5 Cara Ampuh Menghentikan Kebiasaan Scrolling Medsos sebelum Tidur
- Buat alarm khusus untuk stop scrolling dan taruh hp jauh-jauh
- Ganti kebiasaan scrolling dengan aktivitas yang bikin rileks
- Pakai fitur pembatas waktu yang ada di smartphone
Siapa sih yang gak pernah berjanji, "Cuma lima menit aja kok scrolling Instagram," tapi tau-tau udah jam 2 pagi? Rasanya udah mau tidur, eh malah kepancing buka TikTok, terus lanjut ke X, dan berakhir dengan mata merah karena kurang tidur. Kalau kamu merasa relate, tenang aja, kamu gak sendirian kok!
Kebiasaan scrolling medsos sebelum tidur memang susah banget dihilangkan. Gimana enggak, algoritma medsos emang dirancang buat bikin kita ketagihan. Belum lagi, scrolling jadi pelarian paling gampang setelah seharian capek kerja atau kuliah. Tapi sayangnya, kebiasaan ini bisa bikin kualitas tidur kamu makin buruk, lho.
Nah, daripada terus-terusan terjebak dalam lingkaran setan scrolling tanpa henti, yuk coba lima cara ampuh buat menghentikan kebiasaan buruk ini!
1. Bikin alarm khusus untuk stop scrolling dan taruh hp jauh-jauh
Cara paling praktis adalah dengan bikin alarm khusus di hp kamu. Misalnya, pasang alarm jam 10 malam dengan nama "STOP SCROLLING SEKARANG!" Begitu alarm bunyi, langsung matikan semua notifikasi medsos dan taruh hp di tempat yang jauh dari kasur.
Kenapa harus jauh-jauh? Karena kalau hp masih dalam jangkauan tangan, godaannya bakal lebih besar. Taruh aja di meja kerja atau bahkan di luar kamar kalau perlu. Dengan begitu, kamu bakal mikir dua kali buat bangkit dari kasur cuma demi scrolling. Bonus tambahannya, besok pagi kamu juga bakal kepaksa bangun buat matiin alarm!
2. Ganti kebiasaan scrolling dengan aktivitas yang bikin rileks
Daripada scrolling medsos, coba ganti dengan aktivitas lain yang lebih menenangkan. Bisa baca buku fisik, dengerin podcast santai, atau bahkan journaling tentang hari yang udah kamu lewati.
Awalnya memang terasa aneh dan mungkin agak boring. Tapi percaya deh, lama-kelamaan kamu bakal ngerasain bedanya. Tidur jadi lebih nyenyak, bangun pagi gak pusing, dan yang paling penting, kamu gak bakal overthinking gara-gara liat postingan orang lain di medsos.
3. Pakai fitur pembatas waktu yang ada di smartphone
Hampir semua smartphone sekarang punya fitur buat membatasi penggunaan aplikasi. Di iPhone ada Screen Time, di Android ada Digital Wellbeing. Manfaatkan fitur ini buat kasih batas waktu harian untuk aplikasi medsos kamu.
Yang lebih canggih lagi, kamu bisa atur jadwal khusus. Misalnya, Instagram otomatis terkunci dari jam 9 malam sampai 7 pagi. Kalau kamu maksa buka, bakal muncul peringatan yang bikin kamu sadar, "Oh iya, gue lagi coba ngurangin scrolling nih!" Memang sih masih bisa di-bypass, tapi setidaknya ada pengingat yang bikin kamu mikir dulu sebelum lanjut scrolling.
4. Ciptakan ritual tidur yang konsisten tanpa gadget
Otak kita itu suka rutinitas. Makanya, coba deh bikin ritual khusus sebelum tidur yang sama sekali gak melibatkan gadget. Bisa dimulai dari mandi air hangat, pakai skincare sambil pijat-pijat wajah, nyalain aromaterapi, atau sekadar stretching ringan.
Kuncinya adalah konsistensi. Lakukan ritual yang sama setiap malam, dan otak kamu bakal otomatis ngasih sinyal "waktunya tidur nih" begitu kamu mulai ritual tersebut. Dijamin deh, dalam beberapa minggu, kamu bakal ngantuk duluan sebelum sempat kepikiran buat scrolling medsos.
5. Ajak pasangan atau teman untuk saling mengingatkan
Kalau kamu punya pasangan atau teman yang tinggal bareng, ajak mereka buat ikutan challenge ini. Bikin kesepakatan kalau jam 10 malam semua hp harus dikumpulin di satu tempat. Yang melanggar kena denda, misalnya harus traktir sarapan besok pagi.
Bahkan kalau tinggal sendiri, kamu tetap bisa ajak teman buat saling mengingatkan lewat chat. Kirim pesan terakhir jam 9.30 malam, terus sama-sama off dari medsos. Besok paginya, kalian bisa cerita gimana kualitas tidur masing-masing. Dengan begini, kamu punya support system yang bikin proses menghilangkan kebiasaan buruk jadi lebih mudah.
Sekarang kamu udah tau kan lima cara ampuh buat menghentikan kebiasaan scrolling sebelum tidur? Ingat, perubahan gak bakal terjadi dalam semalam. Butuh waktu minimal 21 hari buat membentuk kebiasaan baru. Jadi, jangan menyerah kalau di awal-awal masih sering khilaf!
