5 Tips Mengatur Aktivitas Akhir Pekan saat Ramadan

28 Feb 2026, 16:31 WIB

ilustrasi berbicara dengan teman (freepik.com/freepik)

Akhir pekan biasanya jadi waktu untuk santai, jalan-jalan, atau kumpul bareng teman. Namun saat Ramadan, ritme tubuh dan energi tentu berbeda dari hari biasa. Kalau gak diatur dengan baik, weekend bisa terasa lebih melelahkan dan bikin kamu kurang maksimal menjalani puasa di hari berikutnya.

Supaya akhir pekan tetap produktif sekaligus menyenangkan, kamu perlu menyesuaikan aktivitas dengan kondisi tubuh. Dengan perencanaan yang tepat, kamu tetap bisa menikmati waktu libur tanpa menguras energi berlebihan. Berikut lima tips mengatur aktivitas akhir pekan saat Ramadan.

1. Susun jadwal yang realistis dan fleksibel

ilustrasi jadwal harian (freepik.com/freepik)

Hindari membuat agenda yang terlalu padat sejak pagi sampai malam. Tubuh tetap butuh waktu istirahat ekstra selama puasa, jadi susun jadwal yang lebih santai dan beri jeda di antara aktivitas.

Fleksibilitas penting supaya kamu gak merasa tertekan kalau ada rencana yang berubah. Dengan jadwal yang realistis, kamu bisa menikmati akhir pekan tanpa merasa kelelahan di hari Senin.

2. Prioritaskan aktivitas yang bernilai

ilustrasi Quality Time Keluarga (freepik.com/freepik)

Gunakan akhir pekan untuk kegiatan yang memberi manfaat, seperti quality time bersama keluarga, membaca, atau memperdalam ibadah. Pilih aktivitas yang membuat hati lebih tenang dan pikiran lebih jernih.

Kalau ingin hangout atau bukber, atur waktunya mendekati jam berbuka agar energi tetap terjaga. Aktivitas yang terarah membuat weekend terasa lebih bermakna dan gak terbuang sia-sia.

3. Manfaatkan waktu pagi untuk hal produktif

ilustrasi Beres-beres rumah (freepik.com/freepik)

Energi biasanya masih cukup stabil setelah sahur dan salat Subuh. Kamu bisa memanfaatkan waktu ini untuk beres-beres rumah, menyiapkan meal prep, atau menyelesaikan tugas ringan yang tertunda.

Saat siang mulai terasa berat, kamu sudah menyelesaikan beberapa hal penting. Strategi ini membantu kamu tetap produktif tanpa harus memaksakan diri di sore hari.

4. Sisipkan waktu istirahat yang cukup

ilustrasi tidur (freepik.com/diana.grytsku)

Weekend sering dianggap waktu bebas begadang, padahal kurang tidur bisa bikin tubuh makin drop saat puasa. Usahakan tetap menjaga pola tidur agar energi tetap stabil.

Kalau memungkinkan, ambil power nap singkat di siang hari untuk memulihkan tenaga. Istirahat yang cukup membuat kamu lebih siap menjalani aktivitas hingga malam hari, termasuk tarawih.

5. Hindari aktivitas fisik terlalu berat

ilustrasi jalan pagi (freepik.com/prostooleh)

Olahraga tetap boleh dilakukan, tapi pilih intensitas ringan hingga sedang seperti jalan santai atau stretching menjelang berbuka. Hindari aktivitas fisik berat di siang hari yang bisa membuat tubuh cepat lemas.

Menyesuaikan jenis aktivitas dengan kondisi tubuh membantu kamu menjaga stamina. Dengan begitu, akhir pekan tetap terasa menyenangkan tanpa mengorbankan kesehatan.

Mengatur aktivitas akhir pekan saat Ramadan sebenarnya soal keseimbangan. Kamu tetap bisa menikmati waktu libur, berkumpul dengan orang tersayang, dan menjalankan ibadah dengan nyaman. Yuk, rencanakan weekend-mu dengan lebih bijak supaya Ramadan terasa lebih tenang dan penuh makna.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.