6 Cara Hilangkan Rasa Ngantuk di Tempat Kerja, tanpa Minum Kopi!

25 Nov 2023, 12:51 WIB

ilustrasi tertidur saat bekerja (pexels.com/Marcus Aurelius)

Mengantuk saat sedang bekerja adalah hal yang sangat wajar terjadi. Apalagi pada jam-jam rawan seperti setelah jam makan siang.

Mengantuk saat bekerja tentu saja bisa menyebabkan konsekuensi yang signifikan. Selain bisa ditegur atau dimarahi atasan, kantuk dan tertidur di kantor juga akan mengganggu produktivitas dan membuatmu melewatkan deadline.

Biasanya, banyak orang memilih untuk minum kopi untuk menghilangkan rasa ngantuk saat sedang bekerja. Namun, tidak semua orang suka minum kopi. Oleh karena itu, yuk ketahui cara menghilangkan kantuk saat kerja yang efektif pada artikel berikut ini. Simak dengan baik ya!

1. Kurangi asupan gula

potret buah dan gula (unsplash.com/Myriam Zilles)

Mengonsumsi olahan dengan kandungan gula yang cukup tinggi sering dianggap sebagai salah satu cara terbaik agar tetap terjaga. Sebenarnya, kandungan gula yang cukup tinggi sangat tidak bagus untuk tubuh kamu.

Selain akan meningkatkan risiko terkena penyakit serius, mengonsumsi olahan dengan kandungan gula saat sedang lelah akan menyebabkan lonjakan gula darah. Lonjakan ini merupakan lonjakan energi tinggi yang diikuti oleh energi yang sangat rendah. Hal tersebut akan membuat kamu menjadi lebih mudah mengantuk.

2. Banyak minum air

ilustrasi minum air putih (pexels.com/Vlada Karpovich)

Untuk menghilangkan rasa ngantuk, kebanyakan orang pasti akan memilih untuk mengonsumsi kopi. Sebab, kopi memiliki kandungan kafein yang akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan bersemangat.

Tapi bagaimana kalau orang tidak suka kopi? Jika kamu tidak menyukai kopi, kamu bisa memilih cairan rendah kalori seperti air putih atau teh herbal. Minuman-minuman ini dapat membantu sistem peredaran darah dan meningkatkan aliran darah kamu.

3. Dengarkan musik yang asik

ilustrasi mendengarkan musik (pexels.com/Tirachard Kumtanom)

Bekerja di tempat sunyi yang hanya terdengar suara detikan jam dan ketukan keyboard, akan membuat kamu lebih mudah merasa ngantuk. Terlebih jika semua teman sedang sibuk dan tidak bisa diajak untuk mengobrol.

Nah, cara lain yang bisa kamu lakukan untuk menghindari rasa ngantuk tersebut adalah dengan mendengarkan musik. Kamu bebas mendengarkan musik dari genre apa saja. Dengan mendengarkan musik, kamu dapat mengalihkan perhatian dan pikiran dari rasa lelah yang menyerang.

4. Lakukan aktivitas ringan

ilustrasi berjalan disekitar area kantor (pexels.com/Ono Kosuki)

Bekerja di kantor yang mengharuskan kamu duduk dalam waktu yang cukup lama dapat membuat kamu mudah mengantuk, terutama di siang hari. Hal itu terjadi lantaran aliran darah pada tubuh terganggu akibat tubuh kamu tidak bergerak sama sekali.

Untuk mengatasi masalah tersebut, kamu bisa melakukan beberapa aktivitas, seperti berjalan-jalan atau melakukan lari singkat di sekitaran gedung. Dengan melakukan aktivitas tersebut, kamu dapat meningkatkan aliran darah yang bisa memberikan efek penyegaran pada pikiran.

5. Konsumsi makanan ringan

potret yogurt dengan toping buah-buahan (freepik.com/freepik)

Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa ngantuk saat sedang bekerja adalah dengan memakan cemilan. Dengan mengonsumsi makanan ringan di siang hari, dapat membantu kamu untuk menjaga energi dan tidak merasa kenyang, yang akhirnya timbul rasa ngantuk.

Sebaiknya kamu hindari makanan seperti camilan manis, soda, atau karbohidrat seperti roti putih dan pasta putih. Dilansir Medical News Today, ada beberapa makanan ringan yang bisa kamu konsumsi seperti telur rebus, yogurt, granola, dan buah-buahan segar.

6. Buat ruang kerja tetap terang

ilustrasi ruang kerja yang terang (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Ruang kerja memiliki peran yang cukup penting dalam produktivitas seseorang. Jika kamu bekerja di ruangan yang memiliki jendela, bukalah tirai dan biarkan cahaya matahari masuk karena sinar matahari dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi seseorang.

Namun, jika ruangan kamu tidak mendapatkan sinar matahari, kamu bisa membawa lampu tambahan untuk meja kerja kamu. Lampu dapat memancarkan sinar UV tingkat rendah yang dapat membantu mengatur siklus tubuh sehingga kamu tidak terlalu mengantuk

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, kamu bisa mengurangi rasa ngantuk dan meningkatkan kinerja kamu di tempat kerja. Perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Jadi cobalah untuk menemukan kombinasi cara paling efektif versi kamu sendiri.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.