pikiran segar lagi. Coba, yuk!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.